Балансирана диета - това са основите!
Уморихте ли се да бързате от една диета към друга? С балансирана диета можете да се сбогувате с краткосрочните успехи до следващата ви плажна ваканция.
Какво е балансирана диета?
Яденето на балансирана диета означава себе си диверсифициран, гъвкав и цветен за подхранване. По този начин тази диета е основата за здравословен живот и вашето индивидуално благосъстояние. Това означава също да се възползвате от разнообразието от диети и да ги консумирате в правилните количества. Така че става дума преди всичко за това да бъдеш с твоя Здравословна диета покрийте и хранителните си нужди. Имате достатъчно въглехидрати, мазнини, Протеини като Витамини и консумират минерали.
Балансираното означава, че здравословно и здравословно не се отнася само до избора на храна. Става въпрос и за това как се справяте психически с вашата диета. Забраните никога не са решението. Вместо това разчитаме на здравословна връзка с храната. Храненето и насладата съзнателно трябва да са в центъра на вниманието.
Независимо от това колко здравословна е дадена храна, тя може да не изпълни всички нужди на тялото ви сама по себе си Микро и макронутриенти доставям. Поради това не се препоръчва едностранна диета.
Хранете се балансирано, ако се възползвате от хранителното разнообразие и консумирате в правилните количества.
За по-разнообразна диета ви препоръчваме да вземете предвид възможно най-много различни групи храни, когато планирате храненето си. Искате ли да научите повече за различните групи храни и колко те се препоръчват да се консумират? Не забравяйте да разгледате нашата статия на Хранителна пирамида в.
Нямате вдъхновение за такъв балансирано хранене, което ви дава този допълнителен енергиен удар? Тогава не забравяйте да проверите нашите Колекция рецепти наоколо.
Балансирана диета: защо има смисъл?
ниско съдържание на въглехидрати или палео диетата не е за вас? Никой не иска да премине от една диета към друга за цял живот. Балансираната диета не ви отказва от живота. Той отговаря на вашата ежедневна работа, а също така отговаря на рождения ден на баба ви. Балансираната диета ще ви даде нищо забранено.
Точно обратното: Препоръчва се дори да ядете каквото ви се яде. Ако приемем, че това се случва естествено баланс вместо.
Искаш да отслабнете или изграждане на мускули? По пътя към твоя Фитнес цели калорийният баланс е от решаващо значение. Ако искате да отслабнете, имате нужда от умерен калориен дефицит, ако искате да качите килограми, трябва да сте с излишни калории. За оптимални резултати от тренировката трябва да знаете колко висока е вашата Изискване за калории е. С нашето Калкулатор на калории можете да разберете много лесно. И отгоре ви дава нашите безплатна проверка на тялото Хранителни съвети и препоръки за продукти от нашите експерти - индивидуално съобразени с вашите цели.
Голямото предимство на балансираното хранене е: При калориен дефицит вероятността от развитие на дефицит на някои хранителни вещества е ниска.
Въпреки че намалявате калориите си, все пак избирате храненията си от различните групи храни.
Как можете да се храните балансирано?
Препоръчваме диета с 50-65% отстъпка Въглехидрати, 15-25% протеин и 20-30% Мазнини състои се.
Искате ли да разберете какво означава това за количеството консумирани калории? Изчислете вашите индивидуални нужди от макронутриенти в нашата безплатен онлайн макро калкулатор -.
Балансираната диета е до добрата връзка Що се отнася до макронутриентите, доставката на микроелементи също е важна. DGE препоръчва да се консумират 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Така че поговорката яж дъгата не идва от никъде. Микронутриентите са от съществено значение за вашето тяло и гарантират, че то остава функционално.
Не ви се тревожи дали ядете достатъчно разнообразна диета?
The Метод на Телър може да ви помогне да направите ежедневната си диета просто по-разнообразна. Съвсем просто, без да се налага да запомняте числа и проценти.
Разделете чинията или купата си на четири части. Първо напълнете чинията си с пресни зеленчуци или плодове. Ако ядете основно хранене, зеленчуците трябва да съставляват около половината от чинията ви.
В ежедневния баланс винаги препоръчваме да изберете малко повече зеленчуци, отколкото плодове. Уверете се, че на чинията ви изглежда възможно най-цветно.
Никога не забравяйте допълнителната порция зелени зеленчуци. Спанакът, зелето и Ко са истински енергийни пакети за вашето тяло.
Напълнете около ¼ от чинията си със зърно. Няма значение дали е овесена каша, просо или класическа паста. Избирайте възможно най-често пълнозърнестия сорт. Той не само се състои от висок дял на сложни въглехидрати, но също така ви осигурява важни микроелементи и Фибри. Напълнете останалата част от чинията си с растителни протеини. Лещата и бобът са добри източници тук.
Не забравяйте да допълвате храната си с шепа ядки или семена. Това е супер лесен начин да си осигурите част от добрите мазнини.
Все още не сте сигурни дали се храните балансирано? A Хранителен дневник, Като записвате хранителните си навици, можете да ви помогнете да осъзнаете по-добре хранителните си навици.
Балансирана диета: рецепти
ВЕГАНСКА ШОКОЛАДНА МУСЛИ БУЛ
Перфектният старт на деня с нашия купа с веган шоколад мюсли. В допълнение към оптималното съотношение на макроелементите, можете да допълвате купата и с пресни плодове. Ето как снабдявате тялото си с тази допълнителна порция хранителни вещества.
БЪРЗА ОРИЗОВА САЛАТНА РЕЦЕПТА
Балансирано хранене също в движение. Този оризова салата можете също така да се подготвите прекрасно за цялата седмица.
САЛАТА ОТ КОЗЕ СИРЕНЕ С ПЛОДОВ ПЛИВ
Комбинирайте сирене и конфитюр и се поглезете с тази допълнителна порция разнообразие. Скуката в чинията ти беше вчера.
Нашето заключение
- Балансираната диета означава разнообразна диета
- няма забрани и правила
- внимавайте за цветна храна
- комбинирайте различни групи храни