BCAA. Сребърният куршум или просто маркетинг?

куршум

BCAA. Сребърният куршум или просто маркетинг?

Искаме да ви дадем малък преглед на BCAA.

Какви са BCAA всъщност. Думата BCAA идва от английски и означава „аминокиселини с разклонена верига“ на немски „аминокиселини с разклонена верига“. Състоят се от незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин и валин. В най-добрия случай в съотношение 2: 1: 1, т.е. 50% левцин, 25% изолевцин и 25% валин.

Как мога да добавя BCAA към тялото?

Както винаги, можете да направите това с нормалната си диета. Освен това можете да ги приемате много добре с висококачествен суроватъчен протеин и BCAA на прах или капсули.

Къде може да се намери BCAA в храната?

Знаете, че здравословната диета винаги трябва да бъде във фокуса и ние напълно подкрепяме това мнение. Ето защо, на първо място, списък с храни, в които ще намерите високо съдържание на BCAA:

  • Царевица
  • ечемик
  • овес
  • ръж
  • просо

  • риба тон
  • Дива сьомга
  • говеждо месо
  • телешко
  • Пуешко месо
  • пилешко месо

Алтернативи на храната:

  • Суроватъчен белтък
  • BCAA капсули
  • BCAA на прах

Предимства и недостатъци на суроватъчния протеин

  • високо съдържание на BCAA (само с висококачествени протеини на колелца)
  • Добър заместител на BCAA капсули и прахове
  • Нямате нужда от допълнителен продукт

  • не винаги е лесно да се намери добър, висококачествен суроватъчен протеин
  • Обикновено повече мазнини, повече въглехидрати и лактоза, отколкото прахове и капсули

Предимства и недостатъци на капсулите

  • Лесно за вземане
  • Лека дозировка
  • Практично за транспортиране
  • Без вкус

  • По-висока цена от праха
  • Малко по-бавно усвояване (поглъщане)

Предимства и недостатъци на праха

  • По-евтино от капсулите
  • По-бързо усвояване (поглъщане)

  • По-трудна дозировка
  • Транспортът е по-труден
  • Собствен вкус

За кои предимства се казва BCAA:

  • Подкрепа за загуба на мазнини
  • Насърчаване на изграждането на мускули (синтез на протеини)
  • Предотвратяване на мускулния разпад при диета (калориен дефицит)
  • Намаляване на признаците на умора
  • Стабилизиране на нивото на кръвната захар
  • Укрепване на имунната система

Подкрепа при загуба на мазнини

Проучванията показват, че приемът на BCAA може да има положителен ефект върху съотношението на телесните мазнини към мускулната маса. В проучването субектите консумират 14 грама BCAA дневно в продължение на осем седмици. С ефект на положително влияние върху съотношението ви на мазнини към мускулна маса. Според проучването се казва, че BCAA имат "анаболен ефект".

Насърчаване на изграждането на мускули (синтез на протеини)

Проучванията също така показват, че добавката BCAA насърчава изграждането на мускули като цяло. Особено когато почивате след тренировка, BCAA може напълно да използва ефекта им върху изграждането на мускулите.

Предотвратяване на мускулния разпад при диета (калориен дефицит)

Всяка диета или дефицит на калории крие риск от загуба на важна мускулна маса. И определено трябва да се опитаме да избегнем това. Мускулите са важни за здравословния живот и тялото. Така че, ако се храните с BCAA, докато сте на диета, ще допринесете съществено за защитата и поддържането на вашата мускулна маса през това време.

Намаляване на признаците на умора

Тук също някои проучвания показват, че BCAA могат да имат много положителен ефект върху представянето ви в спорта. BCAA участват значително в процеса на енергийно снабдяване и освен повишена производителност, осигуряват и подобрена мускулна регенерация.

Стабилизиране на нивото на кръвната захар

BCAA могат да защитят запасите ни от кръвна захар (гликогенови резерви) и по този начин значително да оптимизират мускулната регенерация след тренировка. Този факт беше доказан и от проучване.

Укрепване на имунната система

И тук проучване показа, че имунната система може да бъде повлияна положително. В проучване на триатлонистите са дадени шест грама BCAA (15 дни) и чувствителността към инфекции е значително намалена.

Всяка тренировка е стресираща за организма и оказва влияние върху имунната ни система. Следователно всяко положително влияние върху това има цялостно положително влияние върху нас и тялото ни.

Смятаме, че ползите от добавката BCAA са очевидни и сега въпросът е колко от нея трябва да се консумира всеки ден?

В допълнение към препоръките за дозиране на съответния продукт, на които винаги трябва да обърнете внимание, количеството BCAA винаги зависи от телесното ви тегло. 140 mg на килограм телесно тегло е грубо правило. Това е 12,6 грама на ден за 90-килограмов мъж. Жените също трябва да се уверят, че имат достатъчен прием на BCAA. Следователно жената с тегло 50 кг се нуждае от 7 грама BCAA на ден. Абсолютният максимум е 50 грама BCAA на ден.

Надяваме се, както винаги, да хвърлим малко светлина върху тъмнината. Добре дошли сте да препоръчате нашите статии в блога на приятели или да ги публикувате във форуми, като използвате нашата връзка.