Балансирана диета по време на кърмене Mama пъти 3

Здравословната и балансирана диета е също толкова важна по време на кърмене, колкото и по време на бременност. Много майки се чудят дали има неща, които нямат право да ядат по време на кърмене и на какво обикновено трябва да обърнат внимание, така че те и бебето да бъдат адекватно снабдени с хранителни вещества и млякото да тече добре.

време

На първо място: няма общи забрани! По време на пълно кърмене табу трябва да бъде само алкохол. По-късно е възможна умерена консумация, ако се спазват няколко правила, но повече за това по-късно.

Съвети за балансирано хранене по време на кърмене

Вашето бебе се ражда и вие го кърмите. Беше позволено да расте и процъфтява в тялото ви за около 40 седмици и през следващите месеци, ако всичко върви добре и кърменето е установено, можете да го храните с тялото си. Не е ли това истинско чудо на природата?

„Как да се храня, докато кърмя? Кои храни трябва да избягвам? Вярно ли е, че мога да ям повече? Мога ли да не ям зеле, защото бебето ми ще боли стомаха? "

Освен това новородената майка често няма много време в пуерпериума, за да приготви три балансирани ястия плюс достатъчно закуски и течности ... Било то, защото тя седи там, за да кърми много често, бебето често плаче и искат да ви носят и домакинството лежи без работа ...

За тези ситуации бих искал да ви дам няколко съвета за здравословна и балансирана диета по време на кърмене. Какво е добро за вас и какво предлага енергия, че имате нужда от толкова много Кои неща трябва да имате винаги вкъщи и кои Рецепти Мога да ви препоръчам?

Кърменето се нуждае от повече енергия

Пълно кърмещите майки имат такава повишени енергийни нужди. Човек говори за 635 kcal/ден за първите четири месеца и 525 kcal/ден от 5-ия месец. Ако вашето бебе също получи шише с бебешко мляко или ако вече не кърмите напълно, защото вече сте започнали с допълваща храна, тогава допълнителните ви енергийни нужди се намаляват съответно.

Разбира се, това не означава, че трябва да излизате със сладкиши и нездравословна храна. Разбира се, допускат се малки грехове, но трябва да се поглезите с по-голямата част от допълнителните изисквания с балансирана, здравословна диета.

Тук, както и извън бременността и кърменето, играят важна роля Зеленчуци, картофи, пълнозърнести продукти и плодове, както и някои риби, месо (ако желаете), яйца, млечни продукти, висококачествени мазнини и масла.

Ако се храните здравословно и разнообразно и пестите вредно нездравословни храни, няма да напълнеете, докато кърмите. Важно е да не се подлагате на краш диета през това специално време.

Вие и вашето бебе, имате нужда сега много мощност и не можете да го нарисувате, когато тялото ви преминава през гладна диета.

Душата и тялото се нуждаят от време ...

Но е трудно да се предскаже дали и колко ще отслабнете, докато кърмите със здравословна диета. Някои жени губят много килограми бързо, без да искат (виж по-долу), а други тялото държи на своите резерви.

В крайна сметка всички ние сме много различни жени, с различни изисквания, всички красиви такива, каквито сме. Така че дайте си време за здравословна загуба на тегло, че тялото и душата ви имат нужда. И спортувайте редовно, но ще го правите автоматично, когато излизате на разходка с бебето си.

Хранителни вещества за майка и бебе

Така че нека да влезем в малко повече подробности за това какво ядете най-добре, докато кърмите, за да задоволите нуждите на майката и бебето. За разпределението на енергийно доставящите въглехидрати, здравословни мазнини и протеини, по същество се прилага същото, както и в противен случай:

От консумираните ежедневно калории, приблизително. 50-60% въглехидрати, 30-35% здравословни мазнини и 10-15% протеини идвам.

По-специално протеините са важни за вас и бебето. Млякото, киселото мляко, сиренето, кваркът или рибата и месото са класически източници на протеини тук. Но има и много начини за задоволяване на нуждите от протеин чрез растителни храни като бобови растения и т.н.

Затова скъперник, наред с други не със зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, пълнозърнести продукти и допълнете менюто си с яйца и по желание с месо и риба.

Витамини за бременност и кърмене

Като цяло съм на мнение, че ако имаме разумна диета, не са ни необходими прахове и хапчета. По време на бременност и кърмене и разбира се при всички симптоми на дефицит, определени от лекаря, определено има такъв Значение на витаминните добавки.

Аз лично приемах хранителна добавка, препоръчана от акушерката ми през този период. Просто се почувствах по-спокоен с него ...

Ако решите да вземете и хранителна добавка, имайте предвид това няма заместител на здравословното хранене е! Тялото може да използва всички ценни съставки от действителната храна по-добре, отколкото да използва компонентите на добавките.

Кърмещите жени трябва да пият достатъчно

Моля, обърнете внимание и на водния баланс. Вашият Търсенето на вода се увеличава като кърмите автоматично малко. Ако ви е трудно да пиете, използвайте трикове. Напр. пийте чаша вода при всяко хранене за кърмене на бебето.

И си направете тенджера чай сутрин (ако се съмнявате, направете без мента или градински чай - това може да намали количеството мляко, но не е задължително).

Просто пийте по такъв начин, че да не ожаднеете. Едно кафе сутрин и едно следобед трябва да са подходящи за повечето бебета. Би било добре, ако го приемате веднага след хранене с кърма.

Забрани по време на кърмене? Не с храна

Общото избягване на някои храни, тъй като те причиняват газове или възпалено дупе при кърмените бебета чрез кърмата, сега се считат за остарели от много експерти.

Ако имате чувството, че бебето ви е чувствително към определени компоненти на вашата храна, като подуване на зеленчуци или кисели храни, можете да пропуснете подозрителните храни и да наблюдавате дали има подобрение след 24 часа.

Ако симптомите изчезнат и се върнат следващия път, когато ядете храната, струва си да помислите за временно премахване на тази храна от менюто си. В науката консумацията на риба е отчасти защитен фактор срещу алергии при бебета.

Умно: Приготвяне на храна предишната вечер

Режещ ръб Сурови зеленчуци и плодове Нарежете на парчета с размер хапка предишната вечер (или помолете партньора си и т.н. да го направят!) И го поставете в две пластмасови кутии в хладилника. Тогава е голяма вероятността да го ядете въпреки стресиращото ежедневие. За конкретното изпълнение можете да опитате следното:

Алкохол по време на кърмене

Докато кърмите напълно, точно както по време на бременност, трябва напълно да избягвате алкохола. След това в изключителни случаи може да се изпие чаша вино или пенливо вино. След това е препоръчително „да започнете да кърмите отново само когато съдържанието на алкохол в кръвта отново е намаляло значително.“ (Катрин Бури при продължително кърмене)

Най-високата концентрация в кръвта може да бъде открита приблизително 30-60 минути след консумация. Колко дълго може да се открие в кръвта и колко от него попада в кърмата зависи от различни фактори ... На тази страница има PDF с повече информация за кърменето и алкохола, който да изтеглите.

Отслабване по време на кърмене?

Въпреки че е правило, че кърмещите жени са по-склонни да се оплакват от наддаване на тегло, защото преследват желанието си или са по-гладни, има и недостатък: кърмещите майки, които губят много килограми и се чувстват все по-зле.

Много кърмещи жени са основателно загрижени за здравето си и дали не трябва да е по-добре да спрат да кърмят. Винаги предлагам да проверите щитовидната жлеза, тъй като прекалената активност може да доведе и до загуба на тегло.

В противен случай първо ви съветвам да се храните по няколко пъти на ден и да предпочитате висококалорични храни. Това са например:

  • Авокадо, банани, маслини и сушени плодове
  • ядки
  • Тестени изделия и пълнозърнест хляб
  • Сирене с високо съдържание на мазнини
  • Сьомга, херинга, скумрия или риба тон
  • Не бъдете скъперници с масло и здравословни масла (зехтин, орехово масло, рапично масло)
  • Добавете обилно пълномаслено мляко, сметана от кварк, крем крем
  • Топки за кърмене (идеални за лека закуска) с фурми, мед и ечемик. Има много рецепти онлайн.

Сушените плодове и ядки също са идеални като леки закуски между тях и можете напр. където и да кърмите, поставете пакет или купа и си помогнете там, когато кърмите.

И тук е важно да наемете други, които да гарантират, че прясно ястие е на масата поне веднъж на ден, без значение кога.

Вслушайте се в чувството си за червата ...

Не на последно място, за мен е важно да се грижите за своите Вътрешно чувство трябва да чуе. Отиди ‘върви и ти Желания след. Поглезете се с гумените мечки или парчето торта без чувство на съвест и понякога плъзгайте замразената пица във фурната. Това изобщо не боли!

Точно обратното: последното нещо, което искам, е да имате стрес в пуерпериума или след това заради вашата диета по време на кърмене ... Тъй като стресът не е добър нито за вас, нито за бебето и със сигурност не за производството на мляко ...

Прочетете повече за кърменето

Хареса ли ви моята публикация? Тогава, моля, отбележете го в Pinterest. Вашият щифт идва тук: