Bar срещу GetFIT гири, уелнес култура от 2001 г.
Какво е по-естествено? Какво е по-ефективно? Което е по-безопасно?
В съвременните фитнес зали имаме избор от много сложни уреди, но интензивната тренировка може успешно да включва свободни тежести: щангата и дъмбелите, смятани от мнозина за основа на всяка сериозна тренировъчна програма за увеличаване на мускулната маса.
Ако лицевите опори с щангата (за раменете или гърдите) работеха, щяхме да видим само гърдите и раменете на културисти на улицата. В действителност повечето хора използват лентата напълно погрешно или в най-добрия случай безполезно.
Интелигентното обучение включва получаване на ефекти с минимални усилия и рискове. Ако целта ви е да изглеждате добре и да имате здраво тяло, тогава колко много правите „изтласкани от гърдите“ или „бицепси като Арнолд“ е напълно без значение. Може дори да се събудите с наранявания или други проблеми, ако забравите целта и тежестта на щангата или определен метод на тренировка се превърне в самоцел.
Упражнения за културизъм с бар = прашна история и изключения
Лентата е взаимствана от гири. В началото на културизма спортистите са били или вдигачи на тежести, или са били принудени да тренират в стаи за вдигане на тежести, тъй като не е имало много специализирани фитнес зали за културизъм. Основен метод за тренировки по културизъм, дисковата лента се използва успешно особено от генетично надарени за спорт, хора, които лесно увеличават силата и мускулната маса, карайки начинаещи или по-малко надарените да ги имитират ( погрешно) методи за обучение.
Казват, че щангата е по-добра за здравина. Това важи за онези, които участват в състезания по силов или вдигане на тежести. Грубата сила за обикновения човек е безполезна и нейното търсене може да доведе до проблеми (наранявания). Използването на тежки тежести, въпреки че се счита за съществен елемент на мускулния растеж, причинява износване на ставите, сухожилията, връзките. Дори ако имате перфектна форма на екзекуция, това износване присъства и за повечето авантюристи се проявява безмилостно, причинявайки остро (нараняване) или хронично страдание.
Изключенията са, когато имате железни стави, овладявате много добре формата на изпълнение, имали сте дълъг период на тренировка с ниско тегло и гири и сега искате да увеличите интензивността. След това можете да използвате и дъмбела, но за ограничени периоди, като внимателно избирате тежестите и само за упражнения с нисък риск.
Упражнения за бодибилдинг с дъмбели = интелигентно и ефективно обучение
Дъмбелите предлагат безброй предимства: по-голям ход на движение, използване на повече мускулни групи за стабилизиране, по-голяма свобода за ставите, способност да получавате еднакво натоварване на мускулите с по-ниско тегло (така по-малко натоварване на китките), способност за правилни асиметрии, по-добър контрол върху траекторията на движение и мускулна контракция. Дори фактът, че в началото е по-трудно да се използват гири, е предимство: предимството, че не поставяте големи тежести върху неподготвено тяло. Въпреки това, като начинаещ, дори и с ниско тегло ще имате достатъчно импулс за растеж, по-важно е да спите и да се храните според него.
От моя гледна точка съвременното обучение трябва да бъде комбинация от сложни движения, изпълнявани с дъмбели и машини, оставяйки гирата с дискове за тези, които искат да се похвалят пред приятели със силовите записи, които имат. Да, упражнения на машините. Историята на „свободните тежести са по-добри от машините“ важи преди 20 години. В днешно време са изобретени (и внесени от нас) много по-безопасни и ефективни устройства от свободните тежести. Бих използвал щангата в много малко ситуации (гено, изправяне, гърди), без класически упражнения като „легнало положение“ или „бицепс“.
Очевидно тези, които се състезават (в състезания или със себе си) в различни тестове за сила, също могат да използват дъмбела, ако нямат нищо по-добро за правене. Само за тези, които правят, за да изглеждат добре и здраве, има много по-безопасни методи.
Фактът, че големите момчета във фитнеса правят упражнения с щанга, не означава, че ако ги имитирате, ще изглеждате като тях. Напротив, шансовете да се контузите или да останете без напредък поради претрениране са много високи. По-добре изберете умерения път, с прости и безопасни упражнения (включително машини), които в дългосрочен план ще ви донесат желаните резултати.