BCAA за изграждане на мускули и диета
BCAA означава съкращението от английски "Аминокиселини с разклонена верига"Какво на немски колкото"аминокиселини с разклонена верига- Значи. BCAA се състоят от 3 незаменими аминокиселини Наречен:
-L-левцин
-L-валин
-L-изолевцин
BCAA са били особено известни от силовите тренировки, тъй като те могат значително да насърчат изграждането на мускули. Тъй като BCAA са от съществено значение, т.е.не могат да бъдат произведени от синтеза на организма, те трябва да се доставят чрез висококачествени храни, съдържащи протеини. Ако това не е достатъчно възможно, препоръчително е да използвате висококачествени хранителни добавки.
BCAA имат много жизненоважни задачи в човешкия организъм/метаболизма.
BCAA - L-левцин, L-валин и L-изолевцин
L-левцин
L-левцин има специално място в метаболизма (метаболизма) на мускулите, което води до поддържане на мускулите. L-левцинът също е много важен градивен елемент за някои протеини. L-левцин също е по този начин участва в синтеза на протеини в черния дроб и следователно поддържа различни процеси на възстановяване в тялото. Проучванията показват, че консумацията на левцин в напреднала възраст забавя естественото разграждане на мускулите. Вече 10 до 50 mg на килограм телесно теглоt от L-левцин, вече са достатъчни за насърчаване на този процес. Витамин В6 е подходящ и за предотвратяване на дефицит на L-левцин.
L-валин
L-валин е част от различни ензими в организма. L-валинът увеличава изграждането на мускулите и доставката на енергия в мускулните клетки.
L-изолевцин
L-изолевцин също допринася за снабдяването с енергия на мускулите и е особено забележимо при по-продължителна и интензивна дейност, но също така и по време на фаза на глад. В такава ситуация тялото ни попада обратно върху запасите от L-левцин. Този процес обаче е свързан със значително отрицателно разграждане на мускулната маса и L-изолевцин (катаболизъм).
BCAA и функциите
BCAA В сравнение с други аминокиселини, те се метаболизират директно в мускулите, а не в черния дроб. Това показва огромното значение на снабдяването с енергия в мускулите. BCAA също така предотвратяват разграждането на аминокиселините (катаболизъм/разграждане на мускулите), което се случва в случай на недохранване или заболяване. Така че това е антикатаболни ефекти на BCAA от голямо значение. Особено при чернодробни заболявания, тъй като BCAA предотвратява проникването на определени вещества през кръвно-мозъчната бариера.
L-левцин има по-голямо въздействие върху L-валин и L-изолевцин Изграждане и поддържане на мускулите, тъй като насърчава синтеза на протеини в черния дроб и мускулите, но също така забавя или дори предотвратява тяхното разграждане. L-левцинът участва в глюкозната неогенеза, т.е.синтеза (генерирането) на глюкоза, като по този начин регулира енергийното снабдяване на нашето тяло. Поради току-що споменатите причини, L-левцинът е от съществено значение за диетата и е трудно да си представим живота без него.
L-валин Не трябва да се забравя със съществения ефект върху протеиновия синтез, тъй като той играе основна роля в производството на енергия от храната. Използва се за подхранване на мускулната маса и поради това е незаменим в състезателния спорт. L-валин също стимулира отделянето на инсулин, така че кръвната захар може да се регулира, така че усвояването на аминокиселините в мускулите и черния дроб да се подобри значително и да се осъществи по-бързо. Дефицитът на L-валин става по-забележим чрез потенциални нарушения на растежа и мускулен разпад.
L-изолевцин, Друга важна част от триото, стимулира производството на инсулин в панкреаса и гарантира поддържането на азотния баланс в организма, който е необходим за образуването на нова тъкан. Това е важно за децата и юношите, така че растежът да протича здравословно. Предозирането, от друга страна, е безвредно, няма странични ефекти и се екскретира нормално с урината.
Храни, които съдържат BCAA
BCAA се съдържат в богати на протеини храни и съставляват около 50% от всички незаменими аминокиселини в храната, с други думи, аминокиселини, които тялото не може да произведе само. Нуждата от BCAA може да бъде задоволена с балансирана и здравословна диета без никакви проблеми. Независимо от това, допълнителният прием на BCAA има ефект върху изграждането на мускулите, особено след силови тренировки или операция. Това може да предотврати загубата на мускули след операция.
При радикална диета или диета, при която нуждите от протеини не се изпълняват зле, запазените в организма BCAA бързо се изразходват. По този начин оставащото количество BCAA се компенсира от мускулния разпад. В резултат на това мускулната маса и сила намаляват и по-малко енергия изгаря в режим на сън, така че енергийният баланс да се измъкне и ефектът на устойчиво отслабване да се влоши. Болестите и състезателните спортове привличат и увеличават търсенето с големи количества. Следователно, добавка е силно препоръчително.
Изискването BCAA може да бъде постигнато чрез храни като говеждо месо, сурова сьомга, Пилешки яйца и Пшенични продукти са покрити. Те съдържат левцин в големи количества. L-валинът, от друга страна, също може да премине плът покрити, но и от сух грах, Орехови ядки и Филе от пилешки гърди или ориз.
Време за приемане на BCAA и дозировка
BCAA - и това е изключително важно - трябва да се доставят в тялото с вода, защото те се абсорбират най-добре на празен стомах и се транспортират в мускулите, за да развият ефекта си там. Кога да приемате BCAA сутрин след сън, 1 час преди тренировка или упражнения като мускулна защита и непосредствено след тренировка, както и непосредствено преди сън, за да насърчите възстановяването през нощта. Препоръчителната доза е най-малко 5 g BCAA, още по-добре 10 g на порция, за да се постигне висока полза.
Възможни комбинации
Опитът показва, че комбинацията от BCAA с аминокиселината L-глутамин, има далеч по-силен ефект върху горните ефекти. Както за възстановяване, така и за изграждане на мускули и сила. Важно е L-глутамин в микронизирана форма е на разположение, за да може тялото да усвои това по-бързо, по-добре и с висока степен на толерантност.