Базален калориен метаболизъм - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Базален калориен метаболизъм

Някои интернет компютри твърдят, че I (m, 32, 109 kg, заседнала работа с почти никакво движение (досега)) имам калориен оборот около 3000 калории.

Дори с понички, пица салам, хамбургер роял и няколко бири, не получавам 3000 калории. Тогава защо съм качил 15 кг през последните 5 години? има нещо грешно.

Имате ли обяснение?

Мисля, че 3000 килокалории са твърде високи, всъщност трябва да сте на 2 400 ккал. земя на ден.

Но направете математиката обратното:
За да изядете килограм мазнина, са ви необходими 9000 калории. За да стигнете до своите 15 кг, ви трябват 135 000 Kcal. Ако сега разпределите това равномерно през 15-те години, трябва да ядете около 74 kcal твърде много всеки ден. Поглед към любимия ми йогурт (череша Optiwell 0,1% масленост = 57 kcal на порция) показва, че само това - консумирано ежедневно, за 11,5 кг. Наднорменото тегло може да бъде отговорно - и ето.

Това тук
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
показва с моите данни, както и 7 часа почивка и 17 часа "лесно" (умишлено зададено толкова ниско) общ оборот от 3079

Какво казва той? 3000 определено ми се струват твърде високи.

РЕДАКТИРАНЕ: Става ли въпрос за скоростта на основния метаболизъм или основния метаболизъм и скоростта на метаболизма на изпълнението?

Е, той е любопитен. С активен, нормален, пасивен секс трябваше да мисля много.

Поне все още казва:
"Общо енергийно изискване = 2.966 kcal"
въпреки че въведох едва 45 минути шофиране в стъпка 3 и нищо друго.

Той също така казва:
"Настоящият ви базален метаболизъм е 2 124 kcal. Вашата целева основна скорост на метаболизма за вашето нормално тегло е 1 707 kcal на ден."

Относно оборота, който правя, когато не се занимавам със спорт в един съвсем нормален офис ден без допълнителни екстри. Спортът (Редактиране: също и полът). Виждам тогава "отгоре".

Добре, ако имате предвид нормалната консумация за деня, около 3000, ако не и повече, вероятно е достатъчно.
Записвали ли сте наистина и точно какво влагате всеки ден? Някои (и аз) почти изваждат очите си от главите си и 99% от хората оттеглят твърдението „но аз не ям толкова много“ след това - с вашия списък по-горе обаче всъщност ще консумирате около 2700 ккал Диета (ако остане с две бири, от четири бири сте над 3000 ккал - източник: www.fettrechner.de).

Между другото, Bogart би препоръчал повече секс.

Udo Pollmer има възможно обяснение:
http://ondemand-mp3.dradio.de/file/d. 0512171107.mp3

Мисля, че 3000kcal са много.
За съжаление, не сте написали височината си с вас, но дори и да сте висок 2 м, ще ви трябват само около 2400 ккал като основна скорост.
Погледнете тук: http://www.fitrechner.de/kalorien-gr. atz-изчисли /

Основна скорост на метаболизма
2 077 ккал
Оборот на представянето без спорт
771 ккал
Оборот на представянето със спорт
1065 ккал

Боже. почти 4000 калории? Не измислям 2000г.

Основна скорост на метаболизма около 2200
и когато след това казвам „седнете тихо и слушайте музика“ за още 10 часа, което считам за най-лекия вариант на офисната работа. след това се добавят още 940.

И отново съм на над 3000.

По-рано използвах калоричен калкулатор, за да изчисля най-лошите дни. Над 3000 ми беше трудно.

Нещо не е наред.

Да ли е нещо. Не бих мислил толкова много. И напълня ли? Уау.
Но сега бягате, тогава ще бъде по-добре. Имах и такъв куц метаболизъм. В продължение на седмици можех да ям само 1000 ккал на ден и пак не отслабвах.
Сега е по-добре, благодарение на бягането.

Но и аз наистина не разбирам, извинете.

Така че едно нещо е ясно, аз нямам 15 кг. се увеличи, защото средно над 3000 калории. Освен това се движех малко, поне играх голф (т.е. всеки път около 6 км с багаж), което увеличава 3000.

Според цялата логика трябва да предположа, че отрицателният калориен баланс не е решаващ.

След това процедурите за изчисляване на храната трябва да бъдат проверени отново. При мен се получи доста добре и изобщо не беше проблем да получа 2700 до 3000 kcal. Сигурен ли сте, че всичко е минало точно там? Намерих програмата Kalo24 от www.kalo24.de за много добра. Преди започването на кавги: той е построен от диетичен конвертор с ниско съдържание на въглехидрати. За това безплатната програма може да бъде разширена в базата данни.

[редактиране]. и приблизителни количества храна. можете първо да забравите. Тъй като човек по принцип се спонтанно абортира!

След това процедурите за изчисляване на храната трябва да бъдат проверени отново. При мен се получи доста добре и изобщо не беше проблем да получа 2700 до 3000 kcal. Сигурни ли сте, че всичко е минало точно там? Намерих програмата Kalo24 от www.kalo24.de за много добра. Преди започването на кавги: той е построен от диетичен конвертор с ниско съдържание на въглехидрати. За това безплатната програма може да бъде разширена в базата данни.

Съкровен или не, има проблем. Много калорични калкулатори изчисляват базалния метаболизъм от телесното тегло. При 109 кг приблизително бих предположил, че 30 кг сало не консумира никакви калории и FrankiT се нуждае само от 3000 - 30 * 24 = 2280 ккал на ден вместо 3000 ккал.

Съкровен или не, има проблем. Много калорични калкулатори изчисляват базалния метаболизъм от телесното тегло. При 109 кг грубо бих предположил, че 30 кг сало не консумира никакви калории и FrankiT се нуждае само от 3000 - 30 * 24 = 2280 ккал на ден вместо 3000 ккал.

Хм, това е интересна отправна точка: основният метаболизъм не се изчислява от действителното тегло, а от идеалното тегло, ако те разбирам правилно?

Е, ще направя математиката публично.

Вземаме относително нездравословен ден от миналото ми и прекаляваме *:

Сутринта И без това няма да ям нищо - 0
По обяд: Салам за пица - 720 ккал. Доливам и взимам още dönner - 620 kcal
Вечерта: Жиро плоча с пържени картофи и дзадзики - 940 ккал. Добавете две пшенични дрожди - 480 ккал
И ние преувеличаваме още повече: Друг dönner - 620kcal

Не ям шоколад и не ям нещо друго между тях. Не, също няма кола, няма кисело мляко, нищо.

Резултат: 3 380 ккал.

С оборот от 3000 kcal/ден без никакво движение (трябваше да лежа неподвижно в леглото цял ден) щях да имам такъв Излишък от 380 kcal.

Да, може да бъде. Но.

- Не лежа по цял ден в леглото

- Гореизложеното Примерът е преувеличен. Който вдига допълнително dönner при всяко хранене (редовно ...), 2 бири на ден никога не са практика за мен, средно може би половина, дори в "тежки времена"

- Дори само да лежа в леглото, горното издърпайте и си спестявайте десерта само за обяд през ден, щях да имам балансиран баланс средно и не бива да наддавам. Дори и тогава, макар че това никога не е така.

Трябва да съм използвал 5 различни компютъра. Има ли някой, който казва/изчислява истината извън всякакво съмнение?

Последно преработено от FrankiT (20 януари 2006 г. в 10:34 ч.)

Мисля, че имате основна грешка в изчисленията си

Базалният метаболизъм е само това, от което тялото се нуждае, за да остане живо:
Дишане, основни функции на тялото като телесна температура и т.н.

Когато съм у дома тази вечер ще прочета отново, според мен телесното тегло не играе роля при изчисляването, а ръст, възраст, пол.
В случай на особено дебели хора, основният метаболизъм дори потъва, тъй като организмът трябва да осигури по-малко енергия, за да поддържа телесната температура, тъй като има слой мазнини, който се затопля. След това тази енергия може бързо да се превърне в мехурче с непроменени хранителни навици.

Не! Всички калкулатори са повече или по-малко добри оценители въз основа на някои средни стойности.

Базалният метаболизъм (също) зависи до голяма степен от това колко мускулна маса е на разположение. Бодибилдърът със 100 кг с процент мазнини 15% със сигурност има по-висока базална скорост на метаболизма от сравним не-спортист с процент мазнини 30%. Поддържането на 1 кг мускули изисква значително повече енергия от поддържането на 1 кг мазнини.

Още по-трудно става, когато става въпрос за това колко активен е метаболизмът. Вероятно всеки е чувал за факта, че ако намалите изключително приема на храна, тялото преминава към „глад“ и се опитва да пести енергия, където е възможно.

Такъв калкулатор не може да вземе предвид тези две точки и следователно ще доведе до неправилни резултати.

Какво друго пиете, вода, кафе, чай? Последните със или без захар?
Нищо между тях, без панделка, кисело мляко, пудинг, сирене, парче наденица и т.н.?
Склонни ли сте да ядете остатъци? („О, хайде, трите лъжици печени картофи ще си отидат, преди да ги изхвърля.“)

Отделно от това, стойностите за пица (каква?), Жироскопи/картофи и понички ми се струват доста ниски.

В крайна сметка наистина бих го направил, така че да претегля и запиша всяка хапка в продължение на две или три седмици, тогава имате солидна отправна точка.

3000kCal като работен оборот вече са налице.

Не не не НЕ. Нищо. Няма остатъци.

Кафе с подсладител, ок, забравих.

Приех пица салам като най-лошия случай.

В крайна сметка се чудя дали теорията за отрицателния калориен баланс наистина е вярна. От друга страна, все още има LowFat, LowCarb и LowWasweiЯIchN NochEverything.

Човече, трудно ли е всичко. Но от друга страна, това спестява търговията с книги.

Поздрави, Франк
3-те кг. е отслабнал през последните 10 дни, досега, толкова добре, но не знам дали той слиза по тялото си и трябва да се страхува от JoJo.

ако искате да знаете точно базалния си метаболизъм, трябва да го измервате от лекар.
Всички компютри изчисляват само pi по палец.

Освен това:
3000 kcal на ден е доста. Това със сигурност е повече от необходимото.

Иначе съм съгласен с wazoo, мисля, че калориите за пица, понички и други подобни са твърде ниски. Съдържанието на мазнини в тези храни е много високо.

-> Теорема за запазване на енергията

Може би сте добър „потребител на фуражи“. Не е предназначено да бъде неуважително.
http://www.aok.de/bund/rd/90005.htm

Вие сте здрави?
Как изглежда най-добрият случай? Има ли здравословни храни? С оглед на списъка ви с най-лошия случай бих намалил наполовина консумацията на мазнини и това с барове от мюсли или подобни. опитайте ги като закуски.
Въпреки това все още не съм чул никакъв разумен аргумент срещу предположението, че човек може да отслабне с отрицателен калориен баланс.

Ако успеете да постигнете процент на телесни мазнини над 30%, тогава вашата здравноосигурителна компания ще ви плати дял за хранителна консултация, може би си струва да помислите, вместо да прокарате главата си през стената

Не съм диетолог. Но ако открия няколко тъмни спомена от моя (отдавна) усъвършенстван курс по физика, бих казал също: Ако се използва повече енергия, отколкото се доставя, вие отслабвате.

Трудността се крие в определянето на консумацията и приема. Човек може само да оцени консумацията, дори по-ниската стайна температура води до факта, че тялото използва повече енергия. Когато съм по-тежък, имам нужда от повече енергия, за да преместя масата си, но от друга страна мазнините са изключително изолиращи, така че се изисква по-малко топлинна енергия.

Когато абсорбира енергията, решаващият фактор е колко всъщност тялото поема. Тялото може да се приспособи към по-малък прием на храна, като изстиска последната калория от храната. Когато има свръхпредлагане, тялото трупа резерви, но става и по-малко ефективно.

Вярвам, че тези (за мен) неизчислими взаимодействия водят до нов баланс между консумация и прием, когато има промяна в упражненията или хранителните навици. В противен случай начинът ми на живот през последните няколко години би довел до постоянен ръст с малко упражнения, много нездравословна храна и бира или вино. Всъщност качих килограми, докато теглото се изравни около 85 кг. В момента отново отслабвам, но дори при една и съща диета и същото количество тренировки в един момент ще спре.