Балансирана диета здравословни рецепти за седмичния план

Балансираното хранене не винаги е лесно. Често е трудно да се гарантира, че се храните здравословно всеки ден. С тези рецепти работи дори при стресиращо ежедневие.

Често не е толкова лесно да хвърлите няколко излишни килограма. A балансирано хранене снабдява тялото с протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи. За балансирана диета е най-добре да готвите за себе си, за да сте сигурни, че консумирате пресни съставки. Повечето хора не намират време за готвене. Ако ежедневието е натъпкано, това може да помогне за предварително приготвяне на ястия през уикенда или вечерта преди това.

Балансирана диета: рецепти за всяко време на деня

Започнете деня с питателна мюсли, която можете да гарнирате с пресни плодове. Ябълките, бананите или морковите са подходящи като леки закуски, но можете да приготвите и вкусни смутита, за да снабдите тялото с пресни плодове и зеленчуци. Вкусните зеленчукови бургери, обилни яхнии или хрупкави салати са идеални за ежедневно снабдяване с енергия. Ето предложение за меню:

балансирана

Сутрин: смути от банан и бадем

Можете да намерите повече рецепти за смутита и повече информация за витаминните бомби в тази статия.

балансирана

Време за обяд: Тати от леща

  • 400 грама леща
  • 50 грама брашно от елда или пшенични трици
  • 1 яйце
  • 1 глава лук
  • 2 скилидки чесън
  • Сол пипер
  • Масло за пържене

Варете лещата на пюре с яйцето, лука и скилидките чесън в блендер. След това смесете брашното от елда или пшеничните трици и оформете тата. Запържете баничките в масло, докато имат хубава коричка.

Алтернатива: яхния от боб и пиле

  • 600 грама картофи
  • 250 грама зелен фасул
  • 400 грама филе от пилешки гърди
  • ½ литър зеленчуков запас
  • 1 глава лук
  • Сол пипер
  • зехтин

Първо запържете месото и лука в зехтина. Измийте и обелете зеленчуците и ги оставете да заврят в зеленчуковия бульон. Добавете месо и гответе на умерен огън.

здравословни

Вечер: прясна салата

  • домати
  • краставица
  • салата
  • Ядки или семена
  • Магданоз и лук
  • Сол пипер
  • Фета или извара
  • Масло и оцет за дресинга

Като алтернатива на салата можете да използвате и рукола, спанак или суперхрани специалитет кейл. Лентите с пиле или сьомга правят храната по-питателна. Ако е необходимо, можете да обогатите салатата с фини ябълкови или портокалови клинове. Сушените боровинки се съчетават добре със сьомга.

Изображение: Thinkstock, iStock, romrodinka/допълнителни изображения: Lecic, iStock, Thinkstock; Юлия_Давидович, iStock, Thinkstock; Мартинина, iStock, Thinkstock