BBG Супер ефективна фитнес програма за бикини кладенец; годни

Силното е новото стройно: тренирайте и оформете тялото си до съвършенство, така че да имате най-добрата форма на бикини!

кладенец

Програмата на BBG на австралийския фитнес треньор Kayla Itsines се радва на непрекъсната популярност, докато ние не печелим, за да останем изумени от нейните последователи преди и след снимки. Но какво е BBG? И най-важното, каква е тайната? Сега можете да разберете какво прави програмата на Kayla толкова специална и ефективна.

Какво е BBG?

Ръководството за бикини за тяло или BBG е супер ефективна програма, която, както е обещано в името му, може да се използва за постигане на прекрасни форми на бикини. Всичко това за три месеца, тъй като предлага 12-седмичен план за фитнес и хранене. През 2012 г. много хора следват Кайла и все повече и повече трансформативни постове говорят сами за себе си. Най-добре тренирайте навсякъде, у дома, на открито или на закрито. И можете да участвате в подкрепящото преживяване на общността навсякъде, било то в затворената група във Facebook или в съвместни обучения с унгарския екип на BBG. Липсата на време също не може да бъде оправдание, тъй като изисква само 28 минути интензивни тренировки 3 пъти седмично.

Комбинацията от силови и кардио тренировки прави BBG невероятно ефективна, докато планът за хранене ви учи да виждате тялото си със здравословни горива, вместо да гладувате и да преяждате.

От какво се състои планът за обучение?

Трите тренировки седмично са разделени на ръце и корем, крака и цяло тяло, така че работите с различни мускулни групи в различни дни от седмицата. Упражненията със сигурност ще са ви познати, тъй като включват основи като лицеви опори, дъска, репери, скачащ валет и пробив на щанга. Серия от 7 минути упражнения включва 4 упражнения и се състои от общо 2 кръга. Четири пъти по 7 минути за пълна тренировка, така че излиза 28 минути на ден. Как изглежда това на практика? Например, рунд включва 15 бърпи, 15 лицеви опори, 20 крикове за скачане и 20 пробиви на всеки крак. За 7 минути трябва да направите толкова, колкото можете за това време. Следва едноминутна почивка, последвана от втори кръг с 4 нови упражнения. Когато това е направено, двата кръга трябва да се повторят. Получавате наистина интензивен и сложен тренировъчен план, за който дори не е нужно да отделяте половин час. Идеално, не?