Бавен въглехидратен начин на живот Просто бавен въглехидратен
Бавните въглехидрати не са диета - бавните въглехидрати са начин на живот!
Бавният въглехидрат ефективно помага да отслабнете, без да отнема разнообразието. Именно поради тази причина е много по-лесно успешно да се разграждат мастните депа с бавни въглехидрати, отколкото с решимостта никога повече да не се яде това или онова. Никога повече просто не сигнализира за много дълъг период от време. Това може да работи няколко седмици, ако сте много дисциплинирани, може би няколко месеца. Но тогава в даден момент искате парче шоколад или прилична пица или парче торта.
Точно тук атакуват бавните въглехидрати. Можете да се откажете от различни храни шест дни в седмицата, но през това време все още имате много разнообразни възможности да оформите диетата си. И веднъж седмично има и Cheatday, в който можете да се поглезите с всичко, което искате. По този начин съзнателният за тялото начин на живот може да се поддържа в дългосрочен план.
Тази страница ще ви помогне да се ориентирате към бавния въглехидратен начин на живот.
Ето как правилно контролирате напредъка си
Контролът на напредъка е от съществено значение за осигуряване на успех. Това изречение се прилага като цяло, ако човек преследва дадена цел и може да се приложи конкретно към целта да отслабнете. Чрез непрекъснато наблюдение на напредъка можете да определите дали правите всичко правилно. В допълнение, вие развивате усещане за това, което работи за вас и какво не много бързо. Също така не трябва да се пренебрегва и мотивационният тласък, който получавате всеки път, когато осъзнаете своя напредък и осъзнаете, че това, което правите, всъщност работи и сте дошли една крачка по-близо до вашата цел.
Но има някои неща, които можете да направите погрешно, когато измервате напредъка. Например можете да заложите на грешен показател или да използвате правилните методи за измерване неправилно. Тук можете да разберете за какво да внимавате и как да осигурите систематичен успех: Ръководство за проследяване на успеха при отслабване.
С това можете да измервате напредъка си в отслабването
Поддържайте баланса на нивата на инсулина
Поддържането на баланса на нивото на инсулина е алфа и омега на бавните въглехидрати. За да се поддържа кръвната захар и по този начин нивото на инсулин под контрол, се използват различни трикове с бавни въглехидрати. Например, боб и леща се ядат по време на хранене, за да забавят храносмилането, което означава, че погълнатите хранителни вещества преминават по-бавно в кръвта и по този начин нивото на инсулин не се повишава.
В допълнение, с Slow Carb се избягват храни, които предизвикват висока инсулинова активност. Това конкретно се отнася до храни, които съдържат захар или други лесно смилаеми въглехидрати. Спрете да се притеснявате за нивото си на инсулин и това ще спре да ви кара да наддавате.
Други малки помощници срещу върховете в нивата на инсулин са канела, ябълков оцет, зелен чай и алфа липоева киселина. Ако интегрирате тези чудодейни оръжия във вашето ежедневие, вие активно поддържате баланса на нивото на инсулина си и по този начин поставяте важен стълб по пътя към вашето мечтано тяло.
Можете да намерите повече информация за това как да поддържате баланса на нивата на инсулина в Основите за бавните въглехидрати.
Ускорете изгарянето на мазнини
Значи сте си поставили цел и сега искате да я постигнете възможно най-бързо? Прекрасно, това е първата стъпка в правилната посока! С Slow Carb определено имате на разположение ефективен метод, ако искате да загубите телесни мазнини. Но в даден момент ще откриете, че килограмите вече не падат толкова бързо, колкото в началото. Това е нормално, защото в един момент лесно достъпната мазнина ще бъде изразходвана и тя буквално ще отиде в резерви. И те могат да бъдат упорити. Следните неща могат да ви помогнат да продължите да отслабвате с добри темпове.
Целенасочено изграждане на мускули. Знаете ли, че мускулите сами увеличават консумацията на калории само за да ги поддържат? Това означава, че мускулите ще ви помогнат да отслабнете. Така че, ако просто искате да изгаряте повече мазнини, вдигайте няколко тежести всяка седмица и си дайте гладни мускули fat
Кратки, интензивни тренировки. Кратка, интензивна тренировка увеличава консумацията на калории за няколко часа. Не е нужно да се мотаете във фитнеса с часове, за да направите това. Достатъчно е, ако правите интензивна и предизвикателна тренировка за 10-15 минути, която ще ускори пулса ви. Например единица Crossfit или Freeletics е много подходяща за тези цели.
L-карнитинът поддържа енергия по време на тренировка. Така че, ако обмисляте физическа активност, както е описано по-горе, за да подобрите резултатите си, L-карнитинът може да ви помогне да имате енергията, необходима ви за такава тренировка.
Чили, джинджифил и зелен чай стимулират изгарянето на мазнините. Независимо дали спортувате или не, консумацията на калории ще бъде увеличена чрез повишено изгаряне на мазнини, ако включите лют пипер, джинджифил и зелен чай в ежедневието си.
Чесънът също стимулира метаболизма. Ето защо, ако консумирате чесън, той може да допринесе за загуба на тегло. И ако използвате капсули вместо грудки, спестявате на себе си и на околните неприятни миризми.
Според проучванията алфа липоевата киселина също има ефект на увеличаване на изгарянето на мазнини. Алфа липоевата киселина също ви помага да поддържате нивото на инсулина в баланс и следователно е добра опора като част от бавната диета с въглехидрати.
Сам по себе си поликозанолът няма много общо с изгарянето на мазнини. Поликозанолът основно регулира нивата на холестерола. Но също така е част от стека PAGG, представен от Тим Ферис в книгата „The 4-Hour Body“. Стекът PAGG се състои от четирите компонента оликозанол, А.lpha липоева киселина, Gзелен чай и чесън (Gарлик). В тази комбинация Тим Ферис отбеляза добър напредък в изгарянето на мазнини, особено ако беше добавил поликозанол към сместа.
Така че вече сте включили турбото за изгаряне на мазнини. Но се препоръчва предпазливост! Ако отслабнете много бързо, кожата може да не успее да регресира. За да помогнете на кожата да следи напредъка ви, упражненията трябва да се правят, дори бавните въглехидрати да не изискват загуба на тегло.