Балансирана диета чрез хранителен план - Как да постигнем балансирана диета при отслабване,
Дефиниция: какво е балансирана диета?
Балансираната диета често се препоръчва, но рядко се разбира. И така, какво точно се разбира под това?
Терминът балансирана диета е известен още като пълноценно хранене. Това се разбира преди всичко като поддържане на жизнената функция на организма чрез доставяне на достатъчно енергия, хранителни вещества, витамини и минерали чрез храната.
Диетата оказва значително влияние върху здравето на човека. Всеки има различно количество енергия, което трябва да бъде задоволено. Ако енергийният баланс на тялото е дисбалансиран, това може да доведе до наднормено тегло или поднормено тегло в дългосрочен план. Личните нужди на човек от енергия зависят от различни фактори, като възраст, пол и ежедневни упражнения.
Отидете до онлайн магазина тук
Направете си седмичен план за балансирана диета!
С този полезен седмичен план, който можете да попълните сами, можете да поддържате преглед на себе си и вашата диета и да въвеждате вашата закуска, обяд, вечеря, както и закуски и физическа активност с помощта на символи. За да стане ясно всичко, просто трябва да поставите кръстове в таблица, за да отбележите различните спортни дейности, които сте правили, и храните, които сте консумирали.
Цяла и здравословна храна
Има три различни символа в седмичния график по въпроса за упражнението. Символът за тенис означава спортен начин на работа, например с колело или пеша, изкачване на няколко стълби, вместо да се качите на асансьора или спорт, който правите през свободното си време. Както можете да видите, дори такива малки неща могат да помогнат по пътя към балансирана диета и това всъщност не е толкова трудно за изпълнение.
Обувката за бягане символизира спортове за издръжливост, като 30 минути бягане, 60 минути колоездене или 40 минути плуване и дъмбела за силова тренировка, която в идеалния случай трябва да се прави 3 пъти седмично по 20 минути.
Отидете до онлайн магазина тук
Създайте диетичен план за отслабване
В хранителния план храната е разделена на осем различни символа. От една страна месо, при което препоръката е максимум 3 порции по 600g, и риба, която трябва да се консумира между 2-5 пъти седмично. Малки грехове също се допускат умерено в този план (5 пъти седмично) и им се дава кръстче за всяко шоколадово блокче или шепа консумиран чипс. Алкохолът е обозначен в плана с чаша за вино. Препоръчителната дневна доза за жена е не повече от чаша за вино или малка бира, докато мъжът може да консумира два пъти по-голямо количество. Кафето и черният чай, обозначени с една чаша, не трябва да надвишават дневната препоръка от 2-3 чаши.
В идеалния случай плодовете и зеленчуците трябва да се ядат 5 пъти на ден на порции с големи размери. Млечните продукти като сирене, кисело мляко и мляко имат дневна препоръка от 2 порции, което съответства на 100 ml или 30 g. Също така, друг много важен въпрос, когато става въпрос за балансирана диета, е консумацията на много течности, различни от кафе и алкохол. Най-добре е да използвате чешмяна и минерална вода, плодови или билкови чайове. Всички други напитки, които съдържат малко или никаква захар, са добре, но не са идеални. Ежедневната препоръка за течности е поне 1,5-2л.
Можете да изтеглите план за хранене за печат тук.
В допълнение към символите за спорт и храна, планът съдържа и два символа за релаксация, които също допринасят за балансирано хранене и осигуряват добро благосъстояние. Можете да пресечете всеки от тези символи, ако сте направили едночасова фаза на възстановяване извън работата или 10-15 минути почивка, която се използва само за изключване.
С този малък план като помощ нищо не ви пречи. Така че напред! Направете храненето си разнообразно и балансирано, не забравяйте да спортувате и да се отпуснете и използвайте тази таблица, за да поддържате преглед на всичко.
Отидете до онлайн магазина тук
Хранителната пирамида: от какво се нуждае тялото за балансирана диета
Едностранната диета няма жизненоважни хранителни вещества. Хранителната пирамида обобщава накратко това, което гореспоменатият седмичен план също цели да постигне. Той представлява различните групи храни в пирамида, която ви показва до каква степен трябва да ядете кои храни.
В представлението напитките, като вода и чай, които са изброени в долната част на пирамидата, представляват основата, последвана от плодове и зеленчуци. След това са изброени зърнени продукти, след това млечни продукти, месо, риба и яйца и накрая, на върха на пирамидата, мазнини и сладкиши. В допълнение към храната, редовната физическа активност, разбира се, също е много важна, за да се осигури балансирана диета.
Хранителни съвети: Създайте диетичен план за отслабване
Зареждайки публикацията, вие приемате политиката за поверителност на Instagram.
Научете повече
Винаги отблокирайте публикациите в Instagram