Балансирана закуска

Голям ядец и спортист, отдавна търся идеи, за да приготвя закуската си. Трябваше да е здравословно, с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини, с добри въглехидрати, протеини и най-вече, че ме караше да издържам безпроблемно до закуската ми сутринта около 10:30 ч./11 ч. Накратко, много параметри, за да постигна идеалната си закуска ^^.

Сутринта на състезание (Auvergnate Extreme😀) моят атлетичен приятел Matthieu, който спеше у дома, ме насочи по пътя на „възвишените овесени ядки“ и техните предимства. Ще ви обясня малко по-долу защо са толкова добри ^^.

Съвети за подготовка:

Трябва да знаете, че има заповед, която да следвате, за да усвоите тези храни и да се насладите на всичките им предимства.

Започнете с белене на портокалите, след което ги трансформирайте в сок. За това можете да вземете сокоизстисквачка (моят случай), ръчна или електрическа преса за цитрусови плодове. Пийте портокаловия сок наведнъж. Да, да, с едно движение, а не през целия обяд. Защо? Имайте предвид, че домашният портокалов сок бързо губи съдържанието на витамини на открито. Не забравяйте да изплакнете устата си с вода, за да предотвратите атаката на киселината в сока върху емайла ^^. Изчакайте 15 минути, преди да продължите със закуската си, това е времето, което ще отнеме на тялото ви, за да усвои напълно портокаловия сок и да оптимизира тези ползи.

Знаете ли разликата между индустриалния портокалов сок и домашния портокалов сок? Ето статията, за да разберете разликите им.

https://www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/optez-pour-le-jus-dorange-bio/

През това време можете да измиете сокоизстисквачката си. и пригответе вашата купа с люспи ^^. За последното използвам кухненска везна, за да бъда точна първите няколко пъти, след това можете да направите без. След като купата е подготвена с люспи и нарязан банан, можете да започнете инфузията на вашия зелен чай и да излеете бадемовото мляко върху вашите люспи.

След като купичката ви приключи или по време на желанието ви, можете да изпиете зеления си чай. Тя ще позволи на овесените ядки да набъбнат в стомаха ви и ще ви оставят да се чувствате сити през голяма част от сутринта.

С такава закуска сте готови да започнете добре деня 😀.

Имайте предвид, че тези количества са подходящи за мен, защото съм мъж с 1,75 м за 70 кг с пълна сила ^^. Не се колебайте да ги адаптирате според вашите нужди.