Балет танц себе си годни! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Балет Ето как танцувате себе си стройно и се вписвате в балета

Това е детската мечта на много жени: да танцува като балерина в Лешникотрошачката. В бяла пачка, балетната пола от фин тюл. Но мнозина също знаят: Трудна работа е да се танцува толкова грациозно, че се изисква перфектно тренирано тяло. Искате ли това на всичкото отгоре? Добре.

Добрата новина: мечтата не трябва да остава мечта, но може да се превърне и в реалност на 20, 30 или 40 години. Доста лошата новина: балетът е упорита работа и интензивна тренировка. Достатъчна причина да разгледате по-отблизо тренировката за танци.

Какво е балет?

Повечето от тях вероятно са чували за балет и преди. Дали като класическа демонстрация в големи зали или от детството като спортен урок. Думата "балет" идва от италиански. „Балет“ означава просто танц.

Днес обикновено разбираме балета като сценичен танц, който се изпълнява пред публика, придружен от класическа музика. Балетът е ясно разграничен от съвременните танци поради строгите си пози, пози и фигури.

Кои мускули се използват в балета?

Балетът използва почти всеки мускул в тялото ви. Тъй като класическият танц означава елегантност и лекота - но всичко, което изглежда лесно, е 100% контрол на тялото и абсолютен контрол на всички части на тялото. С други думи: тук се изисква мускулна работа! От върховете на краката до върха на пръстите ви, всичко се разтяга, разтяга, укрепва и прави подвижно. Особено прасците, бедрата, седалището и коремните мускули са направени наистина годни.

Какво друго се обучава в балета?

В допълнение към мускулите е необходима и издръжливост, тъй като бързо променящите се пози подсилват кръвообращението и често наистина оставате без дъх. Още един плюс: В уроците по балет се тренира и координация, тъй като пръстите, ръцете, ръцете, краката, стъпалата - всичко трябва да се контролира индивидуално и да се постави на място.

Главата също е напрегната: Ако искате да научите балет, трябва да запомните отделните позиции и пози, да запомните хореография и да изглеждате едновременно много спокойни. Изобщо не е толкова лесно! Но тези, които са малко по-опитни, бързо ще забележат, че балетът е полезен не само за тялото, но и за душата. Защото когато танцуваш, бързо забравяш времето и всичко около теб.

Тренировка за Knackpo: тренировка за твърдо дупе

Колко калории изгаряте в балета?

Балетът е истинска тренировка за сила, където можете да се поизпотите. Благодарение на натрупаната мускулна маса, тялото изгаря все повече и повече калории след известно време. В 90-минутен балетен урок можете да изгорите 500 калории. И все пак се забавлявайте, научете се да се движите грациозно и елегантно - всъщност не става по-добре.

План за обучение от 52 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички тренировки в детайли
Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Здравословен ли е балетът за тялото?

Ако научите балет стъпка по стъпка и дадете на тялото си достатъчно време да се адаптира, балетът е добра, здравословна тренировка. Както често се случва и тук: слушайте тялото си, приемайте ограниченията си и преди всичко се забавлявайте.

Често се чува за слаби, гладуващи балерини, които всеки ден се измъчват в балетни училища с кървящи пръсти и съревнование. Понякога това може да се случи на професионалната балетна сцена, но няма място в хобито. Фокусът винаги трябва да бъде върху страстта и радостта от танца.

Какви позиции има в балета?

Точно тези позиции правят балета толкова безпогрешен и нетипичен. Обясняваме ви 6-те позиции на балета:

Позиция: В така наречената първа позиция краката са в една линия една до друга и петите се допират. Следователно краката са затворени.
Позиция: Втората позиция е подобна на първата, краката също са в една линия, петите са насочени един към друг, но не се допират. Краката са на ширина на бедрата.
Позиция: В третата позиция краката са един пред друг, петата на предния крак докосва надлъжната дъга на задния крак. Надлъжният свод е частта от вътрешното стъпало, която е приблизително в средата и се извива леко навътре.
Позиция: Четвъртата позиция е по същество същата като третата, с тази разлика, че петата на предния крак не покрива надлъжната дъга на задния крак, а лежи на дължина на крака между двете.
Позиция: В петата позиция двата крака са един пред друг. Петата на задния крак докосва топката на малкия пръст на предния крак.
Позиция: Шестата и последна позиция е най-лесната позиция: краката са успоредни един на друг, пръстите сочат напред. Краката се докосват, тоест краката са затворени.

Речник на балета: Това са най-важните термини

В допълнение към позициите на краката, разбира се, има и други важни термини, с които може би трябва да сте запознати преди първия си балетен урок. Събрахме най-важните балетни думи за вас:

Кога трябва да започнете балет?

Тук трябва да се изясни слух. Изучаването на балет е възможно не само като дете. Това може да е вярно, когато става въпрос за професионална балерина. Но всичко е възможно на ниво хоби.

Независимо дали сте танцували като дете или тийнейджър, или уроците по танци са напълно нова територия за вас: балетът се предлага в много студия за начинаещи от всички възрасти.

Как мога да науча балет?

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите студио, което да е насочено специално към начинаещи. Там се научавате да танцувате стъпка по стъпка в спокойна, неформална обстановка. Важно: Фокусът тук е върху забавлението. В крайна сметка трябва да се радвате да отидете на спорт и това е балет.

Има курсове по балет в танцови студия, фитнес студия или понякога в центъра за обучение на възрастни. Там научавате различните позиции на краката, позиции и скокове от обучени треньори. Обикновено се репетира и хореография.