Бавна въглехидратна диета Как да отслабнем въпреки въглехидратите nu3
Бавен въглехидрат: The Диета с въглехидрати обещава повече свобода при хранене от ниско съдържание на въглехидрати - със сензационни успехи. Според пионера на Slow Carb Тим Ферис в него трябва да има 10 кг за 30 дни! Тук можете да разберете какво наистина може да направи отслабването с бавни въглехидрати и как можете да използвате диетата с бавни въглехидрати изпълнете оптимално мога.
Какво е бавен въглехидрат?
Бавният въглехидрат се основава на предположението, че натрупвате по-малко мазнини или разграждате повече мазнини, ако консумирате само определени храни: Освен богата на мазнини и богата на протеини храна а ла ниско въглехидрати, фокусът е върху много храни Фибри, но само ниски до умерени количества на доставчиците на енергия Въглехидрати съдържат.
Тази диета, отслабването чрез специални въглехидрати, се различава от другите методи за отслабване, като диетата с ниско съдържание на въглехидрати, палео диетата или диетата на Аткинс. Те искат да избягват въглехидратите в по-голямата си част, докато Бавен метод на въглехидрати съзнателно разчита на тяхното (умерено) използване.
Бавен въглехидрат според Тим Ферис
Американският автор Тим Ферис обявява в книгата си бавен въглехидрат "4-часовото тяло". В него той обяснява, наред с други неща, как може да промени само диетата си и без спортни занимания 10 кг телесни мазнини за 30 дни може да намали (твърдение, което трябва да бъде посрещнато с голяма доза скептицизъм).
Бавната въглехидратна диета според Тим Ферис може да се използва с 5 правила обобщавам:
1) Избягвайте въглехидратите, доколкото е възможно
Хлябът, оризът, тестените изделия, всичко, приготвено от зърнени храни, включително пълнозърнести храни, и нишестени зеленчуци като картофи или царевица трябва да се избягват. Разрешени са обаче бобови растения като боб и леща.
2) Съберете няколко хранения и ги повтаряйте последователно
Специалната въглехидратна диета се основава на прост метод: съставяте 3 до 4 подобни ястия, състоящи се от риба, постно месо, зеленчуци и бобови растения. Поставяте тези ястия последователно в менюто. С всяко от тези ястия наистина можете да ядете засищане.
3) Изберете напитки без калории
В напитките често има много захар. Тези скрити източници на калории се избягват при отслабване с бавни въглехидрати. Водата, неподсладеният чай и черното кафе са утоляващите жаждата. Чаша червено вино вечер е позволено изключение.
4) Избягвайте плодовете и някои млечни продукти
Плодовете съдържат много фибри, но също и фруктоза и поради това трябва да се избягват. Млечната захар също е проблематична: сладките млечни продукти не са популярни. Крем крема и други сирена, от друга страна, не вредят на диетата, ако се консумират в малки количества. В тези продукти лактозата се разгражда до голяма степен чрез подкисляване.
5) Включете един мамят ден на седмица
Специалното при диетата с бавни въглехидрати е, че така нареченият ден на измама е разрешен веднъж седмично. На този ден можете да ядете какво и колко искате. Този измамен ден означава, наред с други неща, че не развивате желание за определени храни с течение на времето, но че се придържате към диетичните изисквания за останалите дни от седмицата.