Базален метаболизъм; влияещи фактори
Марина Капатина (Slăbuţa), инициатор на движението за здравословен начин на живот в Румъния, инициатор на първата национална петиция за право на здравословен живот, визуален художник, съосновател на Slabute.ro
В предишната статия (Базален метаболитен процент (BMR), говорихме за това какво означава базалният метаболизъм и как може да се оцени.
Влияния върху основния метаболизъм
60-75% от общите изгорени калории на ден.
В допълнение към тези разлики, основният метаболизъм може да бъде повлиян от други фактори.
1. Телесна температура
Телесната температура оказва голямо влияние върху основния метаболизъм. На всеки 1/2 градуса повишение (по Целзий) на телесната температура, основният метаболизъм се увеличава с над 7%. Ако телесната температура е с 4С над нормалната, скоростта на метаболизма се увеличава с над 50%. Очевидно това не е здравословен начин за увеличаване на калорийния прием.
2. Лекарства
Някои лекарства, като антидепресанти, могат да се променят базален метаболизъм, което води до наддаване на тегло. Ето защо, ако искате да отслабнете, ще трябва да обсъдите това с Вашия лекар, който ще Ви обясни потенциалния ефект на лекарствата, отпускани с рецепта, върху основния метаболизъм.
3. Лични наранявания
В резултат на телесно увреждане, основният метаболизъм може да претърпи (временни) промени, докато тялото използва незаменими мастни киселини и протеини, за да възстанови увредените "структури" и да създаде нови тъкани.
4. Бърза храна
Преработените храни, богати на мазнини и рафинирана захар, могат да намалят основния метаболизъм. Те забавят чревната дейност и тялото ще усвои повече калории от тези храни, преди да ги предаде през храносмилателната система.
Базален метаболизъм това се влияе от количеството мускулна маса в тялото. Аеробика и други кардио упражнения са добри, но до известна степен. В случаите на претрениране могат да възникнат разкъсвания в мускулните тъкани, което е контрапродуктивно за загуба на тегло. Ефективната програма за упражнения ще включва както кардио, така и силови упражнения.
С течение на годините хората са склонни да съхраняват мазнини и лесно губят мускулна маса. Все още не е ясно дали загубата на мускулна маса е причинена от възрастта или защо много хора стават по-малко активни с напредването на възрастта.
Базалният метаболизъм варира при отслабване или напълняване. Необходима е повече енергия, за да се покрият нуждите на по-голяма и по-малка маса - за по-малка маса.
8. Недостиг на храна
Диета с ниско съдържание на йод намалява функцията на щитовидната жлеза, което води до забавяне на метаболизма.
9. Инфекции или болести
Инфекциите или болестите водят до повишен основен метаболизъм, тъй като тялото трябва да работи по-усилено, за да изгради нови тъкани и да създаде ефективен имунен отговор.
10. Гладуване, гладуване, ограничителна диета
Ограничителните диети, гладуването и гладуването насърчават организма да намали скоростта на метаболизма си, за да спести енергия. В такива ситуации, базален метаболизъм може да намалее с до 15%. Също така губите мускулна маса, което влияе негативно на основния ви метаболизъм и така, вместо да отслабнете, рискувате да се събудите с излишни килограми.
11. Хормонален дефицит
Подробна статия, която разглежда този проблем: Основен метаболизъм, щитовидна жлеза и тегло
12. Физическа активност
Анаеробните упражнения изграждат мускулна маса. Както казах по-горе, мускулите спомагат за увеличаване на основния метаболизъм.