Бъдете активни и на почивка! Аптека Алфега
Слънце, планини, плаж и море - ние се радваме през цялата година на заслужена лятна ваканция. Тези, които искат да се върнат у дома пълни с енергия и почивка, трябва активно да прекарват най-красивото време на годината. Тези, които искат да си починат, трябва активно да прекарват ваканцията си, вместо да мързелуват на слънце.
Бъдете активни и на почивка!
Независимо дали бягате, ходите, плувате или се гмуркате, важно е да се насладите на заниманието. Наслаждавайте се на физическото си състояние, избавете се от стреса.
Обуйте обувките си и тръгвайте. Никой спорт не е по-прост и по-бърз за действие, отколкото бягането. А почивката е идеална възможност да опознаете околностите: независимо дали сте в града, в планината, на плажа или в гората, бягането може да се практикува (почти) навсякъде.
Освен това бягането е най-естественият начин за движение напред - и най-здравословният. Бягането помага да отслабнете, да поддържате добро физическо състояние и да укрепите имунната си система. Обемът на мускулите се увеличава и кръвоносната система тренира. Никой друг спорт няма да ви помогне да изгорите толкова калории, колкото бягането.
Не забравяйте за правилното спортно оборудване
За да се насладите на бягството от дома, когато се опаковате, трябва да помислите за екипировката, маратонките, панталоните и тениските. По този начин няма да се налага да търсите магазин за спортни стоки на мястото, където прекарвате ваканцията си, но ще можете да започнете да бягате от първия ден.
В допълнение към чифт оптимални обувки за бягане, оформени според стила на бягане и формата на стъпалото, за бягане в топъл климат е необходимо да се използват дрехи, които са дишащи, водоустойчиви и устойчиви на вятър и които осигуряват добър транспорт на влага, за да не позволяват текстил. потта да остане залепена за кожата.
Започнете бавно
Важно: Начинаещите трябва да подхождат умерено към движението и да не се преуморяват, винаги да тичат само дотолкова, доколкото можете да продължите без проблеми, само по този начин ще запазите мотивацията си за следващия път.
Диверсификацията също е добра. Сменяйте често пътищата за бягане, искайте информация в хотела или други настанени хора за красиви маршрути. Опитайте да бягате на плажа боси. Убедете партньора и децата си да се присъединят към вас. Занимаването със спорт със семейството ви е един от най-приятните спомени, които ще върнете от ваканцията.
Укрепване на сърцето и кръвоносната система чрез ходене (стил на скандинавско ходене)
Хората, които прекарват ваканциите си в планината, могат да опитат освен бягане и ходене или скандинавско ходене (скандинавски стил на ходене). Тази дейност укрепва сърцето и кръвоносната система, създава физическо състояние на практикуващите и е по-малко взискателна дори в хълмисти райони. Както в случая с бягането, не забравяйте да сложите празничния багаж и необходимото оборудване.
Най-важните елементи: обувки и пръчки. Специалните обувки за ходене обикновено са по-тежки и по-стабилни от маратонките, защото те трябва да осигуряват стабилност на наклонени пътища. Потърсете помощ в специализиран магазин, изпробвайте няколко модела и тествайте обувките си, преди да тръгнете на почивка с тях, за да избегнете образуването на болезнени мехури на почивка.
Бастуните са леки, стабилни и безопасни. Предлагат се във фиксирани или телескопични дължини, регулируеми, като лесно се опаковат в багажа. Особено през лятото се препоръчват пръчки с коркова дръжка, защото са по-приятни на допир. В сравнение с бягането, ходенето и скандинавското ходене имат предимство: ставите са по-малко напрегнати. Освен това се тренират мускулите на раменете, врата и гърба.
И двата вида спорт са подходящи както за начинаещи, така и за възрастни хора, хора с наднормено тегло и такива със ставни и лумбални проблеми. Както при другите спортове за издръжливост, препоръчително е да започнете с по-бавно темпо.
Правилната техника за скандинавско ходене
Хората, които искат да практикуват скандинавско ходене, трябва да научат техниката. Тя се основава на следния принцип: горната част на тялото е изправена, ръцете са почти изпънати и се движат широко отпред и отзад. Дължината на стъпката се задава автоматично. Предната ръка е затворена и хваща принудително дръжката на пръчката, но не твърдо, защото задната ръка се отваря с движение на ръката назад. Звучи по-сложно, отколкото е, техниката е лесна за научаване.
Съвет: Разберете преди да тръгнете на почивка за курсовете по скандинавско ходене за начинаещи. Ще научите правилно техниката, подпомогната от опитен треньор.
Плажни спортове
Класическите спортове с топка изискват по-малко усилия, но са много ефективни. Например плажен волейбол. Дори да не спазвате стриктно стандартните правила, скачането в пясъка и атакуването на топката ще подобрят вашата сила, фитнес и издръжливост. Сложните движения включват различни мускули на ръцете, краката и корема. Играчите на плажен волейбол изгарят до 600 калории за час! Затова този спорт е идеален, ако искате да свалите няколко излишни килограма по време на празниците.
Не забравяйте: предварително затоплете пръстите си, като разтривате и кръжите с юмруци. Направете няколко упражнения за разтягане, за да избегнете наранявания, мускулни разтежения и напрежение. Също така: хората с лумбални или междупрешленни разстройства трябва да изберат други спортове, като плуване например, което е много полезно от медицинска гледна точка. Различни стилове на плуване: скута, ръка, пеперуда или гръб, тренират както мускулите, така и сърцето и кръвоносната система.
В същото време цялата мускулно-скелетна система се отървава от целия товар, като просто се носи във водата - идеално за хора с наднормено тегло с хронични заболявания, но които искат да се движат, без да натоварват костите, сухожилията и китките си.
Изгодни спортове гръб за гърба
Влез! Със сигурност най-близката възможност за плуване е на няколко минути от хотела или апартамента, в който сте отседнали. Стилът на бруст е най-често срещаният, но той е придружен от определени проблеми. Често главата се изтласква твърде силно от водата, което натоварва прекалено много гръбначния стълб, което води до болка и напрежение.
Тези, които искат да плуват в спорта, трябва да научат правилна техника, да коригират или да опитат най-подходящия стил от ортопедична гледна точка, а именно craul. Този стил е най-подходящ за редовни тренировки, тъй като натоварването се разпределя хармонично в цялото тяло. Но най-здравословният стил е този на гърба, който осигурява добро разтягане на тялото и тренира мускулите на гърба, често напрегнати.
Освен това: Когато опаковате банските си костюми, не забравяйте подходящите обувки, за да избегнете контакт с парченца или гъбички. Плувните очила също могат да ви предпазят от хлор във водата. Преди сесията за плуване вземете душ с леко топла до студена вода, за да свикнете постепенно с температурата! Веднъж попаднали във водата, съдовете ще се стеснят, което ще доведе до по-нисък пулс.
Поддържайте своята физическа форма, като се гмуркате в морето
Искате ли да се откъснете напълно на почивка? Какво ще кажете да опитате гмуркане. Не само ще се раздвижите, но ще имате възможност да видите очарователния свят, който се крие в дълбините. Нуждаете се от маска за гмуркане, шнорхел (за дишане) и лапи за плуване. В по-хладни зони също се препоръчва водолазен костюм.
По време на гмурканията ще държите лицето си под вода и ще плувате на повърхността, удряйки плувните си лапи. Краката ще изпълняват същото движение, както в случая на стила на плуване. И тъй като дишането се извършва през шнорхелната тръба, не е нужно винаги да повдигате глава, както в стила на сутиените за плуване. Упражнете дишането с тръба в басейна, преди да излезете в морето.
Важно е да дишате бавно и дълбоко през тръбата на шнорхела. В случай на слабо, но учестено дишане, част от въздуха ще остане в тръбата. Ако в тръбата настъпи проникване, запазете спокойствие. Издишайте енергично, за да отстраните водата. Отначало ще ви трябва упражнение. Не бързайте, просто сте на почивка!
Релаксационни упражнения на почивка
Между другото: Тези, които искат да се отпуснат на почивка, имат под ръка по-здравословен метод от това да лежат на шезлонг, а именно йога упражнения. Плавните, но силни движения и дихателните упражнения ще помогнат за облекчаване на стреса и ще подобрят осъзнаването на тялото ви. Много хотели предлагат курсове за начинаещи. Попитайте за повече подробности в туристическите агенции или в здравната къща!