Басейн Защо си гладен след плуване FIT FOR FUN
Веднага щом излезем от басейна, вече сме измъчвани от жажда и необуздани апетити. Нашите експерти обясняват защо е така и какво можете да направите.
Много плувци вече са го изпитали от първа ръка: Драскате лентите си в басейна, тренирате - но веднага щом излезете от басейна, гладът стачкува. Толкова силно, че бихте могли да изядете половин прасе на тост. В същото време обаче се чувствате по-малко задъхани, отколкото ако бягате. Треньор по плуване, бивш национален треньор и експерт FIT FOR FUN Дирк Ланге (49) обяснява феномена след плуването:
1. Температурната разлика
Голяма разлика при другите спортове е, че тялото трябва да компенсира силната загуба на топлина при плуване, тъй като температурите на водата в басейна често не са в диапазона на термо-неутралните стойности. Те се дават при температура на околната среда на телесната повърхност от 27 до 31 градуса по Целзий - тогава не е необходимо допълнително производство на топлина за поддържане на телесната температура. Но ако температурата е по-ниска, което обикновено се случва в басейните, тялото трябва да произвежда топлина. Този процес се нарича термогенеза. Топлината се генерира чрез метаболитни процеси като енергиен метаболизъм, чрез мускулна дейност - или храносмилане. Колкото по-хладна е водата в басейна, толкова по-голяма е нуждата от енергия за регулиране на телесната температура. Например треперенето - което не е нищо повече от бързи мускулни контракции - има функцията да произвежда топлина.
2. Енергийните нужди
Разбира се, за плуване е необходима и енергия. За това се използват енергийни доставчици като въглехидрати или мазнини. Начинаещите често дори консумират повече енергия от опитните плувци за същия период от време, тъй като движенията им в басейна не са толкова добре координирани, което значително увеличава водоустойчивостта и усилията. В допълнение участват почти всички мускули в тялото - това води до голямо общо енергийно изискване.
3. Нашите хормони
Хормоналният баланс също започва да плува в басейна. Двата хормона лептин и грелин, които контролират чувството ни за ситост и глад, са дисбалансирани. Лептинът, който причинява чувството ни за ситост, се регулира надолу, докато хормонът грелин, който предизвиква чувството на глад, се увеличава. Този ефект е дори по-силен в студена вода, отколкото в топла вода. Поради това много състезателни плувци тренират предимно в плувния басейн при температура 27 градуса (при състезания температурата на водата е 27,5 градуса) - от една страна, за да могат да изпълняват дълги единици, а от друга, за да поддържат чувството на глад ниско.
Плувен басейн и хранене - какво има?
По принцип: не ходете до басейна с пълен стомах. Храносмилането изисква много енергия - и кръвта се изтегля от крайниците и мозъка към корема. Освен това повишеното водно налягане компресира стомаха, който се чувства неудобно на пълен стомах. Затова яжте само лесно смилаеми неща, преди да отидете на плувен басейн. По време на тренировка е препоръчително да оставите бутилка с минерални напитки или вода на ръба на басейна и да пиете много между тях. По този начин предотвратявате хипогликемия и избягвате апетита за храна. След тренировка в плувен басейн, най-добре е да предпочитате храни, които съдържат протеини или храни с високо съдържание на пълнозърнести храни и богати на фибри.