Балансирана закуска Ръководство ›Le Coin Forme

Вашият закуска добро е балансиран ? Всичко зависи от храна че ти яжте сутрин. Трябва ли предприеме на яйца, на пълнозърнест хляб, на бяло сирене, на шунка в закуска ? The Кафе, на чай и Сок те ли са полезно за здравето сутрин ?
Ето ръководството за Формата на монети за добра закуска, когато се събудите.

1/Балансираната закуска: състав и съвети

1-1/Плодове

За всяко хранене плодовете и зеленчуците са от съществено значение. За закуска това са най-важните храни. Бананите, ябълките, цитрусовите плодове и други плодове ще ви дадат енергия и основни витамини, за да подобрите деня си.

Поне 1 или 2 плода всяка сутрин !
Най-доброто е да можете да го ядете малко преди (15 минути) останалата част от закуската, за да я усвоите по-добре (или по друг начин в почивката си 10 часа).

1-2/Зърнени храни и хляб

Зърнените продукти осигуряват енергия чрез въглехидрати. Кой казва, че въглехидратите казват захар и следователно енергия, но също така възможни нарушения на кръвната захар и наддаване на тегло.

Да се избегне кое е " прекалено сладко "в Закуска да се позове на гликемичният индекс на храните. С други думи, имате нужда от захари, за да ви засили, но не прекалено много наведнъж.

Предпочитайте пълнозърнест хляб бял хляб.
Избягвайте пакети със зърнени храни, които често са твърде сладки (с изключение на някои, ориентирани към диета, които често съдържат ядки, от'овес, на мюсли, и т.н.).

1-3/Напитки: плодов сок, кафе, чай

Сутрин горещата напитка или пресният портокалов сок често са от съществено значение за започване на деня ви !

The Сок са източници на витамини но и на бързи захари. По-малко балансирани от пресни плодове, те не би трябвало да представляват проблем, ако останалата част от закуската не е с много високо съдържание на захари.
The зелен чай и черен чай са богат на антиоксиданти и изглеждат идеални за a балансирана закуска.
Кафето е горе-долу препоръчително. Освен всичко друго, може да причини проблеми с храносмилането (особено ако се консумира с мляко). От своя страна предпочитам да взема своето кафе 1 час преди или след закуска.

1-4/Протеини: яйце, шунка, извара

Не толкова често във Франция ядене на яйца, шунка или извара сутрин ! И все пак много диетолозите препоръчват да вземе a естествено протеинова закуска. Ще ограничите въздействието на захарните храни и ще бъдете по-пълни с по-балансирано сутрешно хранене.