Балансирана диета и благосъстояние
Блог за органична красота, здраве и благополучие
Примиряването на балансирана диета, докато радвате вкусовите си рецептори, е лесно да се преодолее, като приготвите сами добри ястия с добри съставки. Разнообразяването на вашата диета осигурява на тялото ежедневни енергийни хранителни вещества (протеини, въглехидрати, липиди) и неенергийни елементи (минерали, микроелементи, витамини, фибри и вода), които са от съществено значение за нашето здраве. Ето защо силно се препоръчва всеки ден от всяка група храни да си набавяме основните хранителни вещества, от които се нуждаем, за да сме здрави.
Това ръководство за храни, предложено от PNNS (Nationnal Nutrition Health Program)
Ежедневните нужди се променят през целия ни живот и трябва да се коригират според възрастта, пола и активността. Те са много специфични при малки деца и бременни жени. Балансираната диета се разделя на 3 хранения, закуска, обяд и вечеря, понякога с добре изградена закуска, особено за деца, бременни жени и възрастни хора. Безполезно е да се лишавате от определени храни, като общо правило е по-добре да ядете всичко, но без да прекалявате: малко от всичко каза баба ми. Въпреки това, някои патологии (затлъстяване, диабет, холестерол, хипертония, алергии и др.) Изискват специална диета с медицинско наблюдение. Никога сами не предприемайте твърде ограничителна диета без съвет от Вашия лекар, защото може да страдате от хранителни дефицити, умора, депресия ...
Прости правила за балансирана диета:
-Добрият хранителен баланс не се изгражда само върху хранене, нито през деня, а в продължение на няколко дни. Богатото хранене може да бъде компенсирано с по-леко.
-Храната трябва да бъде разнообразна, за да осигури на тялото ви всички основни хранителни вещества, от които се нуждае (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и др.)
-За да бъде балансиран, вашата диета трябва да е съобразена с енергийните ви разходи: движете се, елиминирайте !
-Променете диетата си, но яжте умерено.
Няколко съвета за балансирано хранене:
-Прочетете внимателно етикетите, защото разбирането на етикетирането на хранителните стойности ви помага да ориентирате по-добре своя избор на храна. Избягвайте храни с прекалено високо съдържание на наситени мазнини и/или бързи захари. Предпочитайте органичните храни без оцветители, синтетични аромати, консерванти и пестициди. Някои органични етикети могат да ви помогнат при избора.