Банани 17 изненадващи ползи с банани
Доктор във вашия дом!
Банани: 17 изненадващи ползи
Те са супер богати на антиоксиданти и други хранителни вещества. Това го решава, нали?
Бананът съдържа около 467 mg калий. Калият е жизненоважен за контролиране на кръвното налягане, което от своя страна защитава сърцето ви. Същият този банан има само 1 mg натрий.
Бананите съдържат и витамин В6, който предотвратява анемия и коронарна болест на сърцето. Банановите фибри се грижат за вашето храносмилателно здраве и насърчават загубата на тегло.
Банани: 17 изненадващи ползи
Плодовете са богати и на устойчиво нишесте, вид несмилаем въглехидрат, който действа като фибри.
Това насърчава здравето на дебелото черво и намалява кръвната захар. Бананите също са богати на магнезий (Топ 10 МАГНЕЗИЕВИ ХРАНИ) което би могло да предотврати диабет тип 2.
Те съдържат високи нива на триптофан, които повишават настроението и помагат за лечение на депресия. Витамин В6 ви помага да спите добре.
Калият в бананите също може да подобри сексуалното здраве при мъжете. Всичко това просто ни казва, че бананите са естествени храни с големи ползи.
Порция банан има около 110 калории, 30 грама въглехидрати и 1 грам протеин. Бананът също съдържа около 450 mg калий, 34 mg магнезий и 3 g диетични фибри.
Банани: 17 изненадващи ползи
Не съдържа мазнини, холестерол и натрий. Дори банановата кора съдържа витамини В6 и В12, заедно с магнезий, калий, протеини и фибри.
Между другото, кората е годна за консумация и се консумира в много части на света. Бананите са едни от най-консумираните плодове в света поради техните предимства.
Подобряване на здравето на сърцето
Ниските нива на калий могат да причинят проблеми със сърдечния ритъм. Бананите, богати на калий, могат да помогнат за противодействие на този проблем. (Твърде много калий може да бъде вредно за сърцето.
Така че бъдете внимателни.) Сърцето ви е гладко мускулно и зависи от калия за правилното свиване и разширяване.
Ниските нива на калий, състояние, наречено хипокалиемия, също могат да доведат до сърцебиене. Един банан на ден може да намали риска от инфаркт с една трета.
Това може да бъде свързано и с други здравословни навици на живот като въздържане от тютюн и редовни упражнения.
Сърцето също така съдържа различни калиеви йонни канали, което може да е друга причина бананите да са толкова полезни за здравето на сърцето.
И колкото и плашещо да звучи, изключително ниските нива на калий могат да доведат до спиране на сърцето. Бананът е един от плодовете, които трябва да се ядат за здраво сърце.
Калият помага за понижаване на кръвното налягане. Но внимавайте с калиевите добавки - никога не ги приемайте, без да се консултирате с Вашия лекар.
Едно проучване казва, че наличието на два банана на ден може да намали кръвното налягане с до 10%. Калият намалява ефектите на натрия.
Банани: 17 изненадващи ползи
Но приемът на калий също трябва да се комбинира с редовни упражнения и здравословна диета, за да се поддържа здравето на сърцето. Хората с бъбречни заболявания също трябва да ограничат приема на калий.
Високият прием на натрий кара тялото ви да задържа вода - а това повишава кръвното налягане. Калият работи за намаляване на това задържане на вода, като има положителен ефект върху кръвното налягане.
Той също така стимулира бъбречната функция, което спомага за елиминирането на натрий от тялото. Хранителното вещество отпуска и стените на артериите.
Подобряване на здравето на мозъка
Бананите са богати и на витамин В6, който подобрява когнитивните функции. Мъжете с по-високи концентрации на витамин В6 се представят по-добре при тестове за памет.
А магнезият в бананите улеснява електрическата активност между нервните клетки в мозъка. По-важното е, че клетките в мозъка ви използват глюкоза като гориво.
Тъй като мозъкът ни не може да съхранява глюкоза, трябва да я доставяме редовно.
Бананите (тъй като съдържат фибри) освобождават бавно захарите в кръвта и тялото ви използва тази захар по-бавно от рафинираната захар (сладкиши и бонбони и др.) - това осигурява постоянно снабдяване с глюкоза в мозъка.
Количеството калий в бананите поддържа нивата на кислород в мозъчните клетки нормализирани. Плодовете са богати и на манган, за който е известно, че предотвратява мозъчни заболявания като епилепсия и болест на Паркинсон.
Банани: 17 изненадващи ползи
Банановият серотонин и мелатонин насърчават релаксацията на стреса. Вече видяхме, че бананите са богати на витамин В6. Недостигът на този витамин може също да причини объркване, депресия и периферна невропатия.
Редовното хранене с банани може да подобри мозъчната мощ и нервната функция. Те също помагат за повишаване на концентрацията. Калият в бананите може да помогне за предотвратяване на инсулт в напреднала възраст.
А за жените в постменопауза яденето на банани може да намали риска от инсулт с 12%. Хората с нисък прием на калий може да имат 1,5 пъти по-голяма вероятност да получат инсулт.
Въпреки че калият няма ефект върху хеморагичния инсулт, причинен от внезапно кървене (по-рядко), той помага за борба с исхемичния инсулт (който представлява 80% от инсултите).
Насърчава здравето на костите
Калият в бананите е полезен за здравето на костите. Бананите също са добри източници на силиций, който може да допринесе за здравето на костите.
А магнезият в плодовете е друг важен елемент за костната структура. Богатите на калий храни също произвеждат алкали в организма, за да поддържат киселинно-алкалния баланс.
Това е важно да се отбележи, защото когато организмът е кисел, костите получават сигнал за неутрализиране на киселината - и костите са склонни да правят това, като се счупват, за да освободят алкали.
Но храни с високо съдържание на калий могат да предотвратят това и да позволят на костите да запазят структурата си. С други думи, приемът на калий може да предотврати загубата на калций от костите.
Приемът на калий подобрява костната плътност при по-възрастните жени. Проучване също така свързва дългосрочния прием на калий с намаления риск от остеопороза.
Банани: 17 изненадващи ползи помагат за лечение на диария
Бананите помагат за лечение на диария, като заместват електролитите. Тъй като плодът е богат на калий, той може да помогне за заместване на изгубения калий.
Можете просто да ядете банан, за да получите известно облекчение. След това можете да добавите щипка сол към водата и да изпиете сместа - това ще ви помогне да замените загубения натриев слой и хлора.
Има специфична диета, предназначена за бързо възстановяване от диария, тя съдържа - банани, ориз, ябълки и препечен хляб. Това е особено ефективно за кърмачета и деца с разстроен стомах.
Тази диета намалява количеството изпражнения, произвеждани от тялото и осигурява почивка на стомаха.
По-добре е обаче да изберете балансирана диета, тъй като горната диета има ниско ниво на протеини, фибри и мазнини - и следователно няма всички необходими хранителни вещества.
Също така, в рамките на 24 часа след диария, трябва да се храните на диета, която включва плодове и зеленчуци.
Насърчаване на храносмилателното здраве
Бананите помагат за възстановяване на нормалната функция на червата. И тъй като те са богати на фибри, те са това, което трябва да търсите за здравето на храносмилателната система.
Също така правилното функциониране на храносмилателния тракт зависи от мускулите му - той се свива по вълнообразен модел (процес, наречен перисталтика).
Калият също играе основна роля в мускулната функция, поради което може да помогне в този процес. Бананите са богати на неразтворими и разтворими фибри. Първият помага за плавното движение - помага и да се чувствате сити след хранене.
Разтворимите фибри подобряват здравето на червата. Също така забавя усвояването на мазнини и въглехидрати, поддържайки нивата на кръвната захар в здравословни граници.
Плодовете също са богат източник на фруктоолигозахариди, които са пробиотици, които хранят приятелски бактерии в червата - те спомагат за подобряване на здравето на червата и са по-ефективни от другите пробиотици.
Също така, напълно узрелите банани могат да бъдат по-ефективни при лечението на храносмилателни проблеми.
Тъй като бананите са естествени антиациди, те могат да помогнат за неутрализиране на стомашната киселина и да помогнат за лечение на язви.
Друг компонент на бананите, левкоцианидин, увеличава дебелината на лигавицата на стомаха - осигурява допълнителна защита срещу язви.
Зелените банани са богати на устойчиво нишесте, което може да помогне за лечение на запек. И тъй като бананите са естествено с ниско съдържание на киселини, те също могат да облекчат киселини.
Красив узрял банан ще се придържа към раздразнената лигавица на хранопровода - образува защитен слой, който успокоява и лекува киселини.
Съществуват обаче и някои противоречиви изследвания, които трябва да бъдат взети под внимание. Но става въпрос за неузрели банани.
Незрелите плодове съдържат около 100-250 mg танин (на 100 g) и големи количества нишесте, устойчиво на амилаза.
Те могат да причинят запек или да влошат вече съществуващо състояние.
Банани: 17 изненадващи ползи от махмурлука
Калият е минерал, който се губи след пиене на алкохол и това също води до дехидратация.
Можете да консумирате бананов сок и мляко, подсладено с мед - бързо решение за махмурлук.
Бананите успокояват стомаха, а медът попълва изчерпаните нива на захар.
А млякото успокоява и рехидратира организма. Витамините В1 и В6 са две от хранителните вещества, чиито нива намаляват след консумация на алкохол, бананите са богати на тях и могат да помогнат за облекчаване на симптомите на махмурлук.
Глюкозата и електролитите в бананите също помагат за лечение на махмурлука.
Въпреки че изследванията са ограничени, някои надеждни източници казват, че калият, манганът и магнезият в зрелите бананови кори помагат на белите зъби.
Можете просто да търкате вътрешността на пастата за зъби за няколко минути. Изчакайте около 10 минути преди четкане, както обикновено.
Но дори и в противен случай магнезият в бананите е много полезен за зъбите.
Банани: 17 изненадващи ползи Намалява стреса
Тъй като калият в бананите понижава високото кръвно налягане, той също може да помогне за намаляване на стреса.
И тъй като бананите са с високо съдържание на въглехидрати, те могат да имат релаксиращ ефект - въглехидратите произвеждат серотонин, невротрансмитер, който ви успокоява.
Плодът съдържа и допамин, химикал, който може да успокои нервната ви система и да намали стреса. А витамин В6 от бананите помага.
Моментална енергийна интензивност
Бананите са комбинация от сложни въглехидрати, аминокиселини, естествени захари и други минерали, които дават енергиен тласък.
Банановите въглехидрати се освобождават бавно в кръвта, осигурявайки устойчив източник на енергия.
Дори хлябът и тестените изделия, като бананите, съдържат въглехидрати с бавно освобождаване.
Бананите съдържат и хранителни вещества, които са жизненоважни след тренировка - тези хранителни вещества помагат за възстановяване на мускулите и балансират задържането на вода.
Два банана могат да ви дадат достатъчно енергия за интензивна 90-минутна тренировка.
Плодът съдържа антиоксиданти и по-здравословна смес от захари (и фибри и витамин В6), които могат да помогнат за поддържане на енергията.
Банани: 17 изненадващи ползи в борбата с рака
Жълтият банан е здравословен. Но бананът, който вече е кафяв и неприятен, може да бъде по-здравословен.
Жълтите банани с кафяви петна са около 8 пъти по-ефективни в борбата с раковите клетки от зеленото разнообразие на кората.
Също така стимулира производството на бели кръвни клетки, които повишават имунитета. Едно проучване свързва консумацията на банан с намален риск от рак на дебелото черво.
Бананите имат и защитна асоциация срещу рак на белия дроб. Плодовете също могат да осигурят защита срещу рак на бъбреците.
Жените, които ядат четири до шест банана седмично, могат да намалят риска от рак на бъбреците с 50%. Този ефект може да се дължи на антиоксидантните фенолни съединения в бананите.
Облекчава менструалните болки
Минералите могат да функционират като мускулен релаксант и да отпускат маточните мускули по време на менструални периоди.
Бананите също могат да направят чудеса за онези мускулни крампи, предизвикани от менструация.
А витамин В6 (и калий) може да предотврати задържането на вода, което може да ви накара да се почувствате подути (често срещан симптом по време на периоди).
Намаляване на възпалението поради ухапване от комари
Тук отново на помощ идва банановата кора. Захарите от кората могат да помогнат за извличането на течност от ухапвания от комари.
Просто разтрийте вътрешността на черупката в засегнатата област. Но преди да използвате кората, първо дезинфекцирайте засегнатата област.
Банани: 17 изненадващи ползи Укрепване на имунната система
Бананите съдържат мед, която повишава имунитета, като предпазва клетките от увреждане по време на химични реакции.
Също така е важен компонент на ензимите, които метаболизират желязото и, да, желязото също е жизненоважно за имунната система.
Плодът съдържа и витамин С, който стимулира производството на бели кръвни клетки.
Витаминът също така предпазва белите кръвни клетки от химикали, които те отделят, за да унищожат патогените.
Банановият магнезий също има важни функции за имунната система. Калият в бананите може да повиши имунитета.
Добре за диабет
За диабетиците осъзнаването на диетичните въглехидрати е жизненоважно. Тъй като въглехидратите повишават нивата на кръвната захар по-бързо от другите хранителни вещества.
Бананите съдържат и въглехидрати. Около 93% от калориите в бананите идват от въглехидрати.
Тези въглехидрати са под формата на захар, фибри и нишесте. Но бананите съдържат фибри.
Тези фибри могат да помогнат за забавяне на храносмилането и усвояването на въглехидратите.
Това предотвратява покачването на нивото на кръвната захар и регулира нивото на кръвната захар. Зелените (неузрели) банани също съдържат устойчиво нишесте.
Той действа като фибри и контролира нивата на кръвната захар. Той също така храни органични бактерии - подобрява метаболитното здраве и контролира скоковете в кръвната захар.
Витамин В6 в бананите също намалява стреса - което може да помогне за управление на диабета.
Ежедневната консумация на банани може да подобри нивата на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2. Плодовете са с ниско съдържание на фруктоза.
Помага за лечение на анемия
Анемията, особено когато е причинена по време на бременност, може да бъде лекувана с идеалната доза фолиева киселина.
Хранителното вещество е форма на витамин В, намираща се в храната, а бананите са благословени с добро количество от него.
Банани: 17 изненадващи ползи
Фолиевата киселина предотвратява анемията при бременни жени и също така насърчава здравето на плода.
Витамин С в бананите също помага за правилното усвояване на желязото (желязото е това, което се бори с анемията).
Витамин В12 помага за лечение на пернициозна анемия (когато организмът не може да произведе достатъчно червени кръвни клетки, тъй като няма достатъчно витамин В12).
Въпреки че бананите не съдържат насърчителни нива на витамин В12, съдържащият се в него витамин В6 е необходим за правилното усвояване и съхранение на витамин В12. А медта в бананите също помага за усвояването на желязото.
Лекувайте безсъние
Калият и магнезият в бананите помагат за отпускане на мускулите и насърчават съня. Банановият триптофан също се използва за лечение на много нарушения на съня.
Доза триптофан показва подобрение при хора с нарушения на съня.
Бананите съдържат и друго съединение на мелатонин, което помага за лечение на безсъние.
Банани: 17 изненадващи ползи за отслабване
Банановите фибри могат да помогнат при отслабване. Тъй като съдържа и нишесте, той може да контролира нивата на кръвната захар.
Това е добре за отслабване, защото излишната захар се съхранява като мазнина в тялото.
Започнете банановата диета сутрин за отслабване. Тази диета няма строги планове за хранене или броене на калории.
Той ви насърчава да ядете плодове, да сте наясно с глада си и да завършите вечерята до 20:00.
Само вие ще ядете това, което винаги ще имате (за обяд и вечеря), но спрете, когато сте пълни с 80%.
Ще пропуснете и десерта. Ще ядете банани (сурови, а не варени или замразени) за закуска (прочетете и Закуска в Европа) и пийте вода със стайна температура.
Можете да закусите само веднъж - и това е следобедът
Внимателен: Прекомерната консумация на банан може да доведе до наддаване на тегло.
Присъединете се към нашата общност от читатели с харесване във Facebook Doftoria