BCAA преди или след тренировка за нетренировъчни дни
BCAA са много важни за всеки спортист. Съставени са от 3 аминокиселини, които в човешкото тяло съставляват около една трета от структурата на мускулния протеин.
Предимства на BCAA
Левцин, валин, изолевцин, изпълняват редица функции:
- Предшественици са за синтеза на други аминокиселини, включително глутамин и основният строителен материал на мускулите
- Потискат катаболизма
- Помощ за възстановяване и регенерация на тъканите
- Подобрява когнитивните способности
- Повишете обучението за производителност за изсушаване, отслабване и укрепване на тъканите
- Участвайте в обмена на енергия и вода
- Стимулира секрецията на лептин
- Регулира нивата на захарта и стимулира инсулина
- Увеличете усвояването на хранителните протеини
Аминокиселините се намират в храната - млякото и неговите производни, билките, плодовете, яйцата, зеленчуците, месото, зърнените храни. Веществата, получени от продуктите, са достатъчни за обикновения човек за оптимален живот. Но спортистите, изграждащи и развиващи мускулна маса, ги консумират толкова интензивно, че се нуждаят от допълнителното им използване под формата на концентрирани спортни хранителни добавки.
Но за да може лекарството да даде продуктивен резултат, трябва да знаете кога да го използвате правилно, дали е препоръчително да приемате bcaa преди или след тренировка, по време на нея, както и в дни на почивка.
Кога да приемате
Използването на bcaa преди тренировка помага да се осигури на тялото основен източник на енергия, повишава издръжливостта, производителността, попълва аминокиселинния пул в мускулите, а също така, благодарение на защитната си функция, левцин, валин, изолевцин, защитава мускулите от микрочупвания и други наранявания.
Що се отнася до колко преди тренировка да приемате bcaa, оптималната разлика преди тренировка от приема на добавка до започване на упражнение е около 15 минути, тъй като те се усвояват достатъчно бързо.