Балансираната закуска, най-важното хранене за деня! BeeA
Защо ?
Закуската обикновено е най-малко променящото се хранене от ден на ден. За някои е същото за цял живот. Ето защо е от първостепенно значение закуската да бъде балансирана и здравословна. Все още е срамно да започнете деня с вече недостатъчно хранене, което оставя малко място за отклонения от другите хранения. И ако се появят тези отклонения, вихърът на небалансираното хранене започва.
За да избягвате сутринта:
Избягвайте като приоритет: индустриална закуска, дори и тази, която възхвалява бавните захари. Обработена, зърнената култура има висок гликемичен индекс, което прави захарта бавна бързо. Това ще ви спести от излишния рафиниран въглехидрат, който се усвоява твърде бързо, и излишната сол, която се добавя най-вече.
Същият принцип за белия хляб и още повече, ако го намажете със сладко. По същия начин, бриошите са отлични хипергликемични препарати.
Бутилираните плодови сокове, дори ако ги приемате на 100% чист сок, се подлагат на процедури, за да бъдат стабилизирани. След това те губят по-голямата част от витамините си, оставяйки само празни калории. За сокове от свежите рафтове можете да намерите най-качествените. Но внимавай. Нищо няма да замести домашния изцеден сок, който не отнема толкова много време и ви позволява да знаете качеството на плода, неговия произход, зрялост и как се изцежда.
Ежедневна здравословна закуска
Първите инструкции за здравословна закуска
Подобно на препоръките за „основните“ ястия, това трябва да се състои от правилните пропорции на въглехидрати, мазнини и протеини. Не забравяйте качествения характер на всеки продукт, така че той да се състои от витамини, минерали, микроелементи, фибри (източник на пребиотици) и живи микроорганизми: пробиотици (които са добри бактерии, естествено присъстващи в нашето тяло).
Препоръки за закуска на спортиста
Ако сте атлетични или имате работа, която изисква особено напрегната физическа активност, закуската е от съществено значение и трябва да бъде по-пълна от нормалното. Ще бъде още по-важно да спазвате споменатите по-горе инструкции и да се вдъхновявате от предложенията, които да следвате, за да направите вашата закуска здравословна, естествена и балансирана.
Закуска за детето и тийнейджъра
За децата инструкциите остават доста сходни, с изключение на това, че вкусовете и желанията често се насочват към индустриални продукти. Първият начин да им въздействате в правилната посока е да дадете добър пример, а вторият е да отделите време, за да изпробвате различни формули, докато намерите правилното решение.
Закуска в деня на спортното състезание
Най-добрата закуска в D-Day е вашата ежедневна. Вашето тяло има страхотната способност постоянно да свиква със заобикалящата го среда. Няма нужда да ви казвам в деня на D, ще направя балансирана закуска, ако другите дни не го направите. Още повече, това, което смятате за балансирано, не е задължително да бъде балансирано, ако не го направите сами. Закуската в деня на състезанието трябва да бъде хранене, което ядете редовно, от което знаете храносмилането му и как го приемате.