Барби Би - бикини фитнес спортист

Тренировка и хранене със спортно хранене ангел бикини атлет Барби Би

Барби пчела

Състезател по бикини
Състезател по бикини ангели
2-ро място IFBB Hells Cup Bad Ems 2014
Участник в шампионата на Германия 2015 -Bikini I

Към спортния профил на Барби Би

Профил Barbie Bee:

Година на раждане: 1982 г.
Размер: 156 см
Националност: Немски полски
Обучение от: 2012 г.
Телесно тегло: 50гр
Любима тренировка: Обучение на крака/дупето
Философия на обучението: Свържете главата си с мускулите си, обърнете внимание на техниката и надхвърлете вашите граници! Искаш го, след това го вземи!
Любими спортисти: Llyod Evans, Larissa Reis, Dana Linn Bailey, Nathalie Melo, Oksana Grishina, India Paulino, Valeria Ammirato,
Любима храна: Шоколад, пиероги. о, харесвам всичко хаха!
Хобита: Гледайте филми, четете книги (криминални романи), обувки
Фитнес: McFit Trier, фитнес център Spangdahlem

Накратко, когато навърших 30 и беконът вече не пасваше на панталоните ми, шоколадовата торта се превърна в лека закуска, знаех, добре, достатъчно от мързеливите оправдания и винаги се криех. Така че „Барби“ най-накрая излезе от мен.

Странно, винаги съм харесвал атлетични, мускулести/мускулно пристрастни жени.

. оптиката, извивките, така винаги съм искал да изглеждам. Просто трябваше бавно да се ориентирам дотогава. Днес, след почти 3 години, бавно се приближавам до моя „образ на тялото“.

Първото ми състезание беше Miss FIBO Beauty Power 2012 и след това западногерманското първенство на NAC. Имаше невероятни преживявания и моменти. Знаех, че това е нещо за мен. Следващата ми цел беше да изградя повече мускули и да се поуча от миналия опит и да продължавам да се подобрявам. Трябва да кажа, че тогава проклех диетата, също не знаех много за културизма, фитнеса и целия начин на живот. Днес просто живея и го обичам! Имам страхотни треньори (Бурак и Кандис Олгън) и невероятни хора около мен, които ме подкрепят, в този момент много благодаря на съпруга ми Лойд Евънс! Все още се уча и усъвършенствам, но знам, че нищо не е невъзможно!

Очаквам с нетърпение да започна отново скоро и най-накрая да видя резултатите от упоритата работа през последните няколко години! Благодарен съм за подкрепата на екипа на Sportnahrung Engel!

Диета и план за хранене на пчелите Барби

Ям много разнообразно всеки ден, девизът е IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси). Това означава, че след като получа макро спецификациите от моя треньор, изчислявам всичко и го добавям към диетичния план.

Ето пример за 1757 kcal/ден:

Въглехидрати: 170гр
Мазнини: 61g
Протеини: 132g

Тренировка с Барби Бий

Седмичният ми график за тренировки се променя извън сезона и времето на състезанията. В момента тренирам както следва:

Понеделник: предни крака/дъно/стомах
Вторник: Гърди/гръб
Сряда: Стомах/45 мин. Кардио (трезвен)
Четвъртък: задни крака/дъно/стомах
Петък: Рамене/ръце
Събота: 25 мин. Кардио на гладно (обучение по HIIT)
Неделя: Прекъсване

Любими упражнения за крака/дъно:

Загрявка: 10 минути стълбище или стъпало

Упражнение 1 - клекове 5 комплекта
Комплект 1: лесно до 20 повторения.
Комплект 2: двойно тегло до 16 повторения
Комплект 3: Увеличете теглото до 12 повторения.
Изречение 4 като изречение 3
Изречение 5 като изречение 1

Упражнение 2 - Мъртва тяга
4 серии като при клекове

Упражнение 3 - Напади/изпадания (без тегло)
4 серии от 20 повторения.

Упражнение 4 - Удължаване на крака 4 комплекта
Комплект 1: лесно до 16 повторения.
Комплект 2: двойно тегло до 12 повторения
Комплект 3: Увеличете теглото до 11 повторения.
Изречение 4 като изречение 1

Упражнение 5 - подколенни сухожилия 4 комплекта (като удължаване на крака)

Упражнение 5 - Тяга на тазобедрената става 4 комплекта
Задайте 1 загряване, лесно
Задайте 2 тежести 3 пъти
Задайте 3 увеличаване на теглото
Изречение 4 като изречение 3 и задръжте в края, докато вече не работи.

Тук можете да намерите и много други страхотни задни части и упражнения за крака