Балансирайте диетата му като част от; затлъстяване
Балансирайте диетата си в контекста на затлъстяването
Познайте основите на диетични, преоткриването на удоволствието от готвенето на добри ястия, насладата от ястия в приятна атмосфера са ключовете за здравословното и балансирано хранене. Но само по себе си това не е толкова просто: ключовата дума е преди всичко да се получи помощ.
Какво е балансирана диета ?
Балансираната диета следва прости правила, валидни за всички.
Типичното балансирано хранене се състои от:
• При всяко хранене
- варени или сурови зеленчуци,
- нишестени храни (за предпочитане пълно брашно),
- млечен продукт (по-малко мазни и по-малко солени сирена, обезмаслено мляко, обикновени кисели млека),
- от плодове,
- мазнини: в малки количества, но те са от съществено значение (за готвене използвайте растителни масла (маслини, рапица), а не мазнини от животински произход (масло, сметана),
• 1 до 2 пъти на ден протеини (месо, риба, яйце ... количеството трябва да е по-малко от гарнитурата и е по-добре да изберете най-малко тлъсти меса и да избягвате пържени или панирани форми).
Разбира се, неограничена вода (пазете се от сладки или алкохолни напитки с високо съдържание на калории).
Опитайте се да не добавяте твърде много сол (няма нужда да солите водата за готвене на макароните ...).
За закуска, хляб или зърнени храни с малко или никаква сладост, обезмаслено мляко, плодове, топла напитка.