Балетни упражнения Всичко е в позата - FIT FOR FUN
Тези четири упражнения, вдъхновени от балета, са идеални за всички офис служители, тъй като предотвратяват болки в гърба и осигуряват добра стойка.
Всеки, който има офис работа, го знае прекалено добре: Правото седене в продължение на осем часа е истинско мъчение. Колкото повече напредва денят, толкова по-криво седите пред екрана. Дори и да не го забележите веднага, мускулите на гърба ви с времето стават по-слаби. Резултатът: болки в гърба и лоша стойка.
За да избегнем това, трябва редовно да упражняваме мускулите на горната част на гърба.
Получаваме перфектна поза чрез редовни тренировки за горната част на гърба и мускулите, които лежат под лопатките.
Кой знае по-добре за добрата поза от балерина? Представяме четири прости упражнения на Мери Хелън Бауърс, основателка на фитнес метода Балет красив и личен треньор на модели като Миранда Кер и Лили Олдридж. Според Бауърс ключът към поддържането на елегантна, права стойка е да държите врата си удължена и раменете надолу - без да увисвате напред. По време на всички упражнения не забравяйте да отворите гърдите си, дръжте врата си изправена и леко дръпнете раменете назад и надолу към пода.
1. Порт де Брас
- Поставете краката си на пода, така че петите да се допират, а пръстите да сочат навън. Наведете се леко на колене, те сочат навън. Ръцете са свити пред торса на нивото на стомаха, сякаш прегръщате въображаем партньор.
- От тази изходна позиция краката вече са изправени, като в същото време ръцете се отварят навън. Изпънете ръцете си отстрани, така че да образуват ъгъл от 90 градуса спрямо тялото ви, с длани обърнати напред. Раменете остават надолу.
Направете четири серии по осем повторения всеки. Упражнението може да изглежда просто, но ако го правите правилно, можете ясно да усетите как мускулите на гърба и ръцете ви работят. Огъването и разтягането на коленете също тренира краката.
2. Лебедови ръце с тенду
- Застанете изправени с възможно най-отпуснати врата и раменете. Десният крак е широк около един до два фута пред левия, пръстите на двата крака са насочени навън, коленете са леко свити (Plié). Тежестта е на задния крак. Ръцете са леко повдигнати, така че да образуват A-силует с главата. Дланите на ръцете сочат към земята.
- Сега вдигнете ръцете си през раменете, докато те се изпънат напълно. Дланите на ръцете сочат навън, гърдите остават отворени, а шията изправена. В същото време коленете се избутват така, че краката също да са изправени. Предният крак е изпънат напред, така че върховете на пръстите да докосват пода. Тежестта остава на задния крак.
Повторете това движение с биене на крила осем пъти в четири прохода.
3. Високи лебедови ръце
- Застанете изправени с успоредни крака и плътно прилепени на пода. Дръжте тялото си напрегнато.
- Сега сгънете леко коленете, така че упражнението да има и тренировъчен ефект върху краката. Дръжте ръцете си над главата, така че дланите на ръцете ви да се допират, лактите да сочат навън, а ръцете да образуват овална извивка. Раменете остават надолу.
- Сега свалете ръцете си настрани с бавно, контролирано движение - сякаш има съпротива във въздуха - докато те образуват ъгъл от деветдесет градуса спрямо тялото ви. Дланите на ръцете сочат към земята. И тук раменете трябва да останат отново надолу, мускулите на гърба са напрегнати. Ръцете са максимално изпънати.
Направете четири серии по осем повторения всеки.
4. Въртене на ръката
- Ръцете са изпънати в страни и леко свити, дланите обърнати нагоре.
- Сега ръцете са изпънати изправени и обърнати така, че дланите да са обърнати надолу. При смяна от едно положение в друго раменете не трябва да се движат, а само лопатките се прибират заедно отзад.
Направете четири серии по осем повторения всеки.