Балансирана диета за здравословен живот

Балансирана диета това е от съществено значение както за вашата фигура, така и за здравословен живот. Баланс това не означава нито твърде много, нито твърде малко. Спазването на балансирана диета означава яденето на точното количество храна. Не всички плодове, не всички сладкиши и т.н.

Спазването на балансирана диета означава, че цялата диета осигурява достатъчно, но не твърде много, от всички над 40 хранителни вещества, необходими на организма, за да бъде здрав. Здравословната и балансирана диета съдържа плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, източници с ниско съдържание на протеини, здравословни мазнини и източници на калций, напълно или частично обезмаслени.

Всички тези компоненти обаче са много важни контрол на порциите позволява на всички тези храни да осигурят на тялото правилно хранене. Консумирането на прекомерни количества от всяка група храни може да доведе до дисбаланс и затова е важно да се намери идеалният баланс. Въглехидратите като пълнозърнести храни, плодове, някои млечни продукти и зеленчуци са половината от енергийните източници, от които се нуждаете. Здравословните мазнини съставляват една четвърт до една трета от калориите в здравословното хранене. Протеините като тези, получени от постни източници и някои млечни продукти, представляват по-малко от една четвърт калории.

Поддържането на здравословна и балансирана диета може да бъде лесно, ако следвате три прости стъпки.

Изберете пълни версии за тестени изделия, хляб, бисквити, чипс и зърнени храни.
Изберете млечни продукти - мляко, кисело мляко, сирене - с ниско съдържание на мазнини.
Яжте поне два плода и 2½ чаши зеленчуци на ден.

Общи съвети за спазване на балансирана диета

Храната е огромна тема. Той има различни значения за всеки от нас. Това, което мнозина са склонни да забравят, е, че ядем, за да живеем, а не за да ядем. Ето само няколко общи съвета:

Какви компоненти трябва да бъдат включени в диетата?

Всяко хранене трябва да комбинира протеини, мазнини, въглехидрати, плодове и/или зеленчуци и млечни продукти. Например обядът може да се състои от сандвич с пиле и зеленчуци със студени плодове и кисело мляко за десерт.
Балансирането на хранителните вещества при всяко хранене ще поддържа ситостта по-дълго. Перфектната чиния изглежда по следния начин:

Протеин: една четвърт от плочата.
Въглехидрати: една четвърт от плочата.
Зеленчуци и/или плодове: половин чиния.

Повечето мазнини, които ядете, трябва да са ненаситени и да ги използвате в малки количества при готвене, достатъчно, за да подобрят храната.

5 неща, които трябва да имате предвид!

Въпреки че поддържането на здравословна диета понякога може да бъде трудно, в много източници има пет хранителни нужди, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

влакна. Пълнозърнести храни за храносмилане, фибри могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Фибрите могат да намалят риска от диабет и сърдечни заболявания. Добавете храни като малини, настъргани овесени ядки, леща и варена киноа, за да получите дневната си доза фибри.
Витамин D. Най-лесният начин тялото да произвежда витамин D е чрез директно излагане на слънце (без слънцезащитен фактор!) В продължение на 15 минути. Този витамин, който повишава имунитета, е от съществено значение за здравето на костите и нервно-мускулната функция.
Водата. Неговото присъствие в диетата се разбира от само себе си. Няма обаче универсална формула, която да показва колко вода трябва да пием. Ежедневните нужди зависят от няколко фактора, включително общото здравословно състояние, нивото на физическа активност и средата, в която живеем.
калций. Повечето хора знаят, че този минерал е важен за правилния растеж на костната система, но калцият може да помогне и за отслабване, както и да предотврати някои видове рак, като рак на дебелото черво. За да получите дневната си доза калций, вземете добавка или яжте богати на калций храни като мляко, тофу или сушени кайсии.
Омега 3. Омега-3 киселините играят решаваща роля за здравето на мозъка и сърцето и помагат на организма да се бори с рака. Хранителните източници на омега-3 мастни киселини включват рибено масло и някои растителни/ядкови масла. Орехите и растителните масла, като соя, ленено семе и маслини, съдържат алфа-линоленова киселина (AAL), докато рибеното масло съдържа докозахексаенова киселина (ADH) и ейкозапентаенова киселина (AEP). Тези мастни киселини са мощни агенти, които намаляват риска от инфаркт и инсулт и намаляват кръвното налягане.

Знаете ли, че? ... 50% от възрастните с активна услуга не ядат зеленчуци всеки ден и над 70% не ядат плодове, богати на витамин С? Професионално и социално активните хора рядко имат време да отидат на пазара поне три пъти седмично и да приготвят ястията си от пресни, естествени съставки. Здравословната и балансирана диета може значително и положително да повлияе на нашето здраве. Много витамини, минерали, коензим q10, омега 3, антиоксиданти, рибено масло и билкови добавки са от съществено значение за доброто здраве.!