Балансирана диета, спорт и сън перфектната комбинация за здраво тяло Le Blog des

Публикувано от: Лиза - 25 март

Ами ако балансираното хранене, качественият сън и редовните упражнения станат вашите най-добри приятели ?

За да запазите красива фигура, силно се препоръчва упражняването на физическа активност. И тъй като диетата е жизненоважна за упражненията, важно е да бъдете загрижени за нея. Затова не се страхувайте да нарушите навиците си и се върнете към здравословното хранене с балансирана диета, за да постигнете целите си.

Като начало е важно да знаете всички добри навици, които да приемате ежедневно, за да поддържате добра хигиена на живота като цяло:

Как да се храним добре ?

За балансирано ежедневно хранене е важно да се храните здравословно, като ограничавате мазнините, солта и захарта. Също така е важно да консумирате плодове и зеленчуци при всяко хранене с еквивалентно количество протеин. В допълнение, яденето на по-пълноценна закуска е от съществено значение, тъй като именно това хранене ще ви даде цялата енергия на деня ви и ще ядете повече постно за вечерята.

За да ви помогнем да поддържате здравословна диета, тук са всички добри храни, които да рекламирате в чиниите си, както и всички онези, които трябва да се избягват, като общо правило (да бъдат адаптирани според вашите дейности):

ПРЕДПОЧИТАНО:

  • ЗЕЛЕНЧУЦИ:Артишок - Аспержи - Цвекло - Броколи - Морков - Целина - Зеле - Краставица - Скуош - Тиквичка - Ендивия - Спанак - Зелен боб - Маруля - Сладък картоф - Лук - Пипер и др.
  • ПЛОДОВЕ:Кайсия - Ананас - Авокадо - Лимон - Клементин - Червени плодове - Киви - Манго - Портокал - Грейпфрут - Круша - Ябълка - Грозде и др.
  • ПРОТЕИНИ:Яйце - шунка - риба (сьомга - треска и др.) - бяло месо - ракообразни - морски дарове - тофу - соева пържола и др.
  • СКРИХА И ЗЪРНЕНИ:Овес - Елда - Пълнозърнеста паста - Кафяв ориз - Киноа - Леща - Зелен грах - Червен боб - Овес, Коняк и др.
  • ОЛЕГИНОЗНО:Бадем - Тиквено семе - Ленено семе - Кашу (несолено) - Лешник - Орех - Сусам и др.
  • ДЕБЕЛ:Зехтин (добър за подправка) - Кокосово масло (добро за готвене) - Рапично масло - Авокадово масло
  • МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ:Мляко на растителна основа (бадем, лешник, ориз, соя) - растително кисело мляко (бадем, соя, кокос и др.) - бяло сирене 0%
  • РАЗНИ ХРАНИ:Босилек - канела - куркума - кориандър - джинджифил - магданоз - розмарин - мащерка - индийско орехче
  • ДРУГИ:Черен шоколад (мин. 70%)
  • НАПИТКИ:Вода - Чай - Билков чай ​​- Кокосова вода

  • ЗЕЛЕНЧУЦИ:Картофи
  • ПЛОДОВЕ:Банан - Грозде - Череша
  • ПРОТЕИНИ:червено месо
  • НИШЕЛА И ЗЪРНЕНИ:Пълнозърнест хляб - ръжен хляб - хляб без глутен - бял ориз - тесто - царевична палачинка
  • ОЛЕГИНОЗНО:Шам фъстък
  • ДЕБЕЛ:Фъстъчено масло
  • МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ:Краве мляко (полу обезмаслено, обезмаслено) - козе мляко - кисело мляко от краве мляко - кисело мляко от козе мляко
  • РАЗНИ ХРАНИ:Агаве сироп - Домашно сладко
  • ДРУГИ:Млечен шоколад
  • НАПИТКИ:/

ДА ИЗБЕГНА:

  • ЗЕЛЕНЧУЦИ:/
  • ПЛОДОВЕ:/
  • ПРОТЕИНИ:Деликатеси
  • СКРИХА И ЗЪРНЕНИ:Бял хляб - оризова торта
  • ОЛЕГИНОЗНО:/
  • ДЕБЕЛ:Палмово масло - Животински мазнини - Пържена храна
  • МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ:Краве мляко (пълно) - английски крем - сладолед - масло - сирене - пълноценен крем - маргарин
  • РАЗНИ ХРАНИ:Сол - Захар - Мед - Индустриална бисквита - Промишлени сладкиши - Консервирани плодове - Бонбони - Аперитив торта - Индустриален доматен сос - Индустриално ястие (Сандвич, замразена пица, сос, супа, консерви и др.)
  • ДРУГИ:бял шоколад
  • НАПИТКИ:Индустриални плодови сокове - Алкохолна напитка - Кафе - Сода - Диетична напитка - Бутилиран чай - Енергийна напитка

Как да съчетаем спорта и храненето ?

Като цяло си задаваме милиарди въпроси, що се отнася до спорта и диетата: Какви храни да предпочитаме при ежедневния спорт? Какво трябва да ядете, за да съчетаете „здравословно“ и „удоволствие“? Кои храни да предпочитате за първото хранене за деня ?

Не забравяйте, че храносмилането на храната се извършва средно между 3 и 4 часа. Следователно е добре тези ястия да се разпределят с това минимално време за храносмилане, като (например): закуска около 8 часа сутринта, след това храна около 12 часа, със закуска около 16 часа, за да завършите с последното хранене за деня около 8 вечерта.

Закуска, от съществено значение за добрата балансирана диета

Що се отнася до закуската, тя трябва да се състои средно от 30% от дневните ви калории. Днес много хора все още се чудят дали пропускането на закуска е полезно за нашия метаболизъм? Както казахме по-рано, това е най-важното хранене, това е, което ще ви осигури всичко необходимо, за да започнете добре деня си. За спортиста е важно да се погрижи за последния, като включи съществения принос, а именно: