Балансираната диета носи здраве - PDF безплатно изтегляне
Когато се храним разнообразно, ние консумираме всички хранителни вещества. Хранителният кръг за зърнени култури, зърнени продукти и картофи, зеленчуци и варива, плодове, напитки, мляко и млечни продукти, риба, месо и яйца, мазнини и масла.2 Балансираната диета носи здраве
СЪВЕТИ ЗА БАЛАНСИРАНА ДИЕТА 1. Яжте разнообразно 2. Закусвайте всеки ден 3. Яжте много плодове и зеленчуци 4. Яжте много хляб, тестени изделия, картофи, ориз и зърнени храни 5. Яжте млечни продукти за здрави кости 6. Яжте редовно хранене 7. Не яжте толкова бързо 8. Пийте много вода 9. Бъдете активни и спортувайте 10. Яжте по малко хранене 5 пъти на ден Храните, които ядем всеки ден, дават на тялото ни сила и енергия. Тази енергийна стойност в храната се измерва в килокалории. Думата калории идва от латинската дума calor, което означава нещо като топлина. Тъй като 1 калория (кал) е много малко, обикновено се говори за килокалории (ккал). А ти? Кой от 10-те споменати съвета ядете? Какво правиш правилно Напишете положителни и отрицателни твърдения в сегашно време. EDUCACIÓN FÍSICA 3
КОЛКО КАЛОРИИ ДА ПРИЕМЕ ЗА ДЕН? http://www.wdr.de/tv/neuneinhalb/sendung/ 2007/10/2007_10_20.php5 Гледайте видеоклипа и решете дали следните отговори са верни или грешни: Всяка година на 16 октомври е Световният ден на храната в Германия няма достатъчно за ядене Всеки знае как да се храни здравословно. Захарта и мазнините съдържат енергия, която е важна за организма. Зеленчуците се състоят главно от захар. Калорията идва от гръцки и означава топлина. Когато тялото получи твърде малко енергия, вие ще Всяко 8-мо дете в Германия е прекалено дебело Винаги трябва да ядете много пържени картофи С пица, чипс и шоколад, които консумирате Хранителните вещества никога не трябва да липсват в балансирано хранене Витамин А, С, Е или К трябва да се забива в зеленчукова супа за 3 часа джогинг, за да изгорите порция пържени картофи Мини-готвачите са на възраст между 12-15 години Като мини-готвач знаете точно толкова, колкото и истински готвач. Правилата за хигиена не се спазват 4 Балансираната диета е важна Здраве
Както вече видяхме във видеото, можете не само да консумирате калории, но и да консумирате тези калории отново. Консумацията на калории зависи и от това колко интензивно се извършва дадена дейност. Следните дейности винаги се извършват в рамките на 15 минути. Така че сега е ваш ред! Коя дейност консумира колко калории: 42 калории: излизане на разходка или изкачване на стълби? 27 калории: писане на компютър или планинско катерене? 50 калории: карайте колело (25 км/ч) или почистете прозорците? 37 калории: пазаруване или ролери? 163 калории: изрязване на жив плет или борба с джудо? 41 калории: разтягане или свирене на флейта? 65 калории: аеробика или скачане на батут? 107 калории: да играете тенис или конна езда? Потърсете в интернет калкулатор на калории и изчислете колко калории сте изяли вчера? Каква дейност избирате, за да изгорите калориите си? http://web.ard.de/ratgeber/kcal/index.php?navi=calc&sub=sport Интересни връзки, за да разберете повече по темата ! http://www.coolfoodplanet.org/ger/home.htm http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid=4232114 http://ralphsleckerwissen.wdr.de/ EDUCACIÓN FÍSICA 5
"Закусете като крал, обяд като благородник и вечер като просяк." Знаете ли тази поговорка? Какво означава това? Отидете на уебсайта Kinderetz и гледайте видеоклипа: Какво закусиха учениците? http://www.kindestetz.de/infonetz/thema/er naehrung/gewohnheiten/-/id = 29358/nid = 29358/did = 29382/1xdwt2b/ind ex.html EDUCACIÓN FÍSICA 7
Какво има за закуска в Германия? 1. Етикетирайте картината. 2. И какво закусвате всеки ден? 3. Проучване а) 76% от германците закусват всеки ден. А ти? б) За 37% закуската е най-важното хранене за деня. И за теб? в) 83% от германците закусват у дома, останалите на работа или в училище. А ти? 8 Балансираната диета носи здраве
4. Коя закуска е (не) здравословна? Запишете думите в таблицата. здравословно нездравословно Интересни връзки, за да разберете повече по темата ! http://www.richtig-fruehstuecken.de/richtig-fruehstuecken/10-gruende-fuer-ein-gesundes-fruehstueck.html http://www.youtube.com/watch?v=2rczb40p1sa&playnext=1&list=plef02ba0facc56caabro //www.youtube.com/watch?v=syvio_xjowg http://www.youtube.com/watch?v=nuki1u2dnr4&feature=related http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid= 5701072 EDUCACIÓN FÍSICA 9
Обяд Вие сте това, което ядете. Какво мислите за това изречение? Вие сте това, което ядете? Гледайте трейлъра на филма Вие сте това, което ядете? За какво е този филм? Какви са последиците от лошата диета? Кои заболявания има все по-често? http://www.trailerseite.de/archiv/trailer-2010/17712-du-bist-was-du-isst-film-trailer.html 10 Балансираната диета носи здраве
Храната ви трябва да бъде вашето лекарство Хипократ (460 370 г. пр. Н. Е.) Чували ли сте тази поговорка преди? Какво искаше да каже гръцкият лекар Хипократ? Сега да видим дали вашите хранителни навици са правилните: Какво сте обядвали вчера? Ядохте ли балансирано? Какво липсваше? Какво вечеряхте? Колко бързо ядохте? (бързо, бавно, седнало, изправено, пред телевизора, само, със семейството си) Как беше храносмилането на храната? Муден, чувствах се много уморен поне час. Добре, чувствах се овластен и исках да направя нещо след кратка почивка. Нормално, но бях гладен малко след като ядох EDUCACIÓN FÍSICA 11
Експертите по здравословна закуска препоръчват 5 хранения на ден, 3 основни хранения, закуска, обяд и вечеря и 2 закуски, за да не умрем от глад. Трябва да обърнем внимание на нуждите на нашето тяло. Перфектната закуска трябва да съдържа възможно най-малко въглехидрати. Какво трябва да ядете? Шепа ядки, парче сирене, няколко филийки вкусен салам, зеленчуци със сметана или извара, плодове с натурално кисело мляко или кварк. Твърдо сварените яйца също са чудесна закуска. Закуската между храненията трябва да се състои от: + + млечни продукти + плодове + зърнени продукти 14 Балансираната диета носи здраве
Какво мислиш? Какво е здравословно и кое нездравословно? Поставете следните храни в две колони: ягоди, ядки, пица, череши, плодове, дресинг с пълни мазнини, зеленчуци, маргарин, плодове киви, гевреци, ябълки, банани, флип флип, масло, портокали, подсладено кисело мляко, ананас, папая, диня, сладолед от мюсли, Торти, безалкохолни напитки, кайсии, тиква от портокалов сок, специални протеинови блокчета EDUCACIÓN FÍSICA 15
И така и сега имате общ преглед на калориите в Mc Donald: Калории Калории Хамбургер 320 пържени картофи малки 210 Big Mc 570 пържени картофи средни 450 Mc Royal 524 пържени картофи големи 540 Mc Royal Бейкън сирене 560 Coca Cola малки 150 Mc Chicken 460 Coca Cola средни 210 Беше ваше Бургерът не е включен? След това погледнете тук и изчислете калориите, които сте изяли при последното си посещение в Mc Donalds: http://www.kalorientabelle.org/kalorien_mcdonalds/kalorien+tabelle+mc+donalds+de sserts + mcflurry + mcsundae + milkshake + apfeltasche.php Бургер Пържени пържени картофи Общо калории: Какво забелязвате, когато сравнявате калориите от вашата здравословна закуска и калориите от последното ви посещение в Mc Donalds? EDUCACIÓN FÍSICA 17
Ако следвате всички тези съвети, можете да решите за коя храна да ядете следните ястия: 1. Крем супа от аспержи с миди. 2. Спагети с билков сос. 3. Треска с доматен сос. 4. Пилешки шиш. 5. Леща с патладжан. 6. Оризов тиган със зеленчуци. 7. Макарони печете със сьомга. Рецепти за вашата вечеря: http://www.chefkoch.de/rezeptsammlung/58502/abendessen.html EDUCACIÓN FÍSICA 19
ПРОЕКТНА РАБОТА Какъв е идеалният хранителен план за един ден? Опитайте се да попълните следната таблица с калории и да решите какво има колко калории. Посочили сте само общия брой калории: Закуска: Мюсли 40 г Чаша 0,2 л мляко, ниско съдържание на мазнини Чаша портокалов сок 0,2 л Банан Общо калории 425 калории Решение: Мюсли (40 г): 145 калории Чаша мляко: 94 калории Чаша портокалов сок: 45 Калории Банан: 141 калории Обяд: Чиния картофена супа Пълнозърнест рул Чаша ябълков сок шприц 0,2 л общо калории 289 калории Решение: Чиния картофена супа: 128 калории Пълнозърнест рул: 111 калории Чаша ябълков сок шприц 0,2 л: 50 калории здраве
Вечеря: Купа за салата с балсамов оцет Два домата Едно яйце Една порция царевица Общо калории 283 калории Решение: Купа за салата с балсамов оцет: 93 калории 2 домата: 18 калории 1 яйце: 81 калории Порция царевица: 91 калории EDUCACIÓN FÍSICA 21