Балансирана закуска за вашите деца! Списание Greenweez
Закуската трябва да представлява 20 до 25% от дневния прием на вашите деца. Затова е важно да му обърнете внимание и да го направите истинско хранене.
Към днешна дата много изследвания показват, че много деца не ядат закуска или че тя не е подходяща. Даваме ви няколко съвета и решения за подобряване закуската на вашите деца.
Съставът на балансираната му закуска !
Напитка: чаша вода, чаша мляко или сок .... Уверете се, че детето ви е хидратирано след дълъг нощен сън.
Зърнен продукт: Купа с зърнени храни, парче хляб или сухари... Зърнените продукти осигуряват въглехидрати в значителни количества. Те поддържат нивата на кръвната захар стабилни и осигуряват основна енергия, за да поддържат детето ви в добра форма през целия ден.
Млечен продукт: млечен продукт, порция сирене или чаша мляко ... Те са от съществено значение за осигуряване на добър прием на калций и животински протеини. И двете помагат за поддържане на мускулна маса и здравословно развитие на костите.
Порция плодове: пресен плод, a плодов сок 100% чист сок или компот от време на време, за да му осигурите витамини, фибри и минерали, необходими за доброто развитие.
Захар и мазнини: на захар в неговото кисело мляко, масло върху препечен хляб ... Сладките продукти и мазнини трябва да бъдат ограничени, но не са забранени !
Идеи за закуска според възрастта:
Закуска за деца на възраст от 3 до 4 години
Малка купа мляко, обикновена мандра или 20 г сирене
1 до 2 филийки хляб или 20 до 30 г зърнени храни
Малък плод или малка чаша плодов сок
Закуска за деца на възраст от 5 до 8 години
Купа мляко, обикновена мандра или 30 г сирене
2 до 3 филийки хляб или 30 до 40 г зърнени храни
Плод или малка чаша плодов сок
Закуска за деца на възраст от 8 до 10 години
Купа мляко, обикновена мандра или 30 г сирене
3 до 4 филийки хляб или 40 до 50g зърнени храни
Плод или чаша плодов сок
Зърнени продукти закуска
Какво да избера ?
На зърнени храни обикновен, за предпочитане пълнозърнест или зърнен хляб, прости сухари, овесена каша...
Какво да избягвате ?
Зърнени храни за деца, бисквити, бриоши, мадлен, сладкиши ... В обобщение трябва да избягвате всички рафинирани и промишлени зърнени продукти, твърде богати на прости захари и наситени мазнини. Те не са част от балансираната закуска. Те са запазени за поводи.