BCAA и тяхното въздействие върху тялото - GymBeam Blog

Познайте ефектите от BCAA? Знаете ли, че в правилния доклад вие може значително да увеличи издръжливостта по време на тренировка? То е! Благодарение на BCAA мускулната маса се регенерира и формира много по-бързо.Разберете кои 7 ползи от добавката BCAA за тялото, ползи, които ще бъдат оценени особено от спортистите .

Какво представляват BCAA?

В нашето тяло Намерени са 20 аминокиселини, които образуват хиляди протеинови вериги. Девет от тях принадлежат към основните аминокиселини, което означава, че организмът не може да ги произвежда сам и трябва да ги набавя от храна или хранителни добавки. Три от тези девет аминокиселини се наричат ​​BCAA. [3]

Съкращението BCAA идва от Аминокиселини с разклонена верига, аминокиселини с разклонена верига. Терминът BCAA се отнася до три незаменими аминокиселини, а именно левцин, изолевцин и валин. Тези аминокиселини се различават от другите аминокиселини по товатой се метаболизира в мускулите, а не в черния дроб. [1]

Те също имат различни ефекти: [33]

• левцин увеличава синтеза на протеини, помага за изграждането и регенерирането на мускулите. Той също така подпомага регулирането на инсулина и е една от двете аминокиселини, които не могат да се превърнат в захар.
• изолевцин регулира консумацията на глюкоза, позволявайки енергията да се съхранява в мускулите, а не в мастните клетки.
• валин подобрява мозъчната функция, намалява умората и действа превантивно срещу разграждането на протеините.

BCAA имат важна роля в организма, в синтеза на протеини, производството на енергия, но също и в образуването на други аминокиселини като аланин и глутамин или лептин регулиране. [2] Относно всичко това ефекти на аминокиселини с разклонена верига ние ви казваме по-долу.

7 ефекти на BCAA върху тялото

BCAA са особено известни като добавки за спортисти, но предлага не само спортисти ползи за здравето. Тъй като са необходими незаменими аминокиселини за правилното функциониране на химичните процеси в организма. Фактът че те могат да ви помогнат да получите формата, която искате това е просто черешката на тортата.

1. Помага за увеличаване на протеиновия синтез и мускулната маса

Аминокиселината левцин има способността за активиране и стимулиране на синтеза на протеини в мускулите, което води до увеличаване на мускулната маса. Това явление прави добавки въз основаBCAA, оръжия с анаболен и антикатаболен ефект. [4] Това се потвърждава от няколко проучвания.

Синтез на мускулен протеин настъпва кога, кога аминокиселините се комбинират в мускулната тъкан. Синтезът на протеини стимулира производство на инсулин, позволявайки на мускулните клетки да използват zкръвни съсиреци като източник на енергия. Производството на инсулин също насърчава освобождаване на аминокиселини за мускулите. [3]

Проучване наанализира ефектите на BCAAвърху група хора, които след тренировка за съпротиваполучи 5,6 g BCAA. Оказа се, че те имат растеж22% по-добър мускулен протеинв сравнение с тези, които са приемали плацебо. [9]

Друго проучване говори за това,BCAA в комбинациясъс суроватъчен протеин, може да се увеличипротеинов синтез с над 50%. [5] [6] Суроватъчен протеин, като източник на всички незаменими аминокиселини,увеличава ефекта на BCAA за формиране и растеж на мускулите. Следователно, за да максимизирате резултатитеBCAA трябва да бъдат допълнени с други незаменими аминокиселини,или под формата на протеин, или чрез диета. [7] [8]

2.Помага за намаляване на мускулната болка

Изследванията потвърждават товаBCAA намаляват мускулните увреждания, които възникват в резултат на тренировка.Аз също мога да допринеса занамаляване на мускулната болка.Някои проучвания показват, че приемът наBCAA намалява разграждането на протеинитепо време на тренировка и намалява нивото на ензима креатин киназа, което е индикатор за засегнат мускул. [10] [11] [12]

В едно проучване хората, които взеха сBCAA добавки преди колениченете сигнализираха азначително облекчаване на мускулната болка и намаляване на уморатав сравнение с групата хора, които са приемали само плацебо. [13] Следователно, добавки с BCAA преди тренировкаможе да ускори периода на възстановяване и регенерация на мускулната маса. [14] [15]

3. Помага за намаляване на умората след тренировка

BCAA могат да ви убиятпомага не само за намаляване на мускулната треска, но и уморатаслед тренировка. Изтощение от тренировкитетова зависи от няколко фактора,включително интензивността и продължителността на упражненията, както и вашата среда или физическо състояние. [16]

Мускулите използват BCAA отлагания по време на тренировка,което води до намаляването им в кръвта. Когато нивото наBCAA намалява, обемът на триптофана се увеличаваи в мозъка. Той се превръща в серотропин, веществото на мозъка, което се предполага,допринася за повишена умора по време на тренировка. [17] [18] [19] [20]

Две проучвания потвърдиха, че хората, коитоте взеха BCAA, те имаха по-висока сила на концентрацияпо време на тренировка. Това е ясен резултат отефектите на BCAA върху намаляването на умората.Вместо това, този ефектняма влияние върху подобряването на производителносттапо време на упражнения. [21] [22]

4. Образува аланин и глутамин

Човешкото тяло се нуждае от аланин и глутаминв по-големи количества, особено по време на тренировка. Това нещо това се дължи на повишено разграждане на протеините в мускулите, което може да доведе до загуба на мускулна маса, ако в тялото няма достатъчно аминокиселини. Просто допълване с BCAA осигурява достатъчно материя за образуването на аланин и глутамин от други части, освен от бицепс. [34]

Интензивна тренировка с тежести може да предизвика висок катаболен ефект. Резервации на гликогенът бързо се изчерпва, и черният дроб трябва sсинтезира глюкоза с L-аланин за производство на достатъчно енергия. Добавки на базата наBCAA Мога да ти помогна да останеш ниво на аланин, за да има по-добро представяне.

Консумацията на BCAA напитка може помагат на организма да произвежда аминокиселината глутаминвътре в скелетния мускул. Глутаминът помага регулиране на протеиновия синтез и азотния баланс. [35] [36] Ще научите за други ефекти на глутамин за спортисти в нашата статия.

5. Той регулира нивата на лептин и помага за загуба на мазнини

Консумация на добавки въз основа на левцин стимулира ефекта на хормона, наречен лептин. [37] Лептин влияе върху регулирането на метаболизма, теглото и апетита. Елиминиране на лептин е свързано с количеството мазнини в тялото. Колкото по-висока е телесната мазнина, толкова по-висока е секрецията на лептин, обаче ако нивото на телесните мазнини е ниско, тогава и елиминирането на лептин е по-ниско. [2]

Ако държите a нискокалорична диета за да се отървете от телесните мазнини, количеството на лептинът, който произвеждате, намалява. Вашето тяло се нуждае от повече храна за попълване на мастните резерви. Левцинът има силата да активира ефектите на лептина което определя тялото трябва да чувства, че има достатъчно калории, което ще поддържа нормалния ход на диетата и метаболизма. [2] Поради този факт можете ефективно да контролирате загубата на мазнини и телесно тегло.

6. Предотвратява загубата на мускули

Постоянно мускулните протеини сасе разлагат и синтезират. Балансът между тези две явления определянивото на протеин, което е в мускулите. [23] Загубата муразграждане на мускулната масазапочва когаторазграждането на протеини се простира отвъд протеиновия синтез.

Загубата на мускули е aпризнак на недохранванено се явява и по делотоинфекциихронична,рак, също по време на гладуване,но е и естествен феномен на стареенето.

Човешкото тяло съдържа около 35% от незаменимите аминокиселини BCAA които се намират в мускулите, от които 40% всички аминокиселини, необходими на човешкото тяло. [24] Следователно е важно BCAA и други незаменими аминокиселини да бъдат заменени по време на загуба на мускулна маса и така можете да предотвратите тази загуба.

Още проучвания подкрепят използването на добавки, базирани на BCAA за предотвратяване на разграждането на мускулните протеини. Според изследвания за възрастни и болни, тези добавки могат да ги подобрят здравето и качеството на живот като цяло. [25] [26]

7. Облекчава чернодробните симптоми

BCAA могат да имат ефекти полезно за пациенти с цироза, т.е. хронично чернодробно заболяване. Смята се, че 50% от хората с цироза развиват чернодробна енцефалопатия, заболяване, което причинява загуба на мозъчна функция. Това състояние възниква, когато черният дроб не може да елиминира токсините от кръвта. [27]

Докато някои антибиотици са основното лечение за чернодробна енцефалопатия, BCAA могат значително да подобрят своя курс. Анализ на 16 проучвания, извършени върху редица 827 пациенти потвърдиха, че BCAA добавки оказаха положително въздействие върху симптомите на това заболяване. [28] [29]

Чернодробната цироза е основен рисков фактор за развитието на хепатоцелуларен карцином, най-често срещаната форма на рак на черния дроб. ефекти BCAA помагат а в случая на това състояние. [30]

Също така няколко проучвания са показали товаприложението на BCAA-базирани добавки може да предотврати рак на черния дробпри хора с цироза. Затова експертите препоръчватДобавка на BCAA при хора с чернодробно заболяванеза предотвратяване на усложнения. [31] [32]

Източници на BCAA

BCAA могат да се получат от храна, от протеинови добавки или базирани на BCAA добавки. Предлагат се под формата на прах, енергийна напитка BCAA или таблетки.

Природни източници на BCAA са хранатас високо съдържание на протеини, особено месо, суроватка, риба, яйца и млечни продукти. Количество от BCAA, открити в храната можете да го видитеВ таблицата по-долу. [3]

---