Банан преди или след тренировка (спорт, силови тренировки, джогинг)
Хей, момчета ... Правя тренировки с тежести и бих искал да знам кое е по-добре: когато ям банана преди или след тренировка. знам, че въпросът е задаван няколко пъти, но искам да съм сигурен сега.
а какво да кажем за джогинг. преди или след?
5 отговора
преди тренировка -> вижте отговора от ilkeymay!
след тренировка: вие сте в катаболна фаза (фаза на разлагане) по време или най-късно след тренировка, защото тялото черпи и метаболизира всички хранителни вещества, които са му на разположение поради стреса! За да се върнете към анаболизма (изграждане на мускули) възможно най-бързо, трябва да (пре) снабдите тялото си с нужните хранителни вещества възможно най-бързо.
Ето защо въглехидратите с къса верига (като банан) са много полезни веднага след тренировка.
Тъй като бананът ви дава допълнителна енергия много бързо, точно пред него. Но също и не целия банан, това би било твърде много, по-добре е винаги да хапвате по време на тренировка (например при смяна на екипировка).
Няколко часа преди това, богата на въглехидрати храна (без захар, а по-скоро (пълнозърнести) тестени изделия, картофи и т.н., след това всъщност не мисля много. Тялото вече не се нуждае от бърза енергия. Добра, нискомаслена и богата на протеини храна, царевица, боб и т.н. (без скъпи и ненужни протеинови шейкове) би било много по-полезно след това.
е добре пред футбола като мен дава сила