Балансирано меню за седмица 1; Ако сте гладни, изяжте си ръката
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Трябва да се храните балансирано ?
Много от моите читатели са във фаза на отслабване, някои от вас дори са ми изпратили типичното меню, което спазват. Не особено апетитни менюта, съставени от бяло месо, риба и зеленчуци, натурално кисело мляко и плодове, накратко, не бързаме да седнем да ядем. Няколко от вас ме помолиха за балансирано меню, аз съм подготвил разнообразно, гурме меню, което не ви кара да надвишавате 1200 ккал на ден и по принцип вече няма да сте гладни! Може би някои от вас дори ще видят резултата на скалата през първата седмица. Това меню се основава на дневен прием от 1200 kcal, което е достатъчно за мен (еквивалентно на загуба на тегло между 0,5 и 1 kg на седмица), за да можете да ядете повече, всеки адаптира диетата си, както желае, 1400 kcal, 1600 kcal на ден. Винаги можете да опитате това меню в продължение на 1 седмица, за да проверите дали е достатъчно за вас или трябва да увеличите приема на калории, но не се колебайте да допълните менюто ми с повече плодове и зеленчуци.
Моето балансирано меню:
Това меню изисква минимум кулинарна подготовка, ще отделите малко повече време за готвене, отколкото за приготвяне на вашето бяло месо и задушени зеленчуци, но ще се насладите на зеленчуци още повече с малко подготовка. Каня ви да си купите tupperware, тъй като за някои ястия, изискващи подготовка (гратени и др.), Е по-добре да приготвите повече от една порция и да ги замразите. Чрез хранене по този начин отслабнах с 10 кг за 3 месеца, без да се чувствам като на диета, без разочарование.