Балерина диета за завидна фигура
Диетата на Балерина е една от най-балансираните диети, с която жената може да достигне завидна фигура. От какво се състои и как изглежда менюто?
Диетата на Балерина е една от най-балансираните диети, с която жената може да достигне завидна фигура. От какво се състои и как изглежда менюто?
Диетата на балерината е, както подсказва името, диета, създадена с онези гъвкави, активни, строги и амбициозни жени като балерини. Известно е, че тези танцьори спазват специфична диета, която им позволява да поддържат телесното си тегло и в същото време да имат необходимите хранителни вещества. Една от най-важните подробности за диетата на балерината е организацията. Така че тези, които искат да го следват, трябва да се адаптират към ежедневна програма, която включва три основни хранения и три закуски (малки порции, които включват както въглехидрати, така и протеини).
Тайните на диетата на балерината
Закуската трябва да е с ниско съдържание на мазнини, за да може лесно да се усвоява, точно както вечерята трябва да бъде лесно смилаема преди лягане. В диетата на балерина плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни са идеален източник на въглехидрати. Постните птици и риба, телешкото филе, постните млечни продукти осигуряват необходимия протеин. Рафинираните зърнени храни (бял ориз, бял хляб, обикновени бели тестени изделия и други препарати от бяло брашно) и захар няма какво да търсите в това лекарство. В допълнение, хидратацията, толкова високата консумация на вода, е от съществено значение. Но нека да видим как изглежда менюто за диета с балерина!
Диетично меню на балерина
За здравословна закуска, достойна за балерина, имаме ценни инструкции от Джой Бауер, официалният диетолог на балерините в Ню Йоркския балет, който според thethirty.byrdie.com препоръчва яйца с препечен хляб, гръцко кисело мляко с плодове или мюсли (еднакво здравословна алтернатива за закуска, състояща се от комбинация от ядки, семена, мед, овесени ядки). Също така, зеленчуците и пилето, останали от вечерята, могат да бъдат вариация.
Вкусен обяд със салата и риба на скара
Идеалният обяд се състои от салати, богати на протеини и антиоксиданти. „Салата, богата на растителност, с добър източник на протеини, като пиле на скара или риба, варени яйца, тофу или черен боб, предлага допълнителната полза от фитонутриенти и антиоксиданти, необходими за енергизиране на клетъчно ниво“, казва Джой Бауер. Диетологът препоръчва също супи от леща, черен боб, минестроне и пилешки юфка, но също и пълнозърнести тортила, пълнени с пуйка, авокадо, маруля.
Вечерята явно трябва да бъде балансирана. Това означава високо количество постно протеин за възстановяване на мускулите (пиле, риба, леща, тофу), богати на антиоксиданти зеленчуци за облекчаване на болката (като броколи, чушки и моркови) и пълнозърнести храни, за да запълнят запасеното гориво за следващия ден (киноа), кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия).
Закуските трябва да са енергоемки и да съдържат 200 калории/лека закуска, с опции като ябълка с високо съдържание на фибри, супена лъжица фъстъчено масло, чушки, хумус, гръцко кисело мляко с банан, пълнозърнест микс, бадеми и стафиди.
Сладките не са забранени в диетата на Балерина, но е важно какво ядете и колко. Лайм пайове, сладолед от кисело мляко и пресни плодове или замразени плодове могат да бъдат идеални варианти.