Балистично разтягане - спорен метод

Балистично разтягане: противоречив метод

13.02.2012 г., 11:51 ч. | jb (CF)

метод

Упражненията за разтягане преди упражнения са полезни. Балистичното разтягане обаче се счита за много противоречив метод. Много експерти оценяват риска от нараняване като твърде висок.

Загрейте преди тренировка - но го направете правилно

Загряването идва преди тренировка. Няколко упражнения за релаксация задействат циркулацията. Дишането се ускорява и мускулите бавно достигат до работна температура. Разтягането на мускулите се счита за особено важно и идеален метод за предотвратяване на натоварвания например. Някои упражнения обаче са противоречиви сред експертите. Балистичното разтягане очевидно е едно от тях поради относително високия риск от нараняване.

Балистично разтягане: как работи методът

Нормалните упражнения за разтягане имат за цел да направят мускулите еластични. В зависимост от това кой спорт спортувате, упражненията са особено полезни за различни мускулни групи. Така да се каже, когато се загреете, предвиждате по-късните движения. В резултат на това мускулите вече се използват и рискът от нараняване по време на спорт намалява. Балистичното разтягане отива една стъпка напред и съзнателно разчита на упражнения, които надхвърлят нормалния обхват на движение. Точно тук се появяват критиките от здравните експерти. Те предупреждават за претоварване на мускулите и ставите и посочват риска от нараняване. Истинската цел на упражненията за разтягане също е противоречива. Според мнението на много експерти, пренапрегнатите мускули се свиват повече, отколкото би трябвало по време на тренировка.

Упражнения за различни области на тялото

Ако правите балистично разтягане, изправете се изправете и огънете горната част на тялото възможно най-ниско към пода. Или той поставя крака си върху предмет под ъгъл от 90 градуса и го разтяга. Друго упражнение: изпънете ръцете настрани и назад, доколкото е възможно.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.