Бъдете бременна, но и майката с фигурата на принцесата! SuperBebe

superbebe

  • Домът
  • предубеждение
    • Планиране на задачите
    • безплодие
    • осиновяване
    • Съвети
  • Задача
    • бременна съм
    • Проследяване на бременността
    • Раждането
    • Бременност на тримесечие
  • Супер бебе
    • Майка след раждането
    • Кърмене
    • Диверсификация на храните
    • Грижи и развитие
    • Недоносеното бебе
    • мултиплети
    • Бебе в понеделник
  • Супер бебе
    • Супер Дете 1-3 години
    • Супер Дете 3-6 години
    • Супер бебе 6+
    • Супер дете 14+
    • Супер специално бебе
  • Здраве
    • Майчино здраве
    • Здраве на детето
    • препоръки
  • Образование
    • В детската градина
    • Начално училище
    • В средното училище
    • Гимназиални години
  • Между хората
    • В семейството
    • Взаимодействие с другите
    • Мамо готино, татко готино
    • Любов и секс
  • начин на живот
    • Духовност
    • Свободно време
    • хороскоп
    • рецепти
    • Полезен
  • Новини

Бременността не означава непременно, че вашата красота е свършила. Фактът, че ще имате хубав корем и че ще ходите няколко месеца малко по-люлеещ се, не означава, че сте завършили изчисленията си с физическия си вид. И освен това помислете, че бебето ви ще иска да има красива майка, с която да се гордее навсякъде.

Няма диетични ограничения по време на бременност, но повече от всякога, повторете думата си сега "Това, което е твърде много, не е добре!". Като първо правило на диетата е препоръчително да се избягват пикантни храни и консумация на алкохол по време на бременност, но също така и много солени храни. В диетата не трябва да липсват някои храни като мляко, пресни зеленчуци и плодове, яйца и птици. Повечето бременни жени са много алчни, но все пак трябва да имате предвид, че е по-добре да ядете малко, но по-често от веднъж, два пъти на ден, особено вечер. Ако сте сред много алчните бременни жени, не забравяйте, че не е важно количеството, а качеството. Първо трябва да се храните здравословно. Нормално е да качите около 8-10 кг или дори 11-12 кг по време на бременност, но не повече.
Ако сте имали балансирана диета преди да забременеете, вероятно няма да се наложи да правите значителни промени в диетата, след като забременеете. Но не забравяйте да включите в диетата си храни от петте здравословни групи: зърнени храни, зеленчуци, плодове, храни, богати на протеини и млечни продукти.

Не така стоят нещата с диетите

Във всеки случай бременността не е подходящото време за диета. Но с балансирана диета, вашето бебе ще има нормално тегло при раждане, добро развитие на мозъка и ще намали риска от здравословни проблеми за вас, като анемия, сутрешно гадене, умора, запек. По този начин се нуждаете от въглехидрати, основният източник на енергия в тялото. Те ви се предлагат от пшенични продукти. Изберете от 6 до 11 порции пълнозърнести храни или подсилващи продукти, като бял хляб, зърнени храни, кафяв ориз или тестени изделия. Порция може да означава филийка хляб или чаша варени тестени изделия. Когато избирате въглехидратите си, опитайте се да включите нерафиниран въглехидратен комплекс, тъй като той ще ви осигури фибри, витамин В, минерали и протеини. Комплексът включва пълнозърнест хляб, пресни плодове, фасул, зърнени храни, ориз, зеленчуци, картофи.
Поддържането на достатъчно количество въглехидратен комплекс ще контролира теглото и ще предотврати запек и гадене, осигурявайки на детето важни хранителни вещества.

Трябва да избягвате рафинирани въглехидрати като бял хляб, сладкиши, сиропи, бял ориз, гевреци. Плодовете и зеленчуците са изключително важни източници на витамини, минерали и фибри, които помагат на храносмилането. Изберете поне три зеленчука и два плода на ден, включително богат на витамин С сок, като портокали. Зелените и жълтите зеленчуци ви осигуряват витамин А, който е жизненоважен за растежа на клетките, здравето на кожата, костите и очите при развитието на бебето. Освен това плодовете и зеленчуците ви осигуряват основни витамини и минерали (включително фолиева киселина, други витамини от група В и калций). Включете в ежедневната си диета манго, кайсии, праскови, фурми, тиква, цвекло, сурово зеле, моркови, зеле, салата, спанак, сладки картофи.

Не забравяйте за протеините. Те са съставени от аминокиселини, които изграждат блоковете на човешките клетки, като са изключително важни за развитието на плода. Храните, които съдържат протеини, като месо, риба и боб са от решаващо значение за развитието на детето. Изберете три до четири порции на ден, за да осигурите 60-75 грама протеин. Една порция е еквивалентна на две до три парчета месо (риба или пиле) или яйце. Ако сте вегетарианец, яжте яйца, соеви продукти, боб, ядки и голямо разнообразие от зърнени храни. Адекватният прием на протеини (около 75 грама на ден или повече) може да ви предпази от проблеми и да осигури вашето дете. Можете да ядете: 500 мл мляко, 1 1/2 чаша обезмаслено кисело мляко, 5 големи яйчни белтъка или 2 яйца и 2 яйчни белтъка, 110 грама риба тон, консервирани във вода, 100 грама риба или скариди, 100 грама агнешко, телешко или свинско, 1/2 чаша обезмаслено сирене.

На свой ред млечните продукти и млечните продукти (включително соевото мляко) помагат за изграждането на костите и зъбите на бебето. Консумирайте три до четири порции мляко, кисело мляко или сирене дневно. Част се състои от чаша мляко или кисело мляко или две кубчета сирене. Ако имате проблеми с храносмилането на лактоза, продуктите с ниско съдържание на лактоза и портокаловият сок могат да ви помогнат и да ви осигурят необходимия калций. В крайна сметка не забравяйте, че течностите са много важни. Трябва да пиете много течности - от 6 до 8 чаши на ден, дори повече, ако задържате много течности или ако е много горещо. Въпреки че водата е най-добрата, ще получавате вода и от сокове. Но последните са с високо съдържание на калории, докато водата няма калории. Избягвайте кафе, кола и чай. Течностите прочистват тялото ви от токсини и намаляват риска от инфекции на пикочните пътища.

Диетичният баланс не се променя след раждането

След раждането повечето новородени майки изпадат в паника, мислейки, че ще напълнеят и искат да отслабнат възможно най-скоро. Трябва обаче да знаете, че при никакви обстоятелства лечението за отслабване не се препоръчва от глад, чай или лекарства. Отслабването ще бъде много по-ефективно и безопасно за вашето здраве, ако се прави чрез гимнастика, ходене и рационално хранене.
Разберете обаче, че няма да можете да възстановите теглото си преди раждането по-рано от една година, защото не е препоръчително да губите повече от два килограма на месец след раждането, защото е много важно, особено ако кърмите, да запазвате своя източник на енергия.

Ако обаче възнамерявате да спазвате диета, говорете с Вашия лекар, единственият, който може да препоръча диети. Той ще ви каже колко можете да отслабнете, какво да ядете, за да кърмите правилно и дори може да препоръча набор от тестове за наблюдение на тялото.

Това не означава, че ако кърмите трябва да ядете до седем. Просто трябва да имате балансирана диета. Да ядете, когато сте гладни, бавно, да усещате, когато чувството ви на глад изчезва и да пиете много течности, т.е. поне два литра течности на ден. Казват, че кърменето помага за отслабване, защото част от мазнините, съхранявани автоматично по време на бременност, са предназначени за лактация и по този начин се губят. Калоричните нужди на кърмещата жена са 2300 до 2500 калории на ден. Диетолозите препоръчват разпределението на тези калории в протеини, не повече от 20 процента, мазнини, не повече от 30 процента. През този период можете да ядете млечни продукти, зеленчуци, плодове, животински и растителни протеини. Докато бебето ви расте, можете да започнете да намалявате броя на калориите, 100 калории на ден за един месец, след това 200.

СЪВЕТЕН СЪВЕТ ЗА БЕБЕ

Ограничете количеството мазнини, така че да не надвишава 30% от броя на калориите на ден. Опитайте се да ограничите количеството сладкиши. Не е нужно да ги премахвате напълно, но правите здравословен избор. Захарните калории са празни калории и отстъпват място на значителни калории. Излишните мазнини могат да означават наднормено тегло. Опитайте се да замените захарта с плодове, като стафиди, кайсии или концентрирани сокове. Мазнините са необходими за развитието на бебето, но с ограничение.

Страхотни грижи при запек. Ако имате запек за дълго време, вземете лаксативи или, ако продължават, уведомете Вашия лекар. Трябва да имате стол всеки ден, както е нормално. От запек е само стъпка към хемороиди, които са болезнени и причиняват дискомфорт и кървене.

ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ

Бременната жена се нуждае, повече от всякога, от много витамини. Най-важните витамини са A, B, C, D, E, K, P. Затова е важно да се ядат зеленчуци и плодове и храни с фибри, но също така и с витамини, предписани от лекар, взети от аптеките. Липсата на витамини води до умора и други проблеми, които не правят нищо, но затрудняват бременността.