Бананова диета - как да поддържате тази диета наистина ви помага да отслабнете!
Диетите, които се съсредоточават върху определена храна, са много привлекателни за някои хора, особено ако това е любима храна.
Например диетата с банани, която беше популяризирана в японски сайт за социални мрежи, наречен „Mixi“, стана толкова популярна, че предизвика недостиг на банани в цялата страна.
Но банановата диета не означава да ядете само банани през целия ден или да ги вкарвате във всички ястия. Напротив, това включва включването им само на закуска. Създаден е от Хитоши Ватанабе - който е изучавал превантивна медицина, и съпругата му Сумико, която е била фармацевт.
Основите на банановата диета
Авторите на тази диета твърдят, че ако ядете само банани на закуска и пиете вода със стайна температура, можете да отслабнете, независимо от храната, изядена по-късно същия ден.
Това е много лесна диета за спазване. Въпреки нейната простота, японците, които го опитаха, признаха, че бързо са отслабнали. На какво се основава ефективността на тази диета - ще се чудите.
Една от теориите е, че бананите подобряват храносмилането и стимулират метаболизма. Друга теория е, че бананите са богати на устойчиво нишесте, вид фибри, които създават усещане за ситост и биха могли да блокират усвояването на въглехидратите.
Причината, поради която водата се консумира при стайна температура, не е известна, но се предполага, че това също би спомогнало за стимулиране на храносмилането и намаляване на глада.
Друг принцип на банановата диета е да сервирате последното хранене за деня преди 20:00 и да избягвате десерта след вечеря. Ако се чувствате гладни, можете да ядете плод.
Освен че ядете само банани за закуска и избягвате да ядете късно, друго важно правило на диетата е лягането преди полунощ.
Аргументът зад тази препоръка е добре научно документиран. Проучванията показват, че лишаването от сън може да доведе до затлъстяване или наддаване на тегло.
Японците имат и много здравословен принцип, който ги насочва да останат във върхова форма: те никога не ядат, докато не се напълнят напълно, а докато не се напълнят на 80%.
Има и някои храни, които не са разрешени в банановата диета, като млечни продукти и алкохол. Единствената напитка, която може да се консумира по време на хранене, е вода със стайна температура.
ИНФОРМАЦИЯ: Опитайте и хранителната добавка Konjac Slim под формата на прах.
Как изглежда менюто за един ден в диетата с банани
Бананите, сервирани за закуска, трябва да са сурови, пресни, а не замразени.
- Закуска - 1 или повече банани (близо до насищане) и 1 чаша хладка вода
- Обяд - по желание
- Следобедна закуска - малка сладка закуска е разрешена около 15:00 часа, ако чувствате глад
- Вечерно хранене - по желание, но не по-късно от 20:00 и без десерт
По отношение на физическите упражнения тези, които спазват тази диета, могат да спортуват или да се упражняват само ако могат и искат.
Ползите от банановата диета
Строго ежедневната закуска може да помогне за увеличаване на метаболизма и да предотврати преяждането този ден.
Избягването на кафе за закуска може да доведе до по-стабилни нива на глюкоза в кръвта и по-нисък апетит.
Фактът, че нищо не се яде след 20:00, помага за намаляване на ухапванията вечер или през нощта, които обикновено са с високо съдържание на калории.
Избягването на млечни продукти и десерти ще помогне за намаляване на приема на калории от захар и наситени мазнини.
Бананите сами по себе си са много питателна храна. Те съдържат фибри, витамин В6, витамин С и калий.
Друго предимство на банановата диета е, че тя обезсърчава преяждането или преяждането.
Недостатъци на банановата диета
Не всеки, който спазва тази диета, реагира добре на закуска, базирана само на банани и въглехидрати, особено тези, които страдат от хипогликемия.
Тъй като обядът и вечерята нямат добре установени или дефинирани менюта, диетите могат да консумират висококалорични храни, стига да са свободни да избират какво и колко искат.
Тази диета не насърчава физическите упражнения, но е оставена на всички.
На какво се основава ефективността на банановата диета?
Ако тези на тази диета успеят да отслабнат, най-вероятно това не се дължи на някакви специални качества за изгаряне на калории, които имат бананите.
Успехът му може да се дължи повече на други правила и принципи, като хранене само в определени часове на деня, въздържане от ситост и избягване на десерти. Тези неща могат да причинят намаляване на броя на консумираните калории и по този начин загуба на тегло, стига да не се сервират много калорични ястия на обяд и вечеря.