Бъдете активни и при диабет

Телата ни използват захар, за да ни осигурят енергия, но ако нивата на кръвната ни глюкоза са твърде високи, това вече е вредно. Ако държим диабета си под контрол, ще се чувстваме много по-добре и ще намалим риска от усложнения от болестта, засягаща бъбреците, очите, нервите, краката и зъбите.

диабет

Можем да контролираме болестта си, ако:

- живеем физически активен живот

- спазваме правилна диета

- приемайте лекарствата, предписани от Вашия лекар

Какво ни дава упражнението, когато сме диабетици?

- понижава кръвната захар и кръвното налягане

- понижава нивата на „лошия“ холестерол (LDL) и повишава нивата на „добрия“ холестерол (HDL)

- повишава способността на организма да използва инсулин

- намалява риска от инфаркт и инсулт

- укрепва сърцето и костите

- осигурява гъвкавост на ставите

- намалява риска от падане

- помага за отслабване

- намалява количеството телесни мазнини

- дава допълнителна енергия

-намалява стреса

Какви упражнения помагат?

- допълнителни упражнения по време на ежедневни дейности

The допълнителни упражнения те ви помагат да изгорите допълнителни калории през деня, като следните съвети: не седите, докато сте на телефона, а се изправете и разходете, играйте с децата, изведете кучето на разходка, отидете до телевизора, за да превключите Телевизионни канали и не използвайте дистанционното управление, работете в градината, гребете листата, миете колата, ходите до магазина, използвате стълбите вместо асансьора, ходите по време на обедната почивка.

The аеробни упражнения упражнения, които използват по-големите мускули в тялото и увеличават сърдечната честота. Сърцата ни бият по-бързо и дишането ни също става по-трудно. Нека се движим така половин час пет пъти седмично, също така е добре да разделяме половин час на три порции и да включим три бързи 10-минутни разходки в нашия график. При диабет е най-добре да изберете умерена, продължителна форма на упражнения. Подвижно ходене, изкачване на стълби, плуване, аеробика, водна аеробика, колоездене или колоездене с упражнения са идеалният избор.