Балансираната закуска на основния спортист преди l; обучение! Спортна диетология
Сутрин е важно да вземете балансирана закуска преди да атакувате деня. Ако тренирате в началото на деня, това е a ястията не трябва да се пренебрегват за да се избегнат лицеви опори по време на тренировка.
Какъв интерес от балансираната закуска сутрин за спортиста ?
Сутрин е важно да яжте добре. Телата ни се нуждаят от енергия, за да се изправят срещу деня. Трябва също рехидратира след нощта. Закуска трябва да представлява приблизително 25% от енергийния прием от деня, т.е. между 500 до 600 kcal мин. Следователно не е необходимо не го пренебрегвайте. 6% от французите обаче не ядат нищо за закуска и само 12% спазват хранителните препоръки за това хранене.
В допълнение към осигуряването на енергия, той ще участва и в производството на определени хормони като тирозин, от която се прави допамин. Този хормон, подобно на норепинефрин, ни помага да започнем сутрин.
От какво се състои закуската на идеалния спортист? ?
В идеалния случай добра закуска трябва да включва: плод или, в противен случай, плодов сок или смути, напитка, източник на бавни въглехидрати, източник на протеини и източник на добри мазнини.
Ето пример за меню за спортна и балансирана закуска:
Нишесте за енергия
- Зърнени култури (тип мюсли с органични овесени ядки)
- или препечен хляб от пълнозърнест хляб с малко мед (за предпочитане акация, кестен) или дори леко сладко сладко. също е възможно да добавите малко парче масло.
Плодове или плодови сокове за витамини и фибри
- пресен плод, като варира и благоприятства сезонните плодове: портокал, банан, киви, ябълка, ягоди, кайсии и др.
- или прясно изцеден плодов сок (или чист сок в противен случай)
- или смути от пресни плодове (напр. банан, киви, портокал ...)