Баланс на приходите и г; пенси - Аптека на 17; мен

17 аптека на окръг

Как да балансирате диетата си ?

Хранителният баланс не се прави по време на хранене или дори в продължение на един ден. Дните са различни със или без хранене в ресторанта. Уикендът може да е подходящ момент за поправяне на грешките от седмицата или забавление.

Балансът се постига много по-лесно за една седмица.

Разход на енергия между 1800 и 2000 калории:

Седмични количества

Месо, риба, яйца

1/2 обезмаслено мляко или млечен еквивалент

Варени картофи или тестени изделия или ориз

Захар, сладко, шоколад

Разход на енергия между 2000 и 2300 калории:

Седмични количества

Месо, риба, яйца

1/2 обезмаслено мляко или млечен еквивалент

Варени картофи или тестени изделия или ориз

Захар, сладко, шоколад

Еквивалентности:

125 чаена лъжичка 1/2 обезмаслено мляко = 1 натурално кисело мляко или 125 г извара при 20% масленост.

100 г хляб = 70 г тестени изделия или ориз или варива (тегло преди печене).

100 г месо или риба = 2 яйца.

Баланс между приходи и разходи

Рецептите се осигуряват от храната, а разходът на калории се извършва 24 часа в денонощието.

РЕЦЕПТИТЕ

Те се осигуряват с храна.
Всички храни съдържат повече или по-малко протеини, мазнини и въглехидрати.

Всички тези хранителни вещества осигуряват енергия:

1 g протеин = 4 Kкалории = 16,72 Kjoules;
1 г липиди = 9 ккалории = 37,62 кджоула;
1 г въглехидрати = 4 ккалории = 16,72 кджоула;
1 г алкохол = 7 ккалории = 29,26 кджоула.

---