Бананови бисквитки с овесени ядки - здравословна закуска, направена лесно; fitnessfood4u
Овесените ядки са истински задължителни неща във фитнес кухнята! В днешната статия ще обясня какво ги прави толкова здрави и защо са толкова добри за спортистите. И последно, но не на последно място, представям ви най-простата, която може да си представите и най-здравословната рецепта за бисквити някога! За т. Нар. Бисквити с овесени ядки банан.
Причините за това са пет овесена каша идеален Фитнес храна и предлагат много предимства, особено за спортисти:
1. Дългосрочна енергия:
Овесените ядки се състоят до голяма степен от сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото постоянна енергия. По този начин представянето остава на постоянно високо ниво, което е особено идеално за спортисти.
2. Витамини:
Овесените ядки са богати на витамини от група В, които са важни за въглехидратния и енергийния метаболизъм, както и за нервната система и мускулната регенерация.
3. Минерали
Овесените люспи съдържат много ценни минерали: магнезий, желязо, цинк, фосфор, мед, калций и манган.
4. Диетични фибри
Фибрите, съдържащи се в овесените ядки, са не само полезни за храносмилането, но и намаляват риска от кръвно налягане, като го елиминират
Нарушения на липидния метаболизъм и намаляват риска от сърдечни заболявания. Те също така повишават чувството за ситост.
5. Много ненаситени мастни киселини:
Ненаситените мастни киселини поддържат жизненоважни процеси в тялото и високият дял на линолевата киселина може да помогне срещу високите нива на холестерола.
В допълнение, овесена каша може да се яде на диета с ниско съдържание на въглехидрати въпреки високите нива на въглехидрати. Решаващият фактор тук е времето и разбира се (както при почти всичко;-)) сумата. Като така наречените „овесени ядки“, те ви дават енергия за деня, особено на закуска. Тук овесените люспи се накисват или варят в (соево/бадемово) мляко и се комбинират с кварк или кисело мляко, плодове и ядки или семена. Има многобройни варианти, които бих искал да ви представя скоро. Но нека първо да стигнем до обещаната рецепта ...
Всъщност са ви необходими само две съставки.
Съставки овесени ядки банан бисквити
- 1 зрял банан
- 70 г овесени ядки
Как да си направим бисквитки с овесени ядки банан
Просто намачкайте банана, смесете го с овесените люспи и оформете от тях малки бисквитки или бисквити. Изпечете овесените бананови бисквитки във фурната за около 20 минути при 180 °, оставете малко да изстинат и се насладете.
(Разбира се, можете да използвате и няколко банани и повече овесени ядки и да изпечете два пъти или три пъти повече бисквитки). 😉
За съжаление, моите овесени бананови бисквитки не оцеляха до закуската, защото бяха прекалено вкусни! 😉 Прекрасно сладко и „подобно на банан“ - без никаква захар или други подсладители. Толкова идеален за всеки, който е Хранене здравословно, без много усилия искам. Особено като лека закуска преди тренировка (като закуска преди тренировка) те осигуряват необходимата енергия. Но дори и след тренировка (като закуска след тренировка) те са идеални за бързо попълване на празните запаси от гликоген. Бананите са особено подходящи за това, тъй като те са бързо достъпни въглехидрати и минерала на спортиста магнезий съдържат. Този минерал е включен Метаболизъм на протеини, мазнини и въглехидрати участва и ще за изграждане на мускулни, нервни и костни клетки необходими. Но дори и тези, които са под стрес, се нуждаят от много магнезий. Освен това Убиец на стрес, които са във всеки банан Калий и витамин В6 (което се съдържа и в овесените ядки).
По този начин овесените бананови бисквитки са идеална храна за нервите както и a перфектна фитнес закуска в движение.
Хранителни стойности на бисквитка с овесени ядки банан:
- около 50 калории
- 0,7 г мазнина
- 10 g въглехидрати
- 1,5 g протеин