Бананова диета угояване или чудо оръжие за отслабване
С Бананова диета Много хора вече са успели да отслабнат успешно. Но как може да е така, въпреки че бананите имат репутацията на угояваща храна? Наистина ли бананите са добри за отслабване? Обясняваме как може да изглежда банановата диета и защо жълтите плодове са толкова здравословни.
Бананите ли се угояват?
По време на диети с ниско съдържание на въглехидрати и палео бананите не се справят лесно, тъй като те се считат за угояване и „бързо хранене“ сред видовете плодове. Но защо всъщност е така? Всъщност бананите съдържат относително голямо количество въглехидрати и, разбира се, също калории. Енергийното съдържание на бананите е между 88 и 95 килокалории на 100 грама. Теглото на търговския банан е между 100 и 130 грама, което означава, че един банан съдържа средно около 100 калории. Това се дължи и на относително високото съдържание на фруктоза в бананите.
Ето защо бананите са толкова здравословни
Бананът дава резултати за това магнезий: Един банан съдържа 12 процента от дневните нужди. Магнезият има няколко положителни ефекта, има успокояващ ефект, има релаксиращ ефект върху мускулите и също има противовъзпалителен ефект. В допълнение към магнезия, бананите съдържат и много калий, който е от голямо значение за различни функции на тялото. Мускулната и нервната активност зависят по-специално от адекватното снабдяване с калий. 20 процента от дневната нужда калий може да се покрие с банан. Междувременно дори е доказано, че бананите също понижават кръвното налягане. Бананите съдържат още фосфор, калций, желязо и цинк.
Твърди се, че бананът има и други здравословни ефекти. Той трябва да стимулира храносмилането чрез съдържащите се ензими и по този начин да предотврати запек. Няма обаче научно доказателство за това. Германското общество по хранене потвърди това:
[quote cite = "Antje Gahl, ръководител на Германското общество по хранене (DGE)"] Няма научни доказателства, че ензимите в плодовете ви помагат да отслабнете. [/ quote]
В допълнение, бананите трябва да ви създадат по-добро настроение: Протеиновият компонент триптофан се използва от организма за производството на хормона на щастието серотонин. Смята се, че съдържащият се тирозин помага и при проблеми със съня. И не на последно място, бананите трябва дори да имат антиоксидантен ефект и по този начин да имат превантивен ефект срещу рака.
Дори да не са доказани всички положителни свойства, бързо става ясно, че бананите са много здравословни. Но това също ги прави подходящи за отслабване?
Отслабнете с банановата диета
Всъщност няма официална бананова диета. Така възниква въпросът как е възникнала тази концепция за диетата. Тази диета стана известна чрез японец, който по препоръка на съпругата си отслабна с 13 килограма в рамките на шест месеца. Резултат, който е доста впечатляващ. Но наистина ли яде банани само шест месеца? Разбира се, че не, защото банановата диета не работи така. Строго погледнато, диетата също се нарича Сутрешна бананова диета, Така че „Сутрешна бананова диета“ на английски. Името казва всичко, защото бананите са основно в менюто само сутрин.
Ето как работи банановата диета
Банановата диета не яде само банани. Това би било всичко друго, но не и препоръчително, защото такава едностранна диета не е нито здравословна, нито подходяща за дългосрочно отслабване. По-скоро става въпрос за заместване на ястията с банани. По-конкретно, става дума най-вече за това закуска: Сутрин можете да ядете практически толкова банани, колкото искате, докато се наситите. За тази цел е идеална чаша хладка вода - това трябва да засили храносмилателния ефект и процеса на отслабване.
Към Обядвам отново можете да ядете каквото искате. Но както при всяка диета, разбира се, трябва да избягвате бързо хранене и мазни храни като цяло. Няма обаче фиксирани правила. Следобед се допуска малка закуска. Ако искате, можете отново да хапнете един или два банана. Основното нещо е да не прекалявате.
The вечеря от друга страна, трябва да го ядете преди 18:00, ако е възможно, защото късната консумация на въглехидрати, например банани, хляб, тестени изделия или ориз, забавя нощното изгаряне на мазнини. Ето защо бананите и другите храни с високо съдържание на въглехидрати трябва да се избягват вечер. Затова богатите на протеини храни като месо, риба, яйца или млечни продукти са идеални за вечеря. Зеленчуците също са добри за това. Нивата на кръвната захар и инсулин остават толкова приятни и ниски след хранене.
Радикална бананова диета
Има и пример за много радикална бананова диета. 35-годишната Лийн Ратклиф е отслабнала с 20 килограма, ядейки предимно банани: тя има 50 банана с диетичната си концепция "Сурови до четири”(„ Rawtill4 ”) и се превърна в интернет звезда. За тях това означаваше да ядат само сурови храни, т.е. предимно плодове и плодове, до 16:00. Вечерта в менюто й беше високо въглехидратно веганско ястие. Специалистите по хранене настоятелно не препоръчват тази диета, защото съществува риск от Недохранване. Диетата им не съдържа никакъв витамин В12 и сериозно малко калций и микроелементите йод и селен. Ето защо не можем да одобрим тази моделирана диета.
Трябва да се обърне внимание на това с бананова диета
Ако си мислите: Добре, просто ям много банани и отслабвам с него, вероятно няма да има голям успех. Трябва да обърнете внимание на няколко неща, за да можете да отслабнете:
- Пийте много
Както при всяка диета, винаги трябва да се уверите, че пиете колкото се може повече. Разбира се, това не означава безалкохолни напитки, съдържащи калории, а вода или чай. В идеалния случай 2-3 литра на ден. - Обърнете внимание на движението
Този основен принцип важи и за всяка диета. Ако искате бързо да отслабнете, трябва да комбинирате здравословна диета с упражнения. Било то в ежедневието, например като не използвате асансьора или упражнявате редовно: колкото повече се движите, толкова повече калории се изгарят и по-лесно е да отслабнете. - Избягвайте напълно узрелите банани
Съдържанието на нишесте в банан намалява с узряването на плодовете. В резултат на това незрелите зелени банани са с високо съдържание на дълговерижни въглехидрати. По време на процеса на узряване нишестето се превръща в захар. От друга страна, зелените банани са доста трудни за смилане и могат да причинят болки в стомаха.Наистина узрелите кафяви банани съдържат най-голям дял захар. Затова е най-добре да консумирате средно узрели банани.
Недостатъци на банановата диета
Факт е, че бананите са здравословни и са добро допълнение или алтернатива на нормалното хранене. Освен това банановата диета е наистина лесна за изпълнение. Но това не е подходящо като дългосрочна, здравословна диета. Освен това темата за упражненията е пренебрегната - така че трябва да се погрижите за това сами. Описаната по-горе радикална диета трябва да се избягва във всеки случай поради риск от недохранване.
Нашето заключение относно банановата диета
СЗО отслабнете може лесно да премине през банановата диета за няколко седмици и определено ще постигне известна загуба на тегло. Той обаче не е подходящ като промяна в диетата. Бананите са много здравословни и винаги трябва да бъдат предпочитани пред шоколадовото блокче, но те не служат като основа за диета.