Бавно въглехидрати di; t Отслабнете бързо с бавни въглехидрати

Тези храни могат да бъдат изкривени в диетата с бавни въглехидрати.

Бавният въглехидрат ли е новият нисковъглехидратен? При тази диета мастните накладки трябва да изчезнат с правилните въглехидрати. Разкриваме какво стои зад него и дали диетата се препоръчва.

Без броене на калории, без фитнес програма и вместо "Ниско съдържание на въглехидрати" "пише" Бавен въглехидрати ": С Бавна въглехидратна диета фокусът е върху "бавните" въглехидрати. Те трябва да помогнат за изгарянето на мазнини и да накарат килограмите да се разтопят бързо - без глад или тежка програма за упражнения. Но за да може това действително да работи, трябва да се спазват няколко други правила. Въвеждаме диетата с бавни въглехидрати.

Бавна въглехидратна диета: Отслабнете бързо с бавни въглехидрати

Диетата с бавни въглехидрати се фокусира върху „бавните въглехидрати“. Всъщност бавните, висококачествени въглехидрати от бобовите растения. Те трябва да поддържат кръвната захар стабилна и да се засищат по-дълго.

Диетата е разработена от американския автор и предприемач Тим Ферис, който първоначално е бил най-известен с книгата си „The 4-Hour Week“. Ферис е известен преди всичко с ефективни подходи и това се отразява и в неговата бавна въглехидратна диета: с възможно най-малко усилия за най-голям успех. Ето как трябва да работи бавната въглехидратна диета, с която самият той твърди, че е свалил 10 килограма за 3 седмици, без да брои калории или да тренира интензивно.

В допълнение към бобовите култури, в менюто има протеини, зеленчуци и мазнини. Захарта и всякакви други въглехидрати се избягват.

5-те правила на бавната въглехидратна диета

Ферис искаше да поддържа тази диета възможно най-опростена, така че има "само" 5 правила:

Избягвайте белите въглехидрати: Трябва да се мине без тестени изделия, хляб, ориз, картофи и зърнени храни. Пълнозърнести зърнени храни и продукти също не са разрешени в този хранителен план.
Яжте едно и също нещо отново и отново: При диетата с бавни въглехидрати едни и същи ястия трябва да се ядат отново и отново. Натурален, състоящ се от разрешените храни. Това трябва да направи диетата по-лесна и по-малко трудоемка.
Не пийте калории: Трябва да се избягват безалкохолни напитки, кола напитки, сокове, лимонади и повечето алкохолни напитки. Изключение: една чаша червено вино на ден.
Не яжте плодове: Плодовете съдържат фруктоза, която от своя страна може да се превърне в телесна мазнина. Авокадото и доматите са освободени и могат да се ядат веднъж на ден.
Хвърлете всички правила зад борда един ден в седмицата: Правилата за бавна диета с въглехидрати 1-4 „само“ трябва да се прилагат 6 дни в седмицата. Седмият ден е „измамен ден“, в който може да се яде всичко, което иначе е забранено.

Какво идва в чинията с бавната въглехидратна диета

5-те правила на диетата с бавни въглехидрати вече дават груба картина на това, което е в менюто с относително строгия подход за отслабване. По-конкретно, това са следните храни:

Животински (нискомаслени) протеини: Яйца, риба, морски дарове, птици, говеждо месо
бобови растения: Фасул, нахут, леща
Зеленчуци: Листни зелени зеленчуци, броколи, карфиол, аспержи, чушки, гъби, зеле и така нататък
салата под всякаква форма
Масло: например зехтин
Напитки без калории: Вода, неподсладен чай и кафе

И това не е позволено при бавната въглехидратна диета (или е разрешено само един ден в седмицата):

Всяко зърно: Тестени изделия, ориз, хляб, овесени люспи - независимо дали са пълнозърнести или не
Нишестени зеленчуци: Картофи и сладки картофи
Плодове: Всеки плод
Захар: Сладки, торти, шоколад, парчета
Калорични напитки: Безалкохолни напитки, кола напитки, плодови сокове, лимонади, алкохол

Какво носи бавната въглехидратна диета?

Ако погледнете отблизо диетата с бавни въглехидрати, можете да видите, че това не е толкова различно от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Диетичният план е относително строг и има много забрани - дори и да има един измамен ден на седмица. Става въпрос за ефективно и бързо отслабване, което вероятно ще успее поради строгите правила - но не непременно с радост и забавление в храненето. Тим Ферис, разработчикът на диетата, казва: "Диетата трябва преди всичко да бъде ефективна, не се говореше за забавление."

Дори и да не се налага да гладувате с диетата, вероятно ще бъде трудно да се приложи в дългосрочен план. Веднага щом се върнете към обичайните си хранителни навици, йо-йо ефектът е много вероятен.

Положителното е, че в тази диета се използват естествени храни, докато силно преработените храни се избягват до голяма степен. Бавната въглехидратна диета обаче няма баланс. Тъй като цели групи храни са пропуснати, може да възникне дефицит на хранителни вещества. Самият Ферис дори препоръчва хранителни добавки като част от тази диета. Диетата е много трудна за изпълнение за вегани и вегетарианци.

Заключение относно диетата с бавни въглехидрати

Бързата загуба на тегло вероятно ще бъде възможна с диетата с бавни въглехидрати. Но диета, при която ограниченията трябва да бъдат компенсирани с хранителни добавки, трябва да се оцени като доста съмнителна.

Въпреки че има само 5 правила за тази диета, които би трябвало да я правят лесно приложима, ако ги разгледате по-отблизо, получавате строг хранителен план, който се характеризира със забрани и откази. В резултат на това бавната въглехидратна диета е трудна за постоянно прилагане в ежедневието. Поради това дългосрочните успехи са малко вероятни.

Най-важното при промяната на диетата е, че диетата ви подхожда и че може да се прилага в дългосрочен план. Това се постига по-малко чрез забрани и откази, а по-скоро чрез здравословен баланс. Разбира се, изборът на храна трябва преди всичко да бъде балансиран и здравословен, и въпреки това забавлението и насладата от храната са изключително важни аспекти за дългосрочния успех при отслабване.

Между другото, липсата на хранителни вещества може дори да доведе до блок за отслабване. Научете повече във видеото:

Блок за отслабване? Хранителните недостатъци могат да бъдат виновни

Прочетете повече за ниско съдържание на въглехидрати и диети, включително многобройни съвети - на нашите обширни тематични страници.