Баскетболист баскетболна диета
Баскетболът е дисциплина, която изисква много сила от играчите. Характеризира се с бързина, променливо темпо, скокове, чести къси разстояния и физическа издръжливост, което означава, че играчът консумира големи количества калории по време на тренировки и игри. По време на усилие баскетболистът се нуждае от големи резерви от енергия, за да може тялото и умът му да функционират на най-високите, здравословни нива. Ефективността на концентрацията и скоростта на реакцията към дадената ситуация на играча по време на играта и тренировката зависят от диетата на баскетболиста и съответната хидратация на организма.
Ако искате да бягате по-бързо и да скачате по-високо, трябва да изградите добре мускули. Диетата на баскетболиста трябва да включва разнообразни хранителни храни, които спомагат за подобряване на разхода на енергия, като например Въглехидрати, голямо количество протеин за изграждане и поддържане на мускулите.
Диетата на баскетболиста е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Повечето въглехидрати трябва да идват от здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове, мед, зеленчуци и сирене, за да увеличите максимално приема на витамини и минерали. Червено месо, риба и морски дарове, които според мен са чудесен начин за изхранване на играчите. За здравето на сърцето трябва да се имат предвид здравословните мазнини като зехтин, авокадо, ядки и различни семена. Те трябва да се ядат няколко пъти през деня.
Хранене сутрин: закуска и леки закуски
Когато тренирате усилено, напр. Два пъти на ден е важно да осигурявате на тялото здравословни енергийни ястия, които ще допринесат за спортните постижения и ще предпазят от различни наранявания.
Ако правите тренировка сутрин, най-добре е да започнете с добра, питателна закуска. За добро начало това могат да бъдат бъркани яйца, например с домати, пълнозърнест хляб с масло, плодове, например банан или ябълка, и чаша прясно изцеден портокалов сок.
За да се поддържат високи енергийни нива за трудолюбивите мускули, се препоръчва да закусите няколко часа след закуска, като напр. купа пълнозърнести мюсли с натурално нискомаслено кисело мляко, с банан или круша или друг плод. Аз лично добавям дати.
Следобедни ястия: обяд и леки закуски.
Когато ви предстои игра или тренировка, имайте обяд с високо съдържание на въглехидрати, който съдържа протеини. Първо, това може да бъде доматена супа с ориз, която е с високо съдържание на калий и предпазва от мускулни крампи и изтощение.
Като второ ястие това могат да бъдат например италиански тестени изделия, направени от твърдо брашно или пълнозърнесто ръжено брашно с броколи, моркови, карфиол, пармезан и скариди или вкусна риба с подправки. Разбира се, не трябва да забравяме за изцедения сок или водата с малко изцеден сок. За десерт, разбира се, малко плодове и шепа бадеми.
Вечерни ястия: вечеря, леки закуски и регенерация.
Какво ядете веднага след играта и след тренировка е много важно. Това помага за изграждането и регенерирането на мускулите. Храната трябва да се консумира в рамките на половин час след тренировка или игра и трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини. Например плодове като ябълки, банани с фъстъчено масло.
Разбира се, за вечеря трябва да се консумира здравословна храна, за да се попълнят енергийните резерви, да се натрупат и регенерират мускулите. Баскетболистът може например да приготви пиле на скара или пържола с печени картофи и салата с домати, краставици и чушки или авокадо и подходящ дресинг. И разбира се не трябва да липсва голяма чаша вода със сок.
Хидратация.
Баскетболът е дисциплина, при която играчите се движат бързо, което изисква висока интензивност и сила. Определят се бързи процеси на вземане на решения и умения за контрол на топката.
Отдавна е известно, че дехидратацията има отрицателно въздействие върху работата на играча. Това се определя от гледна точка на точност, хвърляния, скорост, пъргавина, както и концентрация и координация.
За да имат играчите максимално представяне, те трябва да пият много течности редовно, преди, по време и след тренировка и след мачове. Всеки играч има индивидуална загуба на течности по време на игрите. Поради тази причина той трябва да бъде внимателен и да познава организма си достатъчно добре, за да знае кога да попълва течностите.
Напитките с всички хранения и между храненията са от съществено значение за правилното функциониране на организма на играча, а също и за вашия организъм ...
Ами десертите?
По този въпрос има различни мнения. Според мен трябва да ядете нещо вкусно. Например, малко парче торта с кафе не е навредило на никого, ако е изядено в съответното количество. Не бива да полудявате и трябва да се грижите и за своето благополучие, защото ще ни е по-лесно да спортуваме, когато сме задоволили всички нужди на организма и вкусовете на езика ...
Пастицерията беше приятна изненада за мен, когато играех в Италия. Той привлича хора, посетители, със своите вкусни десерти. Ако някой е бил там, той знае за какво става въпрос, не забравяйте това. Това беше ежедневно посещение за мен и за моите съотборници и никой не го направи по-голям проблем. Това нямаше отрицателно въздействие върху организма на играча. Накратко, всеки играч трябва да знае кога да има десерт, тогава няма да има проблем с поддържането на здравето.
Смята се, че диетата представлява 70% от успеха в упражненията. Казвам, че това е 85%! Погрижете се за организма си и той ще ви върне услугата. Осигурете му разнообразие от ценни ястия, минерали и витамини и ще видите, че той ще ви върне услугата с добра физическа подготовка, свеж ум, благополучие и жизненост, което ще доведе до още по-добри спортни резултати в клуба, а също и в личния живот ...
Научете се да чувате организма си и ще бъдете здрави. Той ще ви изненада!
Убедете се.
Стомахът не е кофа за боклук, а центърът на живота ... това си ти ...