Базалният метаболизъм ви помага да загубите излишни килограми
Каква е скоростта на базалния метаболизъм?
Скоростта на основния метаболизъм означава количеството енергия, необходимо на тялото, за да оцелее, когато е в пълен покой.
Базалната скорост на метаболизма е броят на калориите, които тялото ви изгаря, когато е в покой (когато спите, ядете, дишате).
Метаболизмът се състои от всички елементи в тялото, отговорни за поддържането и изграждането на тъканите, производството на енергия и поддържането на здравето като цяло.
Какво имаме предвид под базален метаболизъм?
Скоростта, с която метаболизмът превръща храната в използваема енергия, се нарича скорост на метаболизма.
Цялото количество енергия, от което тялото се нуждае само за да оцелее, се нарича базален метаболизъм или BMR.
Кои са факторите, които влияят върху скоростта на основния метаболизъм ?
- Генетични фактори - някои хора имат повишена скорост на основния метаболизъм в сравнение с други поради генетично наследство.
- Мускулна маса - мускулите изгарят три пъти повече калории от мазнините, дори когато спим.
Това означава, че балансът на мускулите и мазнините може да промени основния метаболизъм.
Следователно хората с развита мускулна маса изгарят повече калории, когато са в покой, за разлика от тези, които имат повече мазнини.
- Възраст - възрастта има голяма разлика, когато става въпрос за базалния метаболизъм. Защото с напредването на възрастта губим мускулна маса и тази загуба забавя метаболизма.
- Треска - високата телесна температура увеличава скоростта на основния метаболизъм с 0,7% за всяка допълнителна степен.
- Нарушения на щитовидната жлеза - Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, скоростта на метаболизма може да спадне с до 30-40%.
- Много драстични диети - гладуването забавя основния метаболизъм, тъй като кара тялото да запазва енергията си възможно най-добре.
Много драстични диети не се препоръчват за отслабване.
Жените трябва да консумират най-малко 1200 калории, а мъжете поне 1800 калории, така че скоростта на основния метаболизъм да не се забавя.
Как можем да ускорим скоростта на основния метаболизъм?
Основният метаболизъм може да се ускори чрез увеличаване на мускулната маса и приемане на балансирана диета. Това ще осигури на тялото необходимия брой калории.
Как увеличаваме мускулната маса?
Мускулната маса може да се увеличи чрез тренировки с тежести, изкачване на стълби или други дейности, които изискват мускули.
Какво да правя?
Скоростта на основния метаболизъм е първото нещо, което трябва да имате предвид, когато искате да определите колко калории са ви необходими, за да постигнете целта си, а също и да създадете свой собствен хранителен план.
За да е възможно това, е необходимо да се създаде калориен дефицит.
Дефицитът между 500 - 1000 калории на ден ще доведе до загуба на тегло до 1 килограм седмично.
Трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме, за да може тялото да премахне излишните килограми.
Какви са стъпките за увеличаване на основния метаболизъм? ?
Вашето тяло използва протеините, които ядете, за изграждане и възстановяване на мускулна тъкан.
Ако не консумирате достатъчно протеини, тялото ви няма необходимите материали за изграждане и възстановяване на мускулни клетки.
Когато искаме да отслабнем, протеинът ни помага много, като е източник на енергия при липса на въглехидрати.
- трениране на чиста мускулна маса и качество, поддържащо сила
- мускулна регенерация след натоварване
- подпомагат имунитета на организма
В Body Line можете да намерите няколко форми на протеин: суроватъчен суроватъчен протеин, протеин от суроватъчен концентрат, женски протеин, протеин за отслабване или протеин за увеличаване на мускулната маса.
Увеличете ежедневната активност!
Всяка дейност изгаря калории, но това не променя скоростта на метаболизма ви. Когато тренирате, използвате мускулите си, за да движите тялото си и това спомага за поддържането на мускулната маса.
Колко калории изгаряме по време на ежедневни енергийни дейности?
- скорост на основния метаболизъм - в това състояние ежедневно изгаряме 60-70% от калориите;
- активност по термогенеза (движение и упражнения) - в това състояние изгаряме 15 - 30% от калориите;
- топлинният ефект на храната (калориите, които изгаряме по време на храносмилането) - представлява 10% от общите изгорени калории всеки ден;
Искате да запазите теглото си на разстояние?
Консумирайте толкова калории, колкото можете да изгорите.
Вашата цел е да наддадете на тегло?
Консумирайте повече калории, отколкото можете да изгорите.
Искате да отслабнете?
Консумирайте по-малко калории, отколкото можете да изгорите.
Как да изчислим скоростта на основния метаболизъм?
Използвайте компютъра, който ви предоставя Body Line!