Балансирано хранене Заедно за потребителите

Неоспоримо е, че постигането на правилно хранене не е лесно, изисква внимание и известна осведоменост. Ако искаме да поддържаме здравето си, определено си струва да се придържаме към няколко основни принципа относно нашата диета:
• Нашите ястия са базирани на храни с високо съдържание на нишесте, като пълнозърнест хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи.
• Яжте поне пет порции плодове или зеленчуци на ден - колкото повече, толкова по-добре.
• Движете се много. Помага за изгарянето на килокалории, контролира теглото и облекчава стреса през деня.
• Познайте собствените си нужди от хранителни вещества. По отношение на килокалориите и протеините, опитайте се да останете в близост до препоръчителните дневни количества, а за захар, мазнини, наситени мазнини и натрий е важно да не ги надвишавате.
• Няма лоша храна или напитки. Просто грешната диета и заседналият начин на живот. В умерени количества всичко може да се консумира.
• Научете нашите деца как да се хранят правилно.
Запомнете: не е нужно да се отказваме от любимите си храни, само защото съдържат много килокалории, захар, мазнини, наситени мазнини, сол/натрий, но просто трябва да обърнем внимание на това какво ядем, колко и да се стремим към дневен баланс.

хранене

Това може да бъде подпомогнато от доброволен етикет на лицевата страна на опаковката на храните, показващ съдържанието на хранителни вещества в препоръчителна порция. Можете да прочетете за нашите ангажименти тук.

Петте основни хранителни вещества

Енергия

Килокалориите са много повече от приемането на някой, който консумира твърде много от тях, за да напълнее. Килокалориите попълват изразходваната през деня енергия, която е необходима не само за упражнения, но и за всяка дейност - дори дишане или сън! - Имаме нужда от. Затова трябва да бъдем внимателни, за да заменим използваната енергия с енергията, която приемаме. Очевидно повишената активност изисква повече килокалории и обратно.

Средният дневен прием за средностатистическия възрастен е 2000 килокалории.

Захар

Захарта дава енергия на тялото и - какво отричане - тя е сладка. Захарта във вашата диета може да идва от няколко източника. Някои от тях са поразителни, напр. захарта, която поръсваме върху зърнените храни или слагаме в чая, е други, като естествените захари в плодовете, соковете, млякото и други храни. Докато повечето от нас обичат да „подслаждат“ храната си с малко захар, добре е да останем в рамките на дневния прием.