Балансираната чиния, която ще ви помогне да приготвите пълноценни ястия; Фондация Оло
Трудно ли ви е да се храните добре? Имате ли затруднения с храненето според хранителните препоръки? Ето един прост и цветен инструмент, за да разберете с един поглед как да съставяте ястия за бременни жени и малки деца: балансираната чиния.
Балансираната чиния е ръководство за пълноценно хранене. Прилага се лесно и постепенно може да насочва храненето на бебето от 1-годишна възраст.
Какво да сложите на балансирана чиния?
Погледнете чинията си и си представете, че е разделена на три равни части. В идеалния случай трябва да видите там:
⅓ от зърнени продукти
Хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус, ечемик и др. благоприятстващи пълнозърнести храни.
⅓ протеинови храни
Птици, месо, риба, морски дарове, яйца, бобови растения, ядки, сирене, тофу и др.
⅓ зеленчуци
Цветни и разнообразни зеленчуци, варени или сурови.
За завършете храненето:
- Добави чаша мляко или някой от неговите заместители, например подсилена соева напитка или кисело мляко и;
- A плодове пресни, замразени, задушени или консервирани.
Млякото и плодовете са част от балансираното хранене. Без тях храненето не е пълноценно. Следователно те могат да се ядат за десерт или като закуска, ако гладът вече не е налице след основното хранене.
По всяко време на деня,вода трябва да бъде първият избор за утоляване на жаждата.
Ето как трябва да бъде съставена чинията на бременни жени и малки деца, така че храненията да са балансирани. Само количествата ще бъдат адаптирани към глада на всички.
