Базална скорост на метаболизма - дефиниция, изчисление, влияещи фактори

Консумацията на калории е важен параметър във връзка със здравословното хранене. Това важи особено за хора, които се опитват да отслабнат или да разберат причините за напълняване.

Консумацията на калории се състои от Основна скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността. И двата размера са изчислими и водят до енергийния баланс. Това зависи от различни фактори.

Поради това е важно да се изчисли основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността за всеки човек поотделно.

Базална скорост на метаболизма - от колко калории се нуждае тялото?

Тялото се нуждае от енергия, за да поддържа функциите си. Той получава тази енергия от диетата си под формата на калории. Базалният метаболизъм е броят на калориите, необходими на тялото, за да поддържа жизнените функции. Дори когато хората спят или са приковани към леглото, те се нуждаят от калории.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Различни фактори определят скоростта на основния метаболизъм

Броят на калориите, от които тялото се нуждае в режим на почивка, зависи от различни фактори. Това включва:

Възраст на човека
Структура на тялото
пол
телесно тегло

Колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-голям е броят на необходимите калории.

Ето защо мъжете трябва да консумират повече калории, отколкото жените. По отношение на структурата на тялото си, мъжете имат повече мускулна маса. Високото телесно тегло също изисква повече калории в режим на почивка. Децата и възрастните хора се нуждаят от по-малко калории поради метаболизма си.

Поради тази причина при изчисляване на базалната скорост на метаболизма винаги трябва да се взема предвид възрастта на човека.

Изчисляване на основния метаболизъм

Базовата скорост на метаболизма може да бъде изчислена с помощта на формула. Поради различната си физика мъжете използват различна формула от жените.

Формула за мъже

66 + (13,8 тегло в кг) + (5,0 височина в см) - (6,8 * възраст в години)

Формула за жени

655 + (9,5 тегло в килограми) + (1,9 височина в сантиметри) - (4,7 * възраст в години)

Формула за деца

Телесно тегло (кг) * 24 часа

За децата се използва по-проста формула, докато тяхната тийнейджърска структура на тялото се адаптира към тази на възрастен.

Базална скорост на метаболизма при отслабване

При отслабване е важно калориите за основния метаболизъм да бъдат покрити. В противен случай тялото превключва на задната горелка и се появява страховитият йо-йо ефект. Загубата на тегло не действа чрез основния метаболизъм, а чрез скоростта на метаболизма. Това се измерва според физическата активност. Базалният метаболизъм и изходният метаболизъм водят до енергийния баланс.

Отслабнете чрез упражнения

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото изразходва в своя енергиен баланс. Упражненията и упражненията могат да увеличат представянето. Ако броят на консумираните калории е над основния метаболизъм, но под скоростта на метаболизма, тялото губи тегло.

подувам

Божич, Антон: Изграждане на мускули за начинаещи - бързо, лесно и ефективно →
Biesalski, Hans Konrad/Pirlich, Matthias/Bischoff, Stefan C.: Хранителна медицина →