Балансиране на вегетативната нервна система с дишането - Valhalla
Повечето функции на тялото се контролират от автономната нервна система. Той има два основни клона: симпатиковата нервна система е отговорна за ситуациите „бий или бягай“, докато парасимпатиковата стои зад процесите на „отпускане и усвояване“, които обикновено се извършват, когато тялото е в покой. Третият сегмент на нервната система е чревният тракт, който обгражда червата с нервна система, която е много чувствителна към стимули от други части на тялото.
В днешното забързано общество ние непрекъснато сме обсадени от стимули поради технологиите, стреса, консумацията на кафе и неправилните дихателни навици. Изглежда, че отговорът „удари или изпълни“ започва да се превръща в средната реакция. Като се има предвид допълнителната тежест за спортистите, лесно е да се види, че е възможно да се постигне още по-високо ниво на симпатична активност за постоянно.
Но това не е добре за никого. Реакцията „удари или бягай“ трябва да се включи, за да оцелее, а не в нормална ситуация. Това състояние е неустойчиво, да не говорим колко е неефективно. Реакцията „бий или бягай“ стимулира хипофизната жлеза, която освобождава кортизол, хормон на възпалителния стрес, който има ужасно вредни ефекти върху работата на мозъка и тялото.
За високо ниво на ефективност през целия ден трябва да балансираме автономната си нервна система. Това може да се постигне чрез дишане, сън и правилно хранене. Ние насочваме енергията и мисленето си да прилагаме най-високото ниво на усилие - стимул „бий или бягай“ - само когато това наистина е необходимо, и след това бързо се връщаме към парасимпатиковото състояние „отпусни и усвои“, в което тялото се регенерира. време.
Това се постига с дихателни техники, използвани през деня. Дихателният цикъл се състои от вдишване, задържане и издишване. Например, темпо от 6-4-10 означава 6 секунди вдишване, 4 секунди задържане и 10 секунди издишване. Отнема малко практика, за да направите това, така че започнете с темп 4-2-6, което е по-ритмична версия, но подобен ефект може да се постигне с него. Целта е издишването да продължи по-дълго от вдишването. Отива малко по-лесно, ако се уморите наистина, докато тренирате или тренирате.