BBC разкрива истината за упражненията (I) -Radio China International
Наистина ли бавното бягане и бързото ходене помагат да отслабнете? Дали слабите хора нямат мазнини по червата? По-добре ли е да тренирате от време на време, отколкото да не тренирате изобщо? Нека да видим какво казва документалният филм на Би Би Си „Истината за упражненията“. Някои неща, които смятах за правилни, всъщност са грешни.
Водещият Майк участва в поредица от експерименти с упражнения и отговори на объркванията на много хора, които спортуват.
Колко калории могат да консумират продължителните упражнения с ниска интензивност? С този въпрос Майк започна първия експеримент. Носейки дихателна маска, той направи час бавно бягане, със скорост около 10 км в час. Въпреки че не тичаше бързо, той все още беше уморен. След това той анализира приема на калории и установява, че в този час той консумира 16 килокалории всяка минута, така че общо само 960 килокалории. Резултатът не е задоволителен.
Но как да го разберем? Ако ядете яйце на закуска, трябва да тичате бавно в продължение на 5 минути, за да го метаболизирате. Ако ходите, имате нужда от още повече време. И ако като Майк пиете капучино, ядете пухкави палачинки с боровинки и банани, тогава трябва да бягате бавно в продължение на един час, за да метаболизирате тези калории.
От това следва, че бавното бягане, бързото ходене и други аеробни упражнения с ниска интензивност не са толкова ефективни, колкото си мислех. Аеробните упражнения с ниска интензивност нямат много добри ефекти при намаляване на мастната маса. Тъй като бавното бягане не е ефективно за отслабване, какво друго трябва да направим?
За да отговори на този въпрос, Майк участва във втория експеримент. Той беше поканен на традиционна английска закуска, която няма голямо количество, но съдържащите се калории не са ниски. Нивото на мазнините му се равнява на количеството, консумирано на ден от обикновен човек.
Четири часа след закуска Майк направил кръвен тест в лабораторията по спортна медицина на Университета в Глазгоу. Резултатът е невероятен. В резултат на тази закуска нивото на мазнини в кръвта му се удвои. По-опасен е фактът, че този вид мазнини могат лесно да образуват мастна стена в кръвоносните съдове и да причинят сърдечно-съдови заболявания. Също така този вид мазнини е основният източник на висцерална мазнина, която се крие около вътрешните органи.
Тогава Майк претърпя магнитно-резонансна томография (ЯМР) в болницата и се изплаши. Въпреки че не е мазнина, тя има много висцерални мазнини, като е слаб тип отвън и мазнина отвътре.
За да разбере връзката между упражненията с ниска интензивност и мазнините в кръвта, Майк извърши още един тест, който беше 90-минутна „разходка“ вечер и също толкова мазна закуска на следващата сутрин. Количеството мазнини в кръвта след закуска е намаляло с една трета в сравнение с нивото на мазнини в предишния експеримент, също след закуска. По този начин упражненията с ниска интензивност ще имат специален ефект върху здравето.
Но не всеки има време да прави 90-минутна разходка всеки ден. Тогава има ли други методи, чрез които този ефект може да бъде постигнат за по-кратко време? За да намери отговора, Майк направи третия експеримент: спорт, направен за по-кратко време, но с по-голяма интензивност.
Скъпи приятели, засега ще спрем до тук. В следващия брой на „Наука, образование, здравеопазване“ ще продължим да говорим за експериментите и заключенията на Майк. Режисьорът и водещ Ян Ин Ви благодари за вниманието и ви пожелава красива вечер! Довиждане!