Каква добра диета за списание Babes

Още снимки от галерията

Намалено енергийно съдържание. Ако тялото не получава толкова енергия от храната, колкото използва, то ще покрие липсващата енергия от мастните запаси. И целта на диетата е да се намалят запасите от мазнини.

диета

Нетърпеливият иска да отслабне бързо, твърде строго, напр. Тя е на диета с 3.3 MJ (800 kcal) енергия и е доволна да види, че е загубила 3 ​​кг през първата седмица. Добре е да знаете, че първата седмица на диета винаги е грандиозен успех заради водата, която губите, но не и поради разграждането на мазнините! През втората седмица загубата на тегло всъщност се дължи на разграждането на мазнините, много по-малко от предходната седмица, l кг. До третата седмица тя е още по-малка и намалява и може би след няколко седмици теглото ще спре, въпреки че диетата спазва всички инструкции, диети и се движи честно.

Какво стана? След намаляване на енергийния прием, т.е. въвеждане на енергийно бедна диета, тялото веднага се адаптира към недостатъчно енергийно снабдяване и започва да забавя работата на най-големия потребител на енергия. Най-големият потребител на енергия е метаболизмът в покой, така че в случай на силно ограничаване на енергийния прием - 3,3 MJ (800 kcal) - енергийната нужда от метаболизма в покой намалява с около 20% за 10-14 дни. Следователно отслабването се забавя. В опит да отслабнете бавно, диета с енергийно съдържание 6,3 MJ (1500 kcal) също се адаптира и метаболизмът в покой намалява, но в много по-малка степен и по-бавно, отколкото в случай на бързо отслабване. Пациент на диета, който може да се справи с месечна загуба на тегло от 1,50-2,0 кг, ще установи, че загубеното тегло на месец е все по-малко, намаляването на загубата на тегло е минимално, но не спира. Забавянето на метаболизма в покой може да бъде предотвратено.