BCAA - Какво трябва да имате предвид като спортист

bcaa

Какво представляват BCAA?

„BCAA“ означава „аминокиселини с разклонена верига“. Това означава 3-те незаменими аминокиселини L-левцин, L-изолевцин и L-валин.

Какво прави BCAA и какви са техните предимства?

BCAA са необходими за производството на почти всички протеини. Около 35% от мускулите се състоят от BCAA. За разлика от други аминокиселини, те се метаболизират директно в мускулите, а не в черния дроб. Те се считат за строителния материал за двете най-често срещани аминокиселини в скелетната мускулатура, глутамин и аланин, които се разграждат особено силно по време на стресови ситуации като тежки тренировки. Ако нивата на глутамин и аланин спаднат, мускулът попада в катаболна метаболитна ситуация. За да излезете от тази дупка възможно най-бързо, има две възможности. Единият е, че тялото метаболизира собствената си мускулна тъкан, за да произвежда BCAA, които от своя страна се използват за синтезиране на аланин и глутамин. Или тялото приема ВСАА в кръвта. Това обаче изисква хранене, богато на протеини или част от BCAA преди тренировка.

Искате ли изпълнение?
След това дайте на тялото си правилните градивни елементи! Страхотно качество - голяма ефективност - голям успех!

Правилен прием на BCAA

В тренировъчните дни времената за прием преди и след тренировка са идеални. В нетренировъчни дни разпределете деня с храна. В тренировъчни дни те се приемат под формата на капсули и прах поради бързото усвояване, а в нетренировъчни дни по-скоро таблетки BCAA, поради по-бавното усвояване. В идеалния случай обаче те трябва да бъдат в съотношение 2: 1: 1 (левцин: изолевцин: валин), така че да няма дефицит помежду си.

  • какво

Спортна напитка с BCAA

BCAA 3: 1: 1 КАПСУЛИ

Но всичко това звучи доста добре, но защо BCAA имат биологична стойност 0?

Е, биологичната стойност е относително количество, тя казва колко от доставения протеин също се абсорбира. За да получим пълен протеин с биологична стойност> 0, са ни необходими някои от всички 9 незаменими аминокиселини. В зависимост от пропорциите на съдържащите се аминокиселини, биологичната стойност се увеличава. BCAA са 3 аминокиселини. Така че има още 6 липсващи, за да получите пълен протеин.

Следователно: BW = 0. Затова ли са МЪГЛА? НЕ…

  • От една страна, не трябва да се гледа на всяка храна или хранителна добавка изолирано, тъй като ние консумираме протеини от голямо разнообразие от източници през целия ден.
  • От друга страна, BCAA или левцинът имат още едно много добро свойство: те повишават нивата на инсулин. Да, и точно това искаме сутрин и след тренировка!
  • Освен това никоя друга аминокиселина не стимулира синтеза на протеини толкова силно, колкото левцин.
  • BCAA също нормализират нивата на триптофан в мозъка и следователно нивата на серотонин, което може да доведе до по-малко умора.

BCAA за спортисти на издръжливост

Сега изяснихме използването на 3-те аминокиселини в структурата и в диетата. Сега стигаме до Спортове за издръжливост. BCAA играят важна роля в производството на енергия. Левцинът се окислява директно в мускула по време на тренировка, особено когато резервите на гликоген в тялото се изчерпват (напр. По време на редукционна диета, към края на тренировката и по време на по-дълги дейности за издръжливост).

Тъй като човешкият организъм има набор от аминокиселини и BCAA се съдържат естествено в много храни, има някои, които твърдят, че допълнителният прием е излишен.

Трябва да се разбере, че никой от нас няма да умре ужасяващо, катаболно, ако не успее да приеме хранителни вещества в продължение на 6 часа веднъж на ден. Около тренировката трябва да се оптимизират условията за изграждане на мускули и оптимално представяне, както и регенерация. Бихте ли опитали своя красив, нов спортен автомобил без моторно масло и гориво, за да го постигнете до върхова производителност?

В допълнение, 3-те аминокиселини също трябва да се доставят в правилното съотношение и да са на разположение точно по време и след физическо натоварване. Това може да се постигне само с целенасочено добавяне на BCAA във формата на капсула, таблетка или прах.

Точна дозировка на BCAA

За да се използва възможно най-добре ефектът от BCAA, те трябва да се приемат с вода около 30 минути преди тренировка. Това е случаят, когато BCAA под формата на прах или капсула имат най-голям смисъл, тъй като те най-бързо се абсорбират от мускулните клетки. Трябва да се приемат 1 g BCAA на всеки 10 kg телесно тегло. За спортист с телесно тегло 80 kg това съответства на 8 g.